Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Ако вие и вашият партньор изпитвате проблеми с плодовитостта, знайте, че не сте сами. Безплодието е по-често, отколкото си мислите.
Това засяга около една на всеки шест двойки и изследователите изчисляват, че около един на всеки три случая се дължи на проблеми с плодовитостта само при мъжкия партньор.
Въпреки че безплодието не винаги е лечимо, има някои неща, които можете да направите, за да увеличите шансовете си за зачеване. Плодовитостта понякога може да се подобри със здравословна диета, добавки и други стратегии за начин на живот.
Тази статия изброява някои от основните фактори за начина на живот, храни, хранителни вещества и добавки, които са свързани с подобряване на плодовитостта при мъжете.
Какво е мъжкото безплодие?
Плодовитостта се отнася до способността на хората да се размножават без медицинска помощ.
Мъжкото безплодие е, когато мъжът има слаб шанс да забременее половинката си. Обикновено зависи от качеството на сперматозоидите му.
Понякога безплодието е свързано със сексуалната функция, а друг път може да бъде свързано с качеството на спермата. Ето няколко примера за всеки:
- Либидо. Иначе известно като сексуално влечение, либидото описва желанието на човек да прави секс. Храни или добавки, които твърдят, че повишават либидото, се наричат афродизиаци.
- Еректилна дисфункция. Известна също като импотентност, еректилната дисфункция е, когато мъжът не е в състояние да развие или поддържа ерекция.
- Брой сперматозоиди. Важен аспект на качеството на спермата е броят или концентрацията на сперматозоидите в дадено количество сперма.
- Подвижност на спермата. Основна функция на здравите сперматозоиди е способността им да плуват. Подвижността на сперматозоидите се измерва като процент на движещи се сперматозоиди в проба от сперма.
- Нива на тестостерон. Ниските нива на тестостерон, мъжкият полов хормон, може да са отговорни за безплодието при някои мъже.
Безплодието може да има множество причини и може да зависи от генетиката, общото здравословно състояние, фитнеса, болестите и хранителните замърсители.
Освен това здравословният начин на живот и диетата са важни. Някои храни и хранителни вещества са свързани с по-големи ползи за плодовитостта от други.
Ето 10 подкрепени от науката начини за увеличаване на броя на сперматозоидите и увеличаване на плодовитостта при мъжете.
1. Вземете добавки с D-аспарагинова киселина
D-аспарагиновата киселина (D-AA) е форма на аспарагинова киселина, вид аминокиселина, която се продава като хранителна добавка.
Не бива да се бърка с L-аспарагинова киселина, която съставлява структурата на много протеини и е много по-често срещана от D-AA.
D-AA присъства главно в определени жлези, като тестисите, както и в спермата и сперматозоидите.
Изследователите вярват, че D-AA е замесен в мъжката плодовитост. Всъщност нивата на D-AA са значително по-ниски при мъжете с безплодие, отколкото мъжете с плодородие.
Това се подкрепя от проучвания, които показват, че добавките D-AA могат да повишат нивата на тестостерон, мъжкият полов хормон, който играе съществена роля за мъжката плодовитост.
Например, проучване при мъже с безплодие предполага, че приемането на 2,7 грама D-AA за 3 месеца повишава нивата на тестостерон с 30–60%, а броят и подвижността на сперматозоидите - с 60–100%.
Броят на бременностите също се е увеличил сред партньорите им.
Друго контролирано проучване при здрави мъже показва, че приемането на 3 грама D-AA добавки дневно в продължение на 2 седмици повишава нивата на тестостерон с 42%.
Доказателствата обаче не са последователни. Проучвания при спортисти или мъже, тренирани със сила с нормални до високи нива на тестостерон, установяват, че D-AA не увеличава допълнително нивата си и дори ги намалява при високи дози.
Настоящите доказателства сочат, че добавките D-AA могат да подобрят плодовитостта при мъжете с ниски нива на тестостерон, докато те не осигуряват постоянно допълнителни ползи при мъже с нормални до високи нива.
Необходими са повече изследвания, за да се изследват потенциалните дългосрочни рискове и ползи от добавките D-AA при хората.
Пазарувайте добавки с D-аспарагинова киселина онлайн.
2. Упражнявайте се редовно
Освен че е полезно за общото ви здравословно състояние, редовното спортуване може да повиши нивата на тестостерон и да подобри плодовитостта.
Проучванията показват, че мъжете, които тренират редовно, имат по-високи нива на тестостерон и по-добро качество на спермата от неактивните мъже.
Трябва обаче да избягвате твърде много упражнения, тъй като това може да има обратен ефект и потенциално да намали нивата на тестостерон. Получаването на точното количество цинк може да сведе до минимум този риск.
Ако рядко спортувате, но искате да подобрите плодовитостта си, превърнете физическата активност в един от основните си приоритети.
3. Вземете достатъчно витамин С
Вероятно сте запознати със способността на витамин С да стимулира имунната система.
Някои доказателства сочат, че приемането на антиоксидантни добавки, като витамин С, може да подобри плодовитостта.
Оксидативният стрес е, когато нивата на реактивните кислородни видове (ROS) достигнат вредни нива в организма.
Това се случва, когато антиоксидантните защитни сили на организма са претоварени поради болести, старост, нездравословен начин на живот или замърсители на околната среда.
ROS се произвеждат постоянно в организма, но нивата им се контролират при здрави хора. Високите нива на ROS могат да насърчат нараняване и възпаление на тъканите, увеличавайки риска от хронично заболяване.
Има и някои доказателства, че оксидативният стрес и прекомерно високите нива на ROS могат да доведат до безплодие при мъжете.
Приемът на достатъчно антиоксиданти, като витамин С, може да помогне за противодействие на някои от тези вредни ефекти. Има и някои доказателства, че добавките с витамин С могат да подобрят качеството на спермата.
Проучване при мъже с безплодие показва, че приемането на добавки от 1000 mg витамин С два пъти дневно в продължение на 2 месеца увеличава подвижността на сперматозоидите с 92% и броя на сперматозоидите с повече от 100%. Той също така намалява дела на деформирани сперматозоиди с 55%.
Друго наблюдателно проучване на индийски индустриални работници предполага, че приемането на 1000 mg витамин С пет пъти седмично в продължение на 3 месеца може да предпази от увреждане на ДНК, причинено от ROS в сперматозоидите.
Добавките с витамин С също подобряват значително броя и подвижността на сперматозоидите, като същевременно намаляват броя на деформирани сперматозоиди.
Взети заедно, тези открития предполагат, че витамин С може да помогне за подобряване на плодовитостта при безплодни мъже с оксидативен стрес.
Необходими са обаче контролирани проучвания, преди да могат да се направят определени твърдения.
4. Отпуснете се и минимизирайте стреса
Трудно е да влезете в настроение, когато се чувствате стресирани, но може да има нещо повече от това да не се чувствате настроени за секс. Стресът може да намали сексуалното ви удовлетворение и да влоши плодовитостта ви.
Изследователите смятат, че хормонът кортизол може отчасти да обясни тези неблагоприятни ефекти на стреса.
Продължителният стрес повишава нивата на кортизол, който има силно отрицателно въздействие върху тестостерона. Когато кортизолът се повиши, нивата на тестостерон обикновено намаляват.
Докато тежката, необяснима тревожност обикновено се лекува с лекарства, по-леките форми на стрес могат да бъдат намалени с техники за релаксация.
Управлението на стреса може да бъде толкова просто, колкото разходка сред природата, медитация, упражнения или прекарване на време с приятели.
5. Вземете достатъчно витамин D
Витамин D може да бъде важен за мъжката и женската плодовитост. Това е друго хранително вещество, което може да повиши нивата на тестостерон.
Едно наблюдателно проучване показа, че мъжете с дефицит на витамин D са по-склонни да имат ниски нива на тестостерон.
Контролирано проучване при 65 мъже с ниски нива на тестостерон и дефицит на витамин D подкрепя тези открития. Приемането на 3000 IU витамин D3 всеки ден в продължение на 1 година повишава нивата на тестостерон с около 25%.
Високите нива на витамин D са свързани с по-голяма подвижност на сперматозоидите, но доказателствата са противоречиви.
6. Опитайте Tribulus terrestris
Tribulus terrestris, известна още като пункционна лоза, е лечебна билка, често използвана за подобряване на мъжката плодовитост.
Едно проучване при мъже с нисък брой сперматозоиди показва, че приемането на 6 грама корен трибулус два пъти дневно в продължение на 2 месеца подобрява еректилната функция и либидото.
Докато Tribulus terrestris не повишава нивата на тестостерон, изследванията показват, че той може да подобри либидото насърчаващите ефекти на тестостерона.
Необходими са обаче допълнителни проучвания, за да се потвърдят неговите свойства на афродизиак и да се оценят дългосрочните рискове и ползи от допълването с него.
7. Вземете добавки от сминдух
Сминдух (Trigonella foenum-graecum) е популярна кулинарна и лечебна билка.
Едно проучване при 30 мъже, които са тренирали сила четири пъти седмично, анализира ефекта от приема на 500 mg екстракт от сминдух дневно.
Мъжете са имали значително повишени нива на тестостерон, сила и загуба на мазнини в сравнение с плацебо.
Друго проучване при 60 здрави мъже показва, че приемането на 600 mg тестофен, добавка, направена от екстракт от семена на сминдух и минерали, всеки ден в продължение на 6 седмици подобрява либидото, сексуалната активност и силата.
Тези открития са потвърдени от друго, по-голямо проучване при 120 здрави мъже. Приемът на 600 mg тестофен всеки ден в продължение на 3 месеца подобрява самостоятелно докладваната еректилна функция и честотата на сексуалната активност.
Също така, добавката значително увеличи нивата на тестостерон.
Имайте предвид, че всички тези проучвания са изследвали екстракти от сминдух. Едва ли целият сминдух, който се използва при готвене и билков чай, е толкова ефективен.
8. Вземете достатъчно цинк
Цинкът е основен минерал, намиращ се в големи количества в животински храни, като месо, риба, яйца и черупчести мекотели.
Получаването на достатъчно цинк е един от крайъгълните камъни на мъжката плодовитост.
Наблюдателни проучвания показват, че ниският статус на цинк или дефицитът е свързан с ниски нива на тестостерон, лошо качество на спермата и повишен риск от мъжко безплодие.
Също така приемът на цинкови добавки повишава нивата на тестостерон и броя на сперматозоидите при тези с ниско съдържание на цинк.
Освен това добавките с цинк могат да намалят намалените нива на тестостерон, които са свързани с прекомерно количество интензивни упражнения.
Контролираните изпитвания трябва да потвърдят тези наблюдения.
9. Помислете за ашваганда
Ашваганда (Withania somnifera) е лечебна билка, която се използва в Индия от древни времена.
Проучванията показват, че ашваганда може да подобри плодовитостта при мъжете чрез повишаване на нивата на тестостерон.
Едно проучване при мъже с нисък брой сперматозоиди показва, че приемането на 675 mg екстракт от корен на ашваганда на ден в продължение на 3 месеца значително подобрява плодовитостта.
По-конкретно, той увеличава броя на сперматозоидите с 167%, обема на спермата с 53% и подвижността на спермата с 57%, в сравнение с нивата в началото на проучването. За сравнение бяха открити минимални подобрения сред тези, които са получили плацебо лечение.
Повишените нива на тестостерон може да са отчасти отговорни за тези ползи.
Проучване при 57 млади мъже след програма за силова тренировка показва, че консумирането на 600 mg екстракт от корен на ашваганда ежедневно значително повишава нивата на тестостерон, мускулната маса и силата в сравнение с плацебо.
Тези констатации се подкрепят от наблюдателни доказателства, показващи, че добавките от ашваганда могат да подобрят броя на сперматозоидите, подвижността на сперматозоидите, антиоксидантния статус и нивата на тестостерон.
10. Яжте корен от мака
Приемът на добавки от корен на мака може да подобри либидото, както и плодовитостта и сексуалната активност.
Коренът от мака е популярна растителна храна, произхождаща от централната част на Перу. Традиционно се използва заради способността му да повишава либидото и плодовитостта.
Няколко проучвания при мъже показват, че приемането на 1,5–3 грама изсушен корен от мака за периоди до 3 месеца подобрява сексуалното желание или либидото, отчетено от себе си.
Изследванията също така предполагат, че коренът от мака може да подобри сексуалната активност. При мъже с лека еректилна дисфункция приемането на 2,4 грама изсушен корен от мака в продължение на 12 седмици леко подобрява еректилната функция и сексуалното благосъстояние, за които се съобщава.
Приемането на 1,75 грама прах от корен на мака всеки ден в продължение на 3 месеца също повишава броя на сперматозоидите и подвижността при здрави мъже.
Тези констатации са частично потвърдени от прегледите, но изследователите отбелязват, че доказателствата са слаби и са необходими повече изследвания, преди да могат да се направят категорични твърдения.
Освен това изглежда, че коренът от мака не влияе на нивата на хормоните. Приемът на 1,5–3 грама корен от мака на ден в продължение на 3 месеца не е имал ефект върху тестостерона или други репродуктивни хормони при здрави, фертилни мъже.
Други съвети
Много неща могат да помогнат за повишаване на плодовитостта, но това, което работи за вас, зависи от причината за вашите проблеми с плодовитостта.
Освен това имайте предвид, че плодовитостта и либидото обикновено вървят ръка за ръка с общото ви здравословно състояние.
Поради тази причина всичко, което подобрява цялостното ви здраве, вероятно ще повиши плодовитостта ви.
Ето 8 допълнителни съвета за повишаване на плодовитостта и броя / качеството на сперматозоидите:
- Водете здравословен начин на живот. Нездравословните практики в начина на живот влошават цялостното ви здраве, включително плодовитостта.
- Отслабнете. Носенето на допълнително тегло е свързано с безплодие. Ако Вашият лекар подозира, че теглото може да е свързано с Вашето безплодие, обсъдете загубата на тегло като една от Вашите здравни цели.
- Ограничете приема на алкохол. Избягвайте тежката консумация на алкохол, тъй като това може да намали нивата на тестостерон и да влоши качеството на спермата.
- Вземете достатъчно фолиева киселина. Няколко проучвания показват, че ниският прием на фолат може да влоши качеството на спермата.
- Вземете адекватен сън. Получаването на адекватен сън е жизненоважно за поддържането на вашето здраве. Ограниченият или прекомерен сън също е свързан с лошо качество на спермата.
- Снек на орехи. Яденето на много храни, богати на антиоксиданти, като орехи, изглежда е от полза за плодовитостта.
- Помислете за добавки. Антиоксидантните добавки също изглежда действат. Някои данни сочат, че коензим Q10 подобрява качеството на спермата.
- Избягвайте да ядете твърде много соя. Соята е богата на изофлавони, които са свързани с по-ниско качество на спермата.
Долния ред
Безплодието е доста често и засяга много мъже по света.
Ако имате проблеми с плодовитостта, едно нещо, което можете да направите, е да се съсредоточите върху подобряването на общото си здравословно състояние. Много от съветите, споменати по-горе, са ключови компоненти на здравословния начин на живот.
Няма гарантирано решение, но ако недостигът на хранителни вещества или ниските нива на тестостерон допринасят за факторите, има вероятност тези съвети за начина на живот да помогнат.
LetsGetChecked
.jpg)
