Всички деца трябва да наддават на тегло, докато растат и узреят, но за някои деца натрупването на подходящо количество може да бъде истинско препятствие. Всъщност, въпреки нарастващите нива на наднормено тегло и затлъстяване в детска възраст, много деца се нуждаят от малко помощ, за да качат малко килограми.
С правилните хранителни храни можете да помогнете на детето си да наддава по здравословен начин. Ето поглед към най-добрия избор на хранителни вещества и калории, за да създадете ястия и закуски за вашето дете, които са едновременно подхранващи и насърчаващи теглото.
Най-добрите храни за здравословно наддаване на тегло
Когато работите за преместване на иглата на кантара, вземете предвид всички групи храни. Не само стабилната диета от бургери и пица ще накара детето ви да наддаде на тегло (макар че това може да е предпочитаният от тях маршрут!). Дори някои плодове и зеленчуци имат повече калории, отколкото си мислите.
Опитайте някоя от храните от тези категории:
Протеин
- червено месо, включително говеждо месо, пържола и агнешко месо
- бяло месо, като пилешко и пуешко (особено с кожа)
- свинска наденица, свински пържоли, бекон, шунка и ребра
- мазни риби, като сьомга, скумрия, риба тон, пъстърва и сардини
- яйца
- масла от ядки и семена, като масло от кашу, бадемово масло, фъстъчено масло и слънчогледово масло
- ядки и семена, включително пекани, орехи, бадеми, семена от чиа и ленени семена
- соеви протеини, като тофу, темпе и соево мляко
Млечни
- пълномаслено кисело мляко
- пълномаслено сирене
- пълномаслено или 2 процента мляко
- мътеница
- половин и половина или сметана
- сметана
- крема сирене
Мазнини и масла
- зехтин
- масло от авокадо
- рапично масло
- масло
- салатни превръзки
Въглехидрати
- ориз
- картофи и сладки картофи
- царевица
- богати на фибри зърнени храни за закуска
- пълнозърнест хляб
- тестени изделия
- киноа
- овес
- гранола (търсете такива с ниско съдържание на захар, като 5 грама или по-малко на блок)
Плодове и зеленчуци
- кокосов орех
- авокадо
- смокини
- дати
- стафиди и други сушени плодове, като кайсии, боровинки и касис
- банани
- тиква и други кореноплодни зеленчуци
Напитки
- смути със съществени съставки като пълномаслено кисело мляко, ядково масло или кокосово мляко
- протеинови шейкове, подсилени с протеинов прах, авокадо, ядки или шоколадово мляко (най-добре, ако се спрете на домашни шейкове с изцяло натурални съставки)
- горещо какао с пълномаслено мляко
Причини, поради които детето ви може да се наложи да наддава
Има различни причини за поднорменото тегло при децата, много от които са свързани с три малки думички (което може да звучи доста страшно): неуспех да процъфтява.
Този медицински термин не е болест и няма едно определение, но обикновено се отнася до бавния растеж на детето, причинен от липса на хранене.
При бебета може да възникне неуспех в процъфтяването поради проблеми с храненето, като например:
- затруднения с резето при кърмене
- алергия към съставките на формулата
- рефлукс
Всичко това може да доведе до изоставане на детето в модела на растеж.
Деца на всяка възраст могат да получат неуспех да процъфтяват поради:
- недиагностицирана хранителна алергия или непоносимост
- болест
- проблеми с устната кухина
- стомашно-чревни състояния
- поведенчески, развитие или неврологични проблеми
Някои лекарства също са известни с това, че пречат на апетита, причинявайки загуба на тегло или плата при деца.
Лекарствата, използвани за лечение на разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) при деца - като Ritalin, Dexedrine и Adderall - са особено известни със страничния си ефект от намаления апетит. Ако смятате, че лекарствата на детето ви могат да повлияят на апетита или наддаването на тегло, говорете с неговия педиатър за вашите притеснения. Не спирайте рязко лекарства.
Понякога бавното наддаване на тегло на вашето дете може да бъде толкова просто, колкото и да не приема достатъчно калории за възрастта си. Активните, растящи деца може да изискват повече калории, отколкото си представяте. Например момчетата, които не са на възраст, често се нуждаят от толкова калории, колкото възрастните.
За протокол - и за ваше собствено спокойствие - Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) определят „поднорменото тегло“ като попадане в долния пети процентил на диаграмата на растежа.
Без значение каква е причината за бавното наддаване на теглото на вашето дете, добрата новина е, че като родител имате много контрол върху един основен лечебен фактор: диетата им. Хранителният, калоричен начин на хранене е най-доброто място за започване.
Можете също така да дадете добър пример, като моделирате поведения за здравословно хранене и правите хранителни избори.
Когато не се притеснявайте за растежа на детето си
Когато точката на графика в диаграмата за растеж на детето ви падне под очакванията, съвсем естествено е да обърнете внимание. Но някои вариации в процеса на растеж са нормални.
Педиатрите обикновено разглеждат напредъка на теглото на вашето дете с течение на времето, а не единично ниско претегляне при посещение на добре дете. Те също могат да помогнат да съсредоточите усилията си у дома върху това да помогнете на детето си да наддаде на тегло.
Не се притеснявайте, ако детето ви пропусне хранене тук или там или внезапно обърне нос към определени храни (или, за малки деца - нека бъдем честни - цяла категория храни).
Апетитите на децата могат да бъдат непостоянни. Дайте на детето си време и пространство, знаейки, че това много добре може да бъде временна фаза. (Но продължавайте да предлагате голямо разнообразие от храни!)
Съвети за здравословно наддаване на тегло
Използвайки изброените по-горе храни като градивни елементи, ще бъдете на път да създадете ястия и закуски, които помагат на детето ви да попълни. За да увеличите още повече здравословното си наддаване на тегло, опитайте тези съвети.
Не позволявайте на децата да се пълнят с напитки
Хидратацията със сигурност е важна за децата от ранна детска възраст до тийнейджърска възраст. Но понякога твърде много течност може да се конкурира с храната за място в корема на детето ви. За да повишите апетита, опитайте да предлагате храни преди напитки по време на хранене. Също така избягвайте сладки напитки като газирани напитки и плодови сокове.
Позволете да ядете, когато удари глад
Разбира се, за повечето от нас яденето не трябва да бъде безплатно за цял ден. За деца, които се борят да напълнеят обаче, разрешаването на храна по всяко време на деня може да бъде напълно приемлив подход.
Помислете за избягване от предварително зададените часове за хранене и закуска, които смятате за „нормални“ или „правилни“ и просто насърчавайте детето си да яде, когато е гладно.
Опитайте няколко малки хранения на ден
Ето още една стратегия, която върви ръка за ръка с модела „яденето винаги е наред“.
Вместо да се придържате към тесния график на закуска, обяд и вечеря, не се колебайте да играете с честотата на храненията и закуските. Вашето дете може да приема повече калории, като яде шест до осем по-малки хранения на ден, отколкото като яде три.
Не позволявайте на децата да се зареждат с празни калории
Храни като сода, картофени чипсове и бърза храна могат да доведат до увеличаване на теглото, но тъй като тези избори обикновено са с ниско съдържание на хранителни вещества, те няма да окажат никаква полза за здравето на детето ви. Изберете колкото се може по-често подхранващи пълноценни храни.
Включете висококалорични добавки в ежедневните храни
Ние не сме много ентусиазирани от практиката да скриваме здравословни храни в пакети, подходящи за деца (гледайки ви, скрити вегетариански бисквитки), но включването на висококалорични добавки в ежедневните храни е различна история.
Например, ядковото масло, авокадото, кокосовото мляко и други калорични съставки могат лесно да си проправят път в смутита, за да добавят насипно състояние.
И когато детето ви трябва да напълнее, няма нищо лошо в използването на мътеница в палачинки, заквасена сметана върху печени картофи или допълнително сирене в тестени изделия или гювечи.
Не ограничавайте упражненията
Тъй като повишаването на теглото по същество е уравнение за приемане на калории спрямо калориите, може да е изкушаващо да кажете на дете с поднормено тегло да не става твърде активно. Но децата се нуждаят от много ежедневни упражнения. Освен ако не е посъветван от Вашия лекар, най-добре е да не ограничавате тяхната активност.
Посетете диетолог
Събирането на всички парчета, за да помогне на детето ви да наддаде на тегло, може да бъде стресиращо. Не е задължително да го правите сами!
Търсенето на помощ от диетолог, особено от специалист по педиатрия, може да промени света. С експертни познания за детското хранене, педиатър-диетолог може да ви насочи към най-добрия избор за диетата на вашето дете.
Кога да говорите с вашия педиатър
Никога не трябва да се притеснявате да зададете въпрос на вашия педиатър, дори и да се чувства глупаво. (Сериозно, те са го чули всичко.)
Ако се притеснявате, че детето ви не наддава по подходящ начин или ако изглежда, че е отстъпило напредъка си по диаграмата на растежа, не се страхувайте да кажете загрижеността си на вашия педиатър.
Освен това, ако смятате, че детето ви изглежда „мърляво“, има ниска енергия или е претърпяло промени в поведението, заедно с потапяне на теглото, продължете и тръгнете нагоре. Всичко това са основателни причини за по-нататъшно разследване.
Не забравяйте да спазвате всички препоръчани посещения на добре дете, за да следите адекватно прогресията на теглото на детето си.
Също така си струва да потърсите професионална помощ, ако детето ви откаже да яде продължително, например повече от 24 до 48 часа, особено когато не можете да разберете основна причина, като заболяване.
Тъй като лекарствата могат да попречат на здравословното наддаване на тегло, не забравяйте също да обсъдите последиците от всички нови лекарства с вашия педиатър.
Долния ред
Колкото и да сме в една пораснала земя загубата на тегло като нещо добро, това не е задължително да се отнася за нашите деца. Значителен брой деца всъщност се нуждаят от помощ, за да качат килограми.
Бъдете креативни с изброените по-горе храни и предложения, за да завършите диетата на детето си за наддаване на тегло по здравословен начин.
.jpg)
