Как да „детоксикирате“ мозъка си (Съвет: По-лесно е, отколкото си мислите)

В наши дни можете да намерите протокол за детоксикация за почти всичко, включително мозъка.

С подходящите добавки, почистващи билки и основен ремонт на вашата диета, наред с други неща, можете да:

• прогонват неподвижността
• подобрете паметта си
• засилете когнитивната си функция

Въпреки че определени промени в начина на живот със сигурност могат да имат положително въздействие върху здравето ви, повечето медицински експерти са съгласни, че детоксикациите, включително тези, които се фокусират върху мозъка ви, не са необходими.

Освен това няма убедителни изследвания в подкрепа на използването на детоксикации.

Вашето тяло вече разполага с процеси, за да се отърве от токсините и да поддържа нещата безпроблемно. Що се отнася до мозъка ви, всъщност има цяла система, посветена на детоксикацията.

Ето поглед към това как работи процесът и простите неща, които можете да направите, за да го подкрепите.

Запознайте се с глимфатичната система

Що се отнася до детоксикацията, мозъкът ви е доста добър да се грижи сам за бизнеса.

Изследвания, публикувани през 2015 г., обясняват, че това се случва като част от функцията на глимфатичната система, която премахва отпадъчните продукти от мозъка и нервната ви система. Мислете за това като за събирач на боклук в мозъка.

Глимфната система върши по-голямата част от работата си, докато спите. По време на сън другите ви телесни процеси са по-малко активни, което позволява на глимфатичната дейност да вземе приоритет.

Изследванията върху животни показват, че има и по-голям обем отворено пространство между клетките в мозъка ви по време на сън, което позволява повече място за мозъка ви да изнесе боклука, така да се каже.

Този процес е донякъде сложен, но ето бърз поглед как работи:

• Първо, каналите на глимфатичната система се пълнят с цереброспинална течност.
• Тази течност събира „боклук“ като протеини, токсини и други отпадъчни продукти, докато тече по мрежата.
• След това мозъкът ви изхвърля тези отпадъци на различни места за отводняване, където се движи през тялото ви и излиза точно като всеки друг вид отпадъци.

Един важен продукт, отстранен от мозъка при елиминиране на отпадъчните продукти, е протеинът β-амилоид (бета-амилоид), който според експертите играе роля в развитието на болестта на Алцхаймер.

Получаване на този добър, добър сън

Сънят играе съществена роля във функцията на глимфатичната система. Постигането на достатъчно сън всяка вечер е един от най-добрите начини за подпомагане на естествения процес на детоксикация на мозъка ви.

Ако имате проблеми с достатъчно качествен сън, опитайте тези съвети за по-добра, по-освежаваща почивка.

Поддържайте редовно време за лягане

Ако нямате някаква конкретна причина да ставате в точно определено време всеки ден, графикът на съня ви може да е навсякъде. Може би поддържате редовно време за лягане през седмицата, но стоите до късно и спите през уикенда.

Това може да ви се струва естествено, но с течение на времето може да направи число в цикъла ви сън-събуждане.

Лягането (и събуждането) по едно и също време всеки ден може да ви помогне да си починете по-добре и да подобрите цялостното си качество на съня.

Все още можете да стоите малко по-късно от обикновено и да спите, когато не е нужно да ставате рано - просто се опитайте да избегнете промяна на графика на съня си с повече от час.

Част от последователния сън включва получаването на точното количество сън, което може да варира от 7 до 9 часа.

Професионален съвет: Използвайте калкулатор за сън, за да разберете кога трябва да си легнете.

Помислете за вашата диета

Яденето на определени храни, особено по-късно през деня, може да наруши съня ви.

За по-добър сън, опитайте се да избягвате следното непосредствено преди лягане:

• големи ястия
• тежки или богати храни
• пикантни и кисели храни
• кофеин (включително шоколад)
• алкохол

Ако се чувствате гладни преди лягане, опитайте по-добра закуска преди лягане, като например:

• банан
• кисело мляко
• малка купичка овесени ядки
• сирене, плодове и бисквити

Създайте удобна среда за сън

Поддържането на спалнята ви на хладно и тъмно може да ви помогне да получите по-добър сън.

Ако сте склонни да се затопляте или охлаждате през нощта, изберете слоеве леки, дишащи постелки.

Може да помислите и за добавяне на вентилатор към стаята си, което също може да помогне за блокиране на всякакви шумове, които са склонни да ви държат нагоре.

Използването на стаята ви само за сън и секс също може да улесни заспиването, когато си легнете.

По този начин мозъкът ви знае, че влизането в леглото означава, че сте готови да спите, а не да гледате телевизия или да превъртате социалните медии.

Отделете малко време за депресия преди лягане

Стресът и безпокойството са често срещани виновници за проблемите със съня. Отделянето на време за релакс преди лягане не е задължително да се отърве от тези притеснения, но може да ви помогне да ги извадите от ума си за вечерта

Около час преди лягане, опитайте:

• списания за стресови фактори
• изписване на неща, за които трябва да се погрижите на следващия ден, така че няма да се притеснявате за тях
• оцветяване, четене или други успокояващи дейности
• вземане на топла вана със свещи или ароматерапия
• правене на лека йога или медитация
• упражнения за дълбоко дишане

Упражнението също играе голяма роля

Знаете ли това освежено, съсредоточено чувство (въпреки уморените мускули), което имате след голяма тренировка? Това е ударната система на глимфата.

Изследванията върху животни, публикувани през 2018 г., показват, че упражненията могат да имат значителен ефект върху изхвърлянето на отпадъци в мозъка.

Според резултатите от изследването, мишките, които биха могли да упражняват, като тичат на колело, показват двойно повече глимфатична активност като мишки, които не могат да упражняват.

Важно е да се отбележи, че увеличаването на глимфатичната активност вероятно е свързано с бягане, а не с пряк резултат от него.

Упражнението има и много други предимства.

То може:

• помагат за намаляване на риска за много здравословни състояния
• намаляване на симптомите на тревожност и депресия
• намаляване на стреса
• увеличаване на енергията
• подобрете настроението си
• подобряване на когнитивната функция

Също така си струва да споменем, че упражненията могат да ви помогнат да получите по-добър сън, което също може да насърчи функцията на глимфатичната система.

Експертите препоръчват да се правят поне 2 1/2 часа умерени аеробни упражнения всяка седмица.

Можете също така да увеличите интензивността и да видите подобни ползи само с 1 час и 15 минути всяка седмица на интензивни или енергични аеробни упражнения.

Не е нужно да получавате цялата си седмична активност наведнъж. Обикновено е най-добре (и най-лесно) да правите около половин час упражнения всеки ден.

Всяко упражнение е по-добро от всяко упражнение, така че това, което можете, за да увеличите количеството физическа активност, което получавате всяка седмица, може да помогне. Опитайте да стиснете в 15-минутна разходка след обяд или вечеря (или и двете), например.

Други съвети за стимулиране на мозъка

Сънят и упражненията са полезни за мозъка ви, но все пак можете да направите повече, за да поддържате функцията на глимфатичната система и да насърчавате здравето на мозъка и тялото.

Останете хидратирани

Дори незначителната дехидратация може да повлияе негативно на когнитивните функции като концентрация и памет и може да окаже влияние върху настроението ви.

Не е нужно да пиете вода през целия ден, за да си набавите достатъчно (получавате и много вода от плодове, зеленчуци и други храни). Добро правило е да пиете вода, когато почувствате жажда.

Не сте сигурни за приема на течности? Проверете състоянието си на хидратация с тази диаграма.

Добавете храни към мозъка към вашата диета

Храните за мозък включват:

• протеини
• здравословни мазнини
• антиоксиданти
• омега-3 мастни киселини
• витамини

Някои примери включват:

• броколи, спанак, зеле и други листни зеленчуци
• сьомга, полак, консерви от риба тон и други риби с ниско съдържание на живак
• горски плодове
• кофеин с чай и кафе
• ядки

Никога не можете да сгрешите, когато добавяте към диетата си повече пресни продукти, постни протеини и пълнозърнести храни. Намаляването на преработените храни и наситените мазнини също може да даде на вашата когнитивна функция известна любов.

Отделете време да се отпуснете

Психическите почивки са също толкова важни, колкото и физическите.

Уверете се, че редовно си давате почивка на мозъка, като отделяте малко време, за да седнете и да се насладите на момента. Това ще даде на мозъка ви шанс да се зареди и да засили вашата творческа енергия. Вашият мозък ще ви благодари.

Не се чувствайте виновни, че не правите нищо. Отпуснете се с чаша чай, слушайте музика или пеене на птици или гледайте залез. Просто си напомнете, че правите услуга на мозъка си.

Опитайте мозъчни упражнения

Не забравяйте да тренирате и мозъка си. Физическата активност помага на мозъка ви, но не забравяйте за умствената дейност.

Упражняването на вашите когнитивни мускули може да ви помогне да ги поддържате фино настроени и да работят в най-добрия си вид.

Опитвам:

• решаване на пъзел (колкото повече парчета, толкова по-добре)
• изучаване на нов език (опитайте Duolingo)
• слушане на музика
• медитация

Ето някои други идеи за поддържане на мозъка ви във форма.

Долния ред

Ако искате да детоксикирате мозъка си, отдайте приоритет на достатъчно сън и упражнения редовно. И двете ще укрепят вградената в мозъка ви система за детоксикация.

Ако имате конкретни притеснения около мозъчна мъгла, умора или други когнитивни проблеми, най-добре е да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете детоксикация или прочистване.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.