Интроверт и екстроверт са термини, които някои психолози използват, за да опишат определени личностни черти. Интровертите са затрупани от големи тълпи и им е нужно време само за презареждане. Те не са непременно срамежливи, но когато сте наблизо, много хора (или срещи с нови хора) може да се почувстват изтощителни.
Сравнете това с екстровертите, които се чувстват заредени, когато са около хората. Те обичат да се срещат с нови хора и се чувстват комфортно в големи социални групи.
Знанието дали сте интроверт или екстроверт е важно за всеки, който да управлява психичното си здраве. Когато имате болестта на Crohn, осъзнаването на това как определени среди влияят на вашето психично благополучие е от ключово значение за овладяването на вашето състояние и управлението на възходите и паденията при хронично заболяване.
Интроверт ли съм?
Това, че си интроверт, не означава, че не обичаш да бъдеш сред хората. Просто се чувствате по-комфортно сами.
Интровертите са по-интроспективни от изходящите. Ето няколко признака, че може да сте интроверт:
- Обичате да прекарвате време сами. Много бихте предпочели да гледате филм на дивана или да се разходите сами в гората, отколкото да отидете на претъпкано парти.
- Когато сте навън в групи, сте склонни да бъдете тихи.
- Имате само малка група приятели.
- Приятелите и семейството ви са по-склонни да се свържат и да ви се обадят или изпратят съобщения, а не обратното.
- Много сте интроспективни и осъзнати.
- Когато сте около много хора, се чувствате изморени.
- Не желаете да водите или да отговаряте на въпроси на срещи или други групови настройки.
- Не започвате малки приказки, когато сте сред нови хора.
Как само времето зарежда интровертите
Докато екстровертите получават тласък от това да бъдат в близост до други хора, ако твърде много компания изчерпва интровертите на енергия. Имат нужда от време сами, за да се заредят.
Тъй като умората е симптом на болестта на Crohn, получаването на достатъчно време всеки ден е от съществено значение. Отделянето на време за уединение на тихо място ще ви даде шанс да си починете и да попълните енергията си.
Тъй като интровертите са по-малко удобни сред другите, пребиваването сред много хора може да предизвика стрес. Последните изследвания установяват, че емоционалният стрес едновременно задейства симптомите на Крон и ги влошава.
Хората, които са под стрес, изпитват повече болка, което може да има отрицателен ефект върху качеството им на живот. Наличието на самостоятелно време също може да доведе до силен стрес.
Използвайте максимално времето си сами
От значение е и това как използваш времето, което прекарваш сам. Правете каквото ви дава най-много енергия. Ще ви е необходим, когато ви се наложи да излезете и да сте около други хора.
За някои хора с Crohn’s медитацията и йогата са възстановителни и намаляват безпокойството. Йога и други форми на упражнения също се борят с умората. Друго предимство на тези техники е, че можете сами да ги практикувате у дома.
Сънят също е от решаващо значение за управлението на Crohn’s. Твърде малко сън може да затрудни управлението на болестта ви. Ако не можете да спите през нощта или спите през нощта, но все още се чувствате уморени през деня, отделете време за дрямка.
Съвети, когато сте в тълпа
Когато сте интроверт, последното нещо, което вероятно искате да направите, е да попитате някой, когото не знаете, къде е най-близката тоалетна. И все пак ще ви е необходима тази информация в случай на извънредна ситуация на Crohn.
Също така може да е неудобно да отправяте специални заявки за храна на партита, като например да поискате вашите ястия да бъдат направени без млечни продукти, кръстоцветни зеленчуци или определени захари.
Един от начините да се чувствате по-спокойни, като говорите, е да практикувате. Преминете над това, което искате да кажете сами или с приятел, на когото имате доверие, докато не сте свалили редовете си.
Можете също така да избегнете някои неудобни разговори, като отпечатате заявките си за храна и / или баня на индексни карти. Фондацията на Crohn’s & Colitis предлага карти „Нямам търпение“, които описват защо имате нужда от баня веднага, така че не е нужно да навлизате в подробности.
Как да говорите с приятелите си
Да имате приятели, които да ви подкрепят, когато имате Crohn’s, може да бъде наистина полезно. И все пак може да нямате широк кръг приятели, ако сте интроверт. И може да ви е трудно да бъдете отворени с приятелите, които имате.
Може да е по-лесно да говорите с приятели един на един, отколкото в група. Започнете с хората, които са най-близо до вас. Отделете тихо място за разговори, което може да бъде вашият дом, ако там се чувствате най-удобно.
Запишете какво искате да кажете, преди да говорите. По този начин, ако сте нервни, можете да се обърнете към бележките си.
За да ограничите количеството разговори, които трябва да направите, кажете на приятелите си само това, което трябва да знаят. И ако не ви е удобно да отговаряте на въпроси за вашата болест на Crohn, запознайте ги с организация като Crohn's & Colitis Foundation, за да научите повече.
Ако не сте сигурни как да говорите за вашата болест, попитайте лекаря, който лекува вашата болест на Crohn, за съвет.
Намиране на подкрепа
Наличието на социална подкрепа може да ви помогне да се почувствате по-добре и да контролирате повече болестта си. Но тази поддръжка може да не е лесно достъпна, ако имате само малък брой приятели.
Едно място за разширяване на вашия социален кръг е групата за подкрепа на болестта на Crohn. Много болници ги приемат или можете да ги намерите чрез организация като фондацията на Crohn’s & Colitis.
Ако сте твърде срамежливи да се присъедините към лична група за поддръжка, можете да участвате от уюта и уединението на собствения си дом. Фондацията Crohn’s & Colitis има онлайн групи за поддръжка и има няколко групи, достъпни във Facebook.
Можете също така да получите подкрепа един на един от обучен консултант, терапевт или друг доставчик на психично здраве. Потърсете някой, който има опит в работата с хора, които имат раздразнени черва (IBD) или други хронични заболявания.
За вкъщи
Това, че сте интроверт, не трябва да ви спира да управлявате ефективно болестта на Crohn. Всъщност добавеното време сам вкъщи ще ви даде шанс да си починете, когато се чувствате особено уморени.
Полезно е хората с Crohn’s да получат подкрепа, но го направете по начин, който е удобен за вас. Ако групата за подкрепа изглежда прекалено голяма, намерете терапевт, на когото имате доверие.
