Всеки ден се изправяме пред стотици възможности за избор - от това какво да ядем за обяд (паста или суши?) До по-сложни решения, които включват нашето емоционално, финансово и физическо благосъстояние.
Независимо колко силни сте, способността ви да правите най-добрия избор в крайна сметка може да се изчерпи поради умората от вземане на решения. Това е официалният термин за това чувство, когато сте прекалено стресирани от безкрайното количество решения, които трябва да вземете през целия ден.
„Признаването му може да бъде сложно, защото често ще се чувства като дълбоко чувство на умора“, казва лицензираният консултант Джо Мартино, който добавя, че това вероятно ни засяга повече, отколкото някога осъзнаваме.
Научаването как да управлявате вземането на решения може да ви помогне да избегнете усещането за изтощение и да запазите умствената си енергия. Ето какво трябва да знаете.
Как работи
Създаден от социалния психолог Рой Ф. Баумистер, умората от вземане на решения е емоционалното и психическо напрежение, произтичащо от бремето на избора.
„Когато хората са прекалено напрегнати, ние прибързваме или изобщо се затваряме и този стрес играе огромна роля в поведението ни“, казва д-р Тоня Хансел, директор на доктората по социална работа в университета Тулейн.
Тя обяснява, че този вид умора води до 1 от 2 резултата: рисково вземане на решения или избягване на решения.
С други думи, когато умствената ви енергия започне да се изчерпва, вие сте по-малко способни да отменяте основните желания и е по-вероятно да се придържате към всичко, което е най-лесно.
Ежедневни примери
Умората от вземане на решения може да се прояви по различни начини. Ето поглед към 2 често срещани сценария:
Планиране на хранене
Малко неща са толкова стресиращи, колкото непрекъснатото мислене какво да ядем всеки ден. Това отчасти се дължи на огромния брой взети решения (благодарности, интернет).
Например, може би превъртате десетки рецепти, чакайки една да изпъкне. Освен ... всички те изглеждат добре. Притиснати, вие произволно избирате такъв, без да разглеждате отблизо какво става въпрос.
След като направите списъка си, се отправяте към хранителния магазин, само за да гледате 20 или повече възможности само за мляко.
Прибирате се вкъщи и осъзнавате, че няма да имате време да преминете през тази рецепта до този уикенд. И това мляко, което си купил? Това не е видът, за който се изисква рецептата.
Управление на решения на работното място
„Търсенето на отговори може да превърне едно просто дърво за решения в лабиринт от стрес и тежест“, казва Хензел.
Да приемем, че интервюирате хора, за да запълните нова роля. Получавате много квалифицирани кандидати и се затруднявате да намалите списъка до управляем брой.
В края на деня не можете да ги държите прави и просто изберете 3-те кандидати, чиито имена запомните за интервю. Правейки своя избор по този начин, може да пренебрегнете някои от най-силните кандидати.
Как да го разпознаем
Не забравяйте, че умората от вземането на решения не винаги е лесно да се забележи.Но Хензел предлага някои сигнални знаци, които може да предполагат, че се насочвате към изгаряне.
Решение знаци за умора
Класическите признаци на умора при вземане на решения включват:
- Отлагане. „Ще се справя с това по-късно.“
- Импулсивност. "Eeny, meeny, miny, moe ..."
- Избягване. „Не мога да се справя с това в момента.“
- Нерешителност. „Когато се съмнявате, просто казвам„ не “.“
С течение на времето този вид стрес може да доведе до раздразнителност, повишена тревожност, депресия и физически ефекти, като главоболие от напрежение и храносмилателни проблеми.
Какво да направя по въпроса
Най-добрият начин да избегнете умора от енергийно решение е чрез съзнателно насочване на мислите и действията си.
Ето няколко съвета за започване:
Съсредоточете се върху грижата за себе си
„Както при всяка реакция на стрес, когато човешката система стане прекомерно обложена, грижата за себе си е изключително важна“, казва Хензел.
Отделете време за почивка, като отделяте 10-минутни почивки между задачите през целия ден.
Възстановяването означава също така да сте сигурни, че спите достатъчно през нощта, да сте сигурни, че се храните малко от храната си, и да наблюдавате приема на алкохол.
Направете списък кои решения имат приоритет
Ограничете ненужното вземане на решения, като запишете основните си приоритети за деня и се уверете, че се справяте първо с тях. По този начин най-важните ви решения се изпълняват, когато енергията ви е най-висока.
Имайте лична философия за важни решения
Според Мартино, едно добро правило е да се запитате колко сте уморени в настоящата ситуация. Вземате ли решение просто да решите нещото пред себе си?
„Мисля, че най-добрият въпрос, който трябва да задам, е: Колко въздействие върху живота ми ще има това решение?“ той казва.
Ако отговорът е, че ще има силно въздействие, развийте философия на вземане на решения, която ви позволява да вземате тези решения само когато имат да ги направите или когато се чувствате освежени.
Това може да означава отделяне на блок от време всеки месец за оценка на плюсовете и минусите, свързани с важни решения.
Минимизирайте решенията с ниски залози
Намалете изтичането на решения, като планирате предварително и вземете относително незначителни решения извън уравнението. Например вземете обяда си на работа, за да не се налага да решавате от кой ресторант да поръчате. Или изложете дрехите си за работа предната вечер.
„Това, което хората не осъзнават, е, че нещата, които имат много малко въздействие върху живота ни, всъщност могат да отнемат много енергия за вземане на решения“, обяснява Мартино. "Опитайте се да ограничите тези, като ги изберете предната вечер."
Поддържайте непроменени процедури
Настройте деня си така, че да трябва да го направите най-малко възможни решения.
Това означава да имате строги и ясни правила за определени неща, като например:
- когато ще заспите
- конкретни дни, в които ще посетите фитнеса
- ще пазаруват хранителни стоки
Изберете по-здравословни закуски
Правилното хранене може да ви помогне да запазите енергията си. Изследванията показват, че яденето на бърза, богата на глюкоза закуска подобрява нашия самоконтрол и предпазва кръвната Ви захар от ниски нива.
Не сте сигурни какво да закусите? Ето 33 опции в движение.
Позволете на другите да помогнат
Споделянето на психическото натоварване при вземането на решения може да помогне за предотвратяване на чувството за съкрушение.
Ето няколко примера за това, което можете да делегирате:
- Ако ви е трудно да планирате хранене, позволете на партньора или съквартиранта да измисли меню. Можете да помогнете с пазаруването.
- Помолете близък приятел да ви помогне да решите кой водопроводчик да се обадите.
- Нека колега да избере кои изображения да използва при следващата си работна презентация.
Следете психическото и физическото си състояние
„Осъзнайте, че понякога всички са затрупани с решения“, казва Хензел. Обърнете внимание на емоционалните и физическите си реакции.
Правите ли многократно лоши избори, защото се чувствате съкрушени? Имате ли навик да хапвате нездравословна храна, за да избегнете вземането на решения за вечеря?
Проследяването на вашите реакции може да ви помогне да разберете кои навици се нуждаят от подобрение.
Празнувайте добрите си решения
През деня вземате толкова много малки решения, без дори да го осъзнавате. И това е на върха на всички големи, забележими.
Хензел препоръчва целенасочено да отпразнувате работата по вземане на добре информирани или добри решения.
Ако сте забили презентацията си или сте успели да поправите този спукан кран, потупайте се по гърба и отпразнувайте способността си да решавате и изпълнявате проблеми под натиск. Върнете се у дома с 15 минути по-рано или си позволете малко допълнително време да се отпуснете, когато се приберете у дома.
Долния ред
Ако се чувствате раздразнителни, съкрушени или без енергия, може да се справите с умора от вземане на решения.
Разгледайте всички големи и малки решения, които вземате всеки ден, и помислете как можете да ги извадите от уравнението.
Чрез промяна на навиците си и създаване на правилните съчетания, можете да намалите тревожността и да запазите енергията си за решенията, които наистина имат значение.
Синди Ламоте е журналистка на свободна практика, базирана в Гватемала. Тя често пише за пресечните точки между здравето, уелнес и науката за човешкото поведение. Пише за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и много други. Намерете я на cindylamothe.com.
