Пърдите са чревни газове, понякога наричани метеоризъм. Може да избледнеете, когато поглъщате много въздух при дъвчене и преглъщане. Можете също така да пърдите, защото бактериите в дебелото черво постоянно работят за разграждането на храната. Ако в червата ви се образуват газове и не се оригвате, те ще пътуват през червата ви и ще излязат извън тялото ви.
Средностатистическият човек преминава около 200 милилитра газ на ден през 10 или 20 перди. С цялата тази дейност може да се чудите: изгаря ли изгарянето на калории?
Колко калории може да изгори пърденето?
Популярно твърдение в интернет от 2015 г. казва, че един пръдня изгаря 67 калории и че пърденето 52 пъти на ден ще изгори 1 килограм мазнина. Оттогава това твърдение е доказано като невярно. Но има ли някаква основателност по въпроса?
Експертите казват, че пърденето е пасивна дейност - така че вероятно не гори всякакви калории изобщо.
Когато изпърдите, мускулите ви се отпускат и налягането в червата изтласква газта без усилие. Изгаряте калории, когато мускулите ви работят, а не се отпускате.
Как може пърденето да гори калории?
Единственият начин да изгорите няколко калории, когато пукате, е ако сте напрегнати да го направите - и това не е здравословно или нормално. Ако се напъвате, когато пукате, изгарянето на калории е незначително, може би една или две калории. Не е достатъчно да промените здравето си.
Със сигурност не бива да разчитате на пърдене, за да отслабнете. Не бива да се използва, за да замести здравословното хранене и да се упражнява редовно, казват експертите.
Ключът към отслабването е изгарянето на повече калории, отколкото консумирате. Това означава да ядете и пиете по-малко калории, да спортувате повече, за да изгорите повече калории, или комбинация от двете.
Когато ядете за отслабване, трябва да избирате храни с по-ниско съдържание на калории, но все пак големи за храненето. Това включва:
- пресни продукти
- цели зърна
- чист протеин
- млечни продукти
Избягвайте калорични храни, които не ви зареждат или ви осигуряват хранителни вещества, като сладки десерти и бял хляб.
Храните с високо съдържание на фибри често са много засищащи и здравословни, но имайте предвид, че те могат да причинят много газове, особено ако не сте свикнали да ги ядете. Въвеждайте фибри бавно във вашата диета.
Жените трябва да консумират между 20 и 25 грама фибри дневно, докато мъжете трябва да консумират между 30 и 38 грама дневно, за да отслабнат.
Що се отнася до упражненията, трябва да получавате 30 минути до 1 час умерена физическа активност всеки ден. Това може да включва:
- ходене
- джогинг
- плуване
- колоездене
- вдигане на тежести
Поддържането на активност чрез градинарство или почистване често също може да ви помогне да изгорите калории, така че да отслабнете повече.
Вземането
Ако не изгаряме калории, когато пукаме, тогава защо понякога се чувстваме по-тънки, след като изпърдя? Експертите казват, че това вероятно е защото перденето е чудесен начин да се намали подуването на корема.
Подуването на корема може да бъде причинено от много фактори, включително:
- яденето на мазни храни, които забавят изпразването на стомаха и могат да ви накарат да се чувствате неудобно сити
- пиене на газирани напитки, които отделят газови мехурчета в стомаха ви
- яде газирани храни като боб, зеле и брюкселско зеле, което кара бактериите в стомаха да изхвърлят газове
- ядеш храна твърде бързо, пиеш през сламка или дъвка, всичко това може да те накара да погълнеш въздух
- стрес или безпокойство, което може да доведе до натрупване на газове в храносмилателния тракт
- пушене, което може да доведе до поглъщане на излишния въздух
- стомашно-чревни инфекции или запушвания, които могат да причинят бактериите да отделят газове
- синдром на раздразненото черво, който може да причини коремна болка, спазми, проблеми с червата и газове
- Целиакия или непоносимост към лактоза, които едновременно могат да причинят храносмилателни проблеми и да доведат до натрупване на газове
Някои съвети за намаляване на натрупването на газ включват:
- Яжте и пийте бавно, така че да поглъщате по-малко въздух.
- Избягвайте газирани напитки и бира.
- Въздържайте се от дъвка или бонбони, така че да поглъщате по-малко въздух.
- Уверете се, че протезите ви са годни, защото неправилно прилепналите протези могат да ви накарат да погълнете излишния въздух по време на хранене и пиене.
- Спрете да пушите, за да погълнете по-малко въздух.
- Яжте по-малки порции храна, за да улесните храносмилането и да предотвратите газове.
- Упражнявайте се, за да преместите газове през храносмилателния тракт.
Преминаването на газ е нормално. Може да се почувствате по-малко подути, ако имате натрупване на газ в червата.
Има едно нещо, което не можете да направите с пърдене: отслабнете. Това не е дейност, която изгаря много калории. Пърденето е доста пасивно.
Ако искате да отслабнете, придържайте се към здравословна диета и редовен план за упражнения, така че да изгаряте повече калории, отколкото ядете.
