Използването на сауни за облекчаване на стреса, релаксация и укрепване на здравето съществува от десетилетия. Някои изследвания сега дори сочат към по-добро здраве на сърцето при редовно използване на суха сауна.
Докато седенето в сауна за препоръчаното време обикновено е безопасно, има няколко съвета и предпазни мерки, които трябва да имате предвид, преди да опитате тази отопляема, облицована с дърва стая.
Продължете да четете, за да научите повече за тези препоръки за безопасност, заедно с многото предимства на сухите сауни и как се сравняват с парните и инфрачервените сауни.
Ползи от сухите сауни
Редовното използване на суха сауна може да бъде от полза за вашето здраве по няколко начина.
Положително въздействие върху здравето на сърцето
Изследване, публикувано през 2015 г., установи, че редовното прекарване на времето в сауна може да помогне да се поддържа сърцето здраво и да се удължи животът. По-конкретно, честотата е свързана с намален риск от:
- внезапна сърдечна смърт
- коронарна болест на сърцето
- сърдечно-съдови заболявания
- смъртност от всички причини
Намалени симптоми на ревматични заболявания
Систематичен преглед от 2018 г., който разглежда клиничните ефекти от редовното къпане със суха сауна, предполага, че сауните могат да бъдат от полза за хората с ревматични заболявания като фибромиалгия, ревматоиден артрит и анкилозиращ спондилит.
Редовните сесии също могат да бъдат от полза за хора с:
- хронична умора и болкови синдроми
- хронична обструктивна белодробна болест
- алергичен ринит
По-добро изпълнение на упражненията
Спортисти, посетители на фитнес залата и всеки, който тренира, може също да се възползват от прекарването на времето в сауната. Систематичният преглед от 2018 г. също установи, че къпането в сауна може да подобри представянето на упражненията при спортистите.
Трябва да се отбележи, че тези открития са базирани на две малки неконтролирани интервенционни проучвания, които са изследвали физиологичните ефекти на повтарящата се сауна при спортисти.
Облекчаване на определени кожни заболявания
Псориазисът, който е хронично автоимунно състояние, причинява повдигнати, червени, люспести петна, обикновено от външната страна на лактите, коленете или скалпа. Тези петна могат да сърбят, болят или изгарят.
Harvard Health съобщава, че някои пациенти с псориазис изпитват облекчение от сърбеж, когато използват сауна.
По-малко симптоми на астма
Астмата е хронично здравословно състояние, което периодично възпалява и стеснява дихателните пътища в белите дробове, което затруднява дишането. Хората с астма могат да изпитат по-малко хрипове, ако редовно използват сауна.
По-малък риск от деменция
Резултатите от проучване от 2017 г. установиха връзка между честотата на използване на сауна и намаления риск от деменция и болестта на Алцхаймер при мъжете. Те посочват, че къпането в сауна, което насърчава релаксация и благополучие, може да бъде потенциален защитен фактор на начина на живот при често срещаните заболявания на паметта.
Как се сравняват сухите сауни с парните
Сауна или пара? Често срещан е въпросът при много хора, когато се опитват да решат къде да прекарват времето си. Парните използват генератор, пълен с вряща вода, за да затоплят пространството, което обикновено е някъде около 110 ° F (43,3 ° F).
Водата причинява влага и следователно създава влажна среда за сядане.
Този мокър или влажен въздух е много различен от сухия въздух, който изпитвате в сухата сауна. Поради това някои от ползите за здравето на парната баня са различни от ползите от сауната.
Парните могат да помогнат за подобряване на циркулацията, разхлабване на скованите мускули и стави, насърчаване на здравето на кожата чрез отваряне на порите и разграждане на задръстванията в синусите и белите дробове.
Как се сравняват сухите сауни с инфрачервените сауни
Сухата сауна и инфрачервената сауна загряват тялото ви, но това може да е мястото, където приликите свършват.
Когато седите в инфрачервена сауна, тялото ви се затопля директно от топлината от инфрачервените лампи, които използват електромагнитно излъчване. Сухите сауни, от друга страна, загряват въздуха около вас. Този тип топлина, насочена към тялото, прави инфрачервените сауни популярен избор за много хора.
Инфрачервените сауни също работят при много по-ниска температура, обикновено между 120˚F (48.9 ° C) и 140˚F (60 ° C). И можете да останете в тях по-дълго от сухите сауни, като средното време е 20 минути.
Ако сте нов в това изживяване, започнете с 10 до 15-минутна сесия и постепенно напредвайте. Някои хора ще останат в инфрачервена сауна до 30 минути.
Безопасни ли са сауните?
Като цяло сауните са безопасни за използване. Въпреки това, има моменти, когато използването на сауна може да е опасно. Ако не сте хидратирани правилно, използването на сауна може да причини дехидратация.
Тъй като тялото ви се изпотява като начин да поддържа стабилна основна температура, колкото по-дълго стоите в сауна, толкова повече вода ще загубите. Това може да създаде проблем за всеки, който не е хидратиран правилно преди сауна.
Повечето здрави възрастни могат да избегнат нежелани странични ефекти, ако спазват правилните процедури за безопасност при използване на сауна.
Предупреждения
Бременни жени и хора с лошо контролирано кръвно налягане, нарушен сърдечен ритъм, нестабилна стенокардия и напреднала сърдечна недостатъчност или сърдечно-съдови заболявания трябва да говорят с лекар, преди да използват сауна.
Предпазни мерки
Познаването на правилния начин за използване на сауна преди първата ви сесия може да ви помогне да сте в безопасност и да направите преживяването си по-полезно.
Продължителност на времето. Повечето насоки казват, че 15 минути са разумен срок за повечето здрави възрастни. Продължителността на престоя в сауна обаче зависи и от нивото на комфорт.
Може да се наложи да започнете с по-кратка сесия и да работите до максималното време. Можете също така да разделите по-голяма част от времето на по-малки сегменти с време за охлаждане между сесиите. Повечето сауни се предлагат с таймер, така че не забравяйте да го настроите за подходящото време, преди да влезете.
Нормални температурни диапазони. Температурата в сухата сауна може да варира от 150 ° F до 195 ° F (65,6 ° C до 90,6 ° C), като по-високият край е повече от средната температура.
Период на охлаждане. Ако правите повече от една сесия в сауна наведнъж, не забравяйте да излезете от сауната и да дадете на тялото си период за възстановяване, преди да се върнете. Използвайте това време, за да седнете, да се отпуснете и да хидратирате.
В допълнение към указанията за използване на сауна, има и няколко предпазни мерки, които трябва да имате предвид, преди да се настаните в релаксираща сауна.
- Не превишавайте препоръчаното време.
- Пийте много вода преди и след като използвате сауната.
- Оставете телесната си температура да се охлади постепенно след излизане от сауната.
- Избягвайте алкохола преди и след сауната.
- Станете бавно, за да избегнете замаяност. Ако усетите замаяност или припадък, седнете и оставете тялото си да се охлади.
- Вземете душ преди сауната си.
Вземането
Включването на сухи сауни във вашата уелнес рутина може да доведе до няколко ползи за здравето. За здрави възрастни използването на сауна при препоръчителната температура за 10 до 15 минути на сесия се счита за безопасно.
Не забравяйте да спазвате всички предпазни мерки, преди да използвате сауна, и оставете тялото си достатъчно време да се охлади, след като приключите.
Ако имате някакви медицински състояния или здравословни проблеми, добре е да говорите с лекар, преди да седнете в сауна.
