Може да е трудно да станеш и да тръгнеш да тичаш. Но през повечето време ще бъдете по-доволни и доволни от себе си, ако станете и го направите.
Помислете за причините, поради които искате да се кандидатирате на първо място. Запитайте се дали бягането е нещо, което ви харесва, тъй като е по-вероятно да накарате мотивацията за дейност, която наистина искате да направите.
Лесно е да измислите оправдания, за да избегнете нещо, но ключовото е да се противопоставите на тези оправдания с причини просто да го направите.
Често мотивацията следва действие. Затова се съберете и се раздвижете. Ще се почувствате по-добре след бягане и ще се радвате, че сте се придържали към рутината си.
Нека да разгледаме 20 съвета, които ще ви помогнат да намерите стимула да ускорите играта си и да се ангажирате с рутинната си работа.
Мотивация за всяко бягане
Независимо дали планирате лек джогинг из квартала или интензивна интервална тренировка, тези съвети могат да ви вдъхновят да излезете навън.
1. Станете конкурентни
Потърсете малко приятелска конкуренция, ако това ви харесва. Намерете група хора, с които да бягате, за да поддържате темпото, или начертайте времето си спрямо другите с приложение за фитнес.
2. Наградете себе си
Силата на наградите не спира в детството. Създайте система за възнаграждение за себе си. Проследете процеса си с добри старомодни маркировки или направете диаграма, пълна със стикери. Поставете го някъде видимо, за да го виждате често.
Наградите могат да бъдат толкова прости, колкото да си позволите допълнителни 30 минути сън или да резервирате масаж. Или можете да излезете с празнична татуировка.
3. Намалете минималното си време
В дните, когато не сте в състояние да спазвате минималното си ежедневно време, бягайте за каквото и да е време, което имате на разположение, вместо да го прекарате напълно. По този начин е по-вероятно да останете в разгара на нещата, тъй като няма да пропуснете цял ден.
4. Поддържайте здравословно тегло
Бягането изгаря калории, намалява мазнините в корема и ви помага да правите здравословен избор на храна. Също така може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване или да поддържате целевото си тегло.
5. Влезте в групова бразда
Колкото повече, толкова по-весело става въпрос за групова мотивация. Намерете един или няколко обучителни партньори, с които можете да създадете график за бягане. Дори и да не бягате заедно всеки ден, можете да се събирате няколко пъти седмично за отчетност.
6. Почувствайте ендорфиновата енергия
Бегачът е истински. Може да изпитате чувство на позитивност или дори еуфория, тъй като бягането подобрява настроението ви и ви кара да се чувствате по-добре, като отделяте ендорфини, един от хормоните на щастието.
7. Поставете си цели
Разбийте намеренията си на малки, управляеми стъпки. Това може да включва количеството време, което отделяте за седмица, колко бързо бягате на определено разстояние или броя дни, които бягате.
8. Облечете се за упражнението, което искате да направите
Дрешното обличане може да има положителен ефект върху това как възприемате себе си и може да ви мотивира да бягате по-често. Пазарувайте дрехи и обувки за тренировка, които ще ви харесат да носите.
Или използвайте спортните си дрехи като шанс да експериментирате със стилове, които обикновено не бихте опитвали. Това може да означава да използвате ярки цветове или да носите къси панталони, когато обикновено не го правите.
9. Оставете музиката да ви движи
Отделете време, за да създадете плейлист с всичките си любими мелодии. Изберете оптимистични песни, които ви създават добро настроение и ви вдъхновяват да се движите. Позволете си да слушате тези песни само докато бягате.
10. Следете с приложение
Бъдете на върха на целите си, като използвате приложение за проследяване на мотивация или навик. Много ви позволяват да задавате напомняния, да се свързвате с хора чрез форуми и да преглеждате графики, които проследяват вашия напредък.
11. Смесете го
Сменете рутината си поне един ден в седмицата. Бягайте на хълмове, вместо на голямо разстояние, или добавете някои спринтове. Можете също така да бягате в различен квартал, да правите обичайния си маршрут назад или да променяте часа на деня.
12. Почувствайте слънчевото греене на лицето си
Бягането е фантастичен начин да получите слънчевата светлина, необходима за повишаване на нивата на серотонин. Това помага да ви създаде добро настроение, като същевременно намалява депресията и тревожността.
13. Задайте свое собствено темпо
Единственият човек, на когото трябва да отговорите, сте вие самите, така че не се колебайте да бягате с всякаква скорост, която се чувства добре. Решете дали предпочитате да бягате с максимална скорост или по-спокойно темпо.
Сутрешна „бягане“
Ранната сутрин придава определена енергия на бягането ви и може да се почувствате, че изпреварвате играта, което може да даде положителен тон за целия ви ден.
14. Бъдете от дясната страна на леглото
Да започнете деня си, като поставите отметка на текущата си кутия, е огромно постижение. Правейки го на първо място, имате по-малко шансове за разсейване или да се увлечете във всичко, което идва с ежедневната работа. Ще се чувствате по-добре психически и физически, за да го направите по-рано.
15. Насладете се на сутрешната тишина
Насладете се на красотата и тишината на ранната сутрин. Ранното събуждане ви позволява да отделите време за себе си и да се насладите на това тихо и спокойно време на деня. Други предимства включват повишаване на вашата производителност и концентрация.
Удряне на пътеките
Бягането по пътеки ще ви даде нова перспектива и може да тренира тялото ви да се движи по различни начини. Може да станете по-наясно с поставянето на крака, което може да ви помогне да съсредоточите ума си и да останете присъстващи. Освен това бягането по мръсотия е по-щадящо за тялото ви, отколкото тротоар.
16. Свържете се с природата
Вдишването на чист въздух и заобикалянето ви с естествената красота на дърветата, езерата и хълмовете може да бъде психически освежаващо. Плюс това, да си на открито е естествен стимул за настроение. Дори и да не можете да излезете от града всеки ден, опитайте да посетите природен парк поне веднъж седмично.
17. Вижте птиците и пчелите
Събудете любопитството си и направете точка, за да научите за някои от естествените диви животни и растения във вашия район. Тръгнете да откриете или отбележите един нов аспект на природата всеки път, когато посетите бягаща пътека.
Мотивация за маратон
Бягането на маратон изисква структурирано обучение за определен период от време, така че ще трябва да се ангажирате с курс на действие. Планирайте внимателно, за да сте сигурни, че имате достатъчно време за подготовка.
18. Поставете лицето на състезанието си
Запишете се за няколко по-кратки състезания като 5K, 10K и полумаратон и постепенно изграждайте пътя си до пълен маратон. По този начин ще започнете да усещате как следвате тренировъчния график и какво е да се състезавате.
19. Вземете топката да се търкаля
Запишете се за маратона, който искате да избягате, поне пет месеца предварително. След като настроите сърцето и намеренията си в това състезание, започнете подготовката си за маратон. Уверете се, че сте добре запознати с това, което точно означава това, и се придържайте към графика си за обучение.
20. Намерете фен клуб
Бягането на маратон не е малък подвиг и ако е първият, уведомете приятелите си. Те с радост ще ви подкрепят и ще се регистрират с напредъка ви, докато се подготвяте.
Вашите приятели може дори да искат да се присъединят към вас за части от вашето обучение. Освен това те могат да маркират календара си, за да присъстват на големия ден, за да ви развеселят.
Как да останете мотивирани
Ще трябва да останете мотивирани и да се уверите, че поддържате това шофиране ден след ден, седмица след седмица, за да постигнете целите си за тренировка.
Ако ви се струва да имате зададена рутина, продължете в тази посока. Ако ви е по-лесно да останете мотивирани, когато промените рутината си, тогава направете нещо различно.
Бягайте спринтове, хълмове и дълги разстояния в различни дни. Променете местоположението си и времето на деня, за да го запазите разнообразно, което ще ви попречи да скучаете.
Долния ред
В крайна сметка вие сте единственият, който може да завърже маратонките ви и да тръгне по вашия курс.
Лесно е да изброите причините, поради които не можете да бягате в даден ден, но също толкова лесно е да го обърнете, като създадете списък с причините, поради които можете. Останете фокусирани върху причините, които обичате да бягате, и ползите, които носи.
Ако имате нужда от допълнителна мотивация, обърнете се към треньор по бягане или се присъединете към група за бягане във вашия район. Разберете какви са вашите цели, какво ви помага да ги постигнете и се ангажирайте с план за действие. Доверете се на себе си, че ще ръководите.
