Упражнението е изключително полезно за живота ви и трябва да бъде включено във вашата седмична рутина. От жизненоважно значение е да поддържате форма, да подобрите цялостното си благосъстояние и да намалите шансовете си за здравословни проблеми, особено с напредване на възрастта.
Като цяло обаче не е необходимо да тренирате всеки ден, особено ако правите интензивни упражнения или се налагате до вашите граници.
Ако искате да правите някакъв вид упражнения с умерена интензивност всеки ден, ще се оправите. Във всички случаи трябва да слушате тялото си и да избягвате да надхвърляте възможностите на тялото си.
Прочетете нататък, за да разберете колко трябва да упражнявате, неговите предимства и съвети за работа с треньор.
Колко е идеалното?
Седмичен ден за почивка често се препоръчва при структуриране на тренировъчна програма, но понякога може да почувствате желание да тренирате всеки ден.
Докато не се напъвате твърде силно или не се вманиачавате в това, тренировките всеки ден са добре.
Уверете се, че това е нещо, което ви харесва, без да сте прекалено строги към себе си, особено по време на болест или нараняване.
Погледнете мотивацията си зад желанието да тренирате всеки ден. Ако установите, че излитането от 1 ден ви кара да излезете от пистата и затруднява извикването на мотивацията за завръщане, тогава направете по-лека или по-кратка версия на тренировката си в деня на почивка.
Често срещано правило е да правите 30 минути умерена физическа активност всеки ден, като минимум 150 минути умерено упражнение всяка седмица. Или можете да стреляте за минимум 75 минути интензивни упражнения всяка седмица.
Видове упражнения
Ако искате да го усилите, за да постигнете целите си за фитнес, здраве или загуба на тегло, насочете се към поне 45 минути упражнения на ден. Включете някакъв вид активност с висока интензивност, като например:
- бягане
- плиометрични упражнения
- изкачване на хълмове
Ако правите интензивно кардио или вдигане на тежести, можете да си вземете почивен ден между сесиите или да се насочите към различни области на тялото си през редуващи се дни. Или просто променете рутината си, така че да не правите интензивни упражнения всеки ден.
По-кратко срещу по-дълго
По-добре е да правите кратка тренировка всеки ден, отколкото да правите една или две дълги тренировки всяка седмица.
По същия начин е по-идеално да имате кратки изблици на активност през целия ден, когато нямате време за по-дълга тренировка, вместо да я пропуснете напълно.
Упражнения, които да включите във вашата рутина
За да получите най-много предимства, включително намален шанс за нараняване, имайте всеки от четирите вида упражнения в рутината си:
- Упражненията за издръжливост повишават дишането и пулса ви, за да подобрят цялостната физическа форма. Примерите включват джогинг, плуване и танци.
- Силовите упражнения увеличават мускулната маса, укрепват костите и помагат за управлението на теглото ви. Примерите включват вдигане на тежести, тренировки с телесно тегло и упражнения с лента за съпротива.
- Упражненията за баланс помагат за подобряване на стабилността и предотвратяване на падания, като същевременно улесняват ежедневните движения. Примерите включват упражнения за баланс, тай чи и стоящи йога пози.
- Упражненията за гъвкавост облекчават физическия дискомфорт и подобряват подвижността, обхвата на движение и стойката. Примерите включват стречинг, йога и пилатес.
Ползи
Ползите от редовните упражнения се простират до всяка част от живота ви и цялостното ви благосъстояние. Ето няколко предимства на упражненията, които трябва да отбележите:
Това, което ти вдига настроението
Може да повишите настроението, мотивацията и нивата на енергия. Вероятно ще свършите повече работа във всички области на живота си, което ще доведе до чувство на удовлетворение и постижение.
Релаксация
Намаленото чувство на общ стрес може да доведе до чувство на релаксация, качествен сън и повишена увереност.
Социално време
Социалният компонент на груповите тренировки означава, че можете да се съберете с приятели или нови познати по здравословен, евтин начин. Помислете за упражнения заедно в природата, което има своите предимства.
Когнитивна функция
Разработването повишава когнитивните функции и ви помага да изчистите ума си. Можете да го използвате, за да развиете внимателност и да дадете възможност за свежи идеи и начини на мислене.
Управление на състоянието
Редовното упражнение помага за предотвратяване или управление на редица здравословни състояния, като например:
- сърдечно-съдови заболявания
- диабет тип 2
- високо кръвно налягане
- метаболитен синдром
- някои видове рак
- артрит
- пада
- депресия
- безпокойство
Ако се стремите да отслабнете, редовното упражнение също насърчава загубата на тегло и помага да се предотврати възстановяването на загубеното тегло.
Останете мотивирани
Поставянето на цели и придържането към план за тяхното постигане ви помага да развиете стремеж, дисциплина и решителност, които естествено се пренасят и в други области от живота ви.
Тренирането всеки ден е добре, ако работите за постигане на цели за отслабване или изпълнявате предизвикателство, което включва ежедневна тренировка.
Бъдете креативни с начините, по които можете да ставате и да се движите. Обърнете внимание или запишете колко време прекарвате седейки ежедневно или седмично. Направете необходимото, за да намалите това време. Помислете за следното:
- Работете на изправено бюро.
- Слезте от влака няколко спирки по-рано и изминете останалата част от пътя.
- Заменете заседналите, пасивни занимания с активни проекти или дейности.
Когато седите продължително време, ставайте поне 5 минути на всеки час. Разхождайте се бързо, джогирайте на място или правете упражнения в изправено положение, като скачащи крикове, изпадания или кръгове на ръцете.
Внимание
Ако тренирате всеки ден или правите интензивни упражнения често, трябва да следвате няколко съображения за безопасност.
Ежедневната тренировка може да доведе до наранявания, умора и изгаряне. Всички тези неща могат да ви накарат да изоставите фитнес програмата си изобщо.
Започнете бавно и постепенно увеличавайте продължителността и интензивността на всяко ново упражнение. Бъдете наясно с тялото си. Намалете интензивността на тренировките си, ако изпитате:
- болки
- интензивна мускулна болка
- чувство на болест
- спазми
- гадене
- виене на свят
Кога да говорите с професионалист
Говорете с фитнес специалист, ако имате нужда от допълнително насърчение или подкрепа, за да постигнете вашите фитнес цели. Те могат да хвърлят светлина върху вашите силни страни и да предложат съвети за подобрение.
Планът, който е създаден специално за вас, е ценен актив, тъй като вероятно ще извлечете максимума от тренировките си, ако правите нещата безопасно и ефективно. Фитнес специалист може да гледа формуляра ви, за да отговори на всякакви проблеми с подравняването или техниката.
Тествайте водите, за да намерите фитнес специалист, който е опитен, опитен и актуален с най-новите изследвания и тенденции. Направете пробна сесия, за да сте сигурни, че те ще ви помогнат да постигнете целите си по персонализиран начин.
Долния ред
Говорете с фитнес или медицински специалист, ако сте нови за упражнения, приемате лекарства или имате някакви здравословни проблеми, включително наранявания.
Помислете в какъв лагер попадате. Ако откриете, че твърдо искате да тренирате всеки ден по интензивен начин, дайте си разрешение да почивате ден от време на време.
Ако лесно падате от пистата и почивният ден обикновено се разделя на няколко, направете си точка, за да останете на пистата и да правите малко упражнения, дори в деня на почивка.
Така или иначе, следете колко често тренирате и останете ентусиазирани за вашия напредък.
-test.jpg)
.jpg)