Въведение
Някои неща са предназначени да вървят заедно: фъстъчено масло и желе, сол и черен пипер, макарони и сирене. Но когато става въпрос за една конкретна двойка, хората изглеждат несигурни относно съвместимостта си: упражнения и алкохол.
Малко вероятно комбо се появява по-често, отколкото бихте очаквали. В крайна сметка тренировките след работа обикновено съвпадат с щастливите часове след работа. За амбициозните, атлетични социализатори може да има изкушение да изпълнят двойно задължение.
Но добре ли е да посетите фитнеса след няколко питиета или дори едно пиянство? Ето какво трябва да знаете.
Какво се случва с тялото ви, когато пиете алкохол
Първото нещо е първото: Когато отпиете алкохолна напитка, вие не просто предизвиквате шум; започвате поредица от физиологични промени.
След като погълнете алкохола, той отива в стомаха ви и се абсорбира в тънките черва. След това той пътува през кръвта ви, засягайки основните части на мозъка ви, синтеза на протеини, хормоните и други.
„Много хора са наясно с често срещаните ефекти на алкохола, като зачервяване на кожата, влошаване на преценката и координацията, както и стомашно-чревни проблеми“, казва д-р Майкъл Ричардсън, болничен доставчик на One Medical. „Това, което хората не знаят по-малко, е натоварването върху сърдечно-съдовата система. Това може да причини високо кръвно налягане, а хроничната употреба на тежък алкохол може да доведе до сърдечна недостатъчност. "
Скоростта, с която се случват всички краткосрочни физиологични събития, обаче зависи от много фактори, включително вашия пол, тегло, колко сте трябвало да ядете и други.
Но какво се случва, когато се опитате да тренирате, когато сте под влияние?
Потенциални недостатъци на пиенето и упражненията
Най-очевидният проблем с пиенето и упражненията е, разбира се, нарушената координация, баланс и преценка.
Алкохолът има тенденция да понижава задръжките и да повлияе на мозъчната химия (да, дори след само едно питие). Това означава, че можете сериозно да нараните себе си или хората около вас по множество начини - дори ако смятате, че се чувствате добре.
„По-вероятните рискове, които произтичат от тренировка след тежка нощ на пиене, все още са нарушени, когато отидете на фитнес“, казва Ричардсън. „Ако все още се чувствате слаби и леко подпийнали, най-добре е да си вземете ден за почивка, вместо да падате по време на бягане или да хвърлите тежест върху себе си.“
Алкохолът е диуретик, така че увеличава нуждата от уриниране. В комбинация с тренираща пот и лесно можете да се дехидратирате.
„Дехидратацията и мускулната умора са най-честите резултати от голямото излизане“, казва Ричардсън. „Има, разбира се, и други, по-сериозни рискове, като сърдечна аритмия, но това е по-често в случай на обилно пиене на алкохол или хронична употреба на алкохол.“
Алкохолът е депресант, което означава, че ви забавя. Вашето време за реакция, сила, издръжливост и аеробна способност вероятно ще страдат, така че тренировката ви няма да бъде само потенциално опасна - тя ще бъде по-малко от оптимална.
Пълните ефекти на алкохола не са незабавни. Може да не се чувствате блъснати или дори пияни, докато не навлезете добре в тренировката си, което може да ви настрои за сериозно нараняване.
„Това, че пиете алкохол, не означава, че трябва да пропуснете тренировка, но искате да сте сигурни, че сте се възстановили от изхода си, преди да стресирате тялото си допълнително“, казва Ричардсън. „Дори и да се чувствате добре, важно е да се уверите, че сте добре хидратирани, преди да тренирате, за да предотвратите мускулни спазми или загуба на съзнание.“
Алкохолът има дълбоко въздействие върху тялото, обяснява Ричардсън, така че е най-добре да го избягвате, ако искате да бъдете във физическия си връх на следващия ден.
Какво да направите, ако искате питие, но не можете да пропуснете тренировка
„Разбрах“, казва Стефани Шулц, фитнес треньор и основател на „Смело уверен“. „Искате да имате този„ хештег балансиран начин на живот “, така че да накарате щастлив час и след това да отидете на фитнес има смисъл.
„Но това е нещото: ще стигнете до фитнеса и вероятно ще сте толкова фокусирани, че тренировката ви ще се почувства гадна и няма да се възползвате от предимствата. Ако бях на ваше място, на следващата сутрин щях да вляза във фитнеса първо. Или удари фитнеса и тогава отидете да пиете. "
Експертите се съгласяват, че смесването на алкохол с фитнес не е добра идея. Но ако сте готови да се явите в щастлив час и вечерта тренировка, уверете се, че поне сте направили всичко по-долу, за да сведете до минимум риска от сериозно нараняване:
- Изчакайте възможно най-дълго между напитките и упражненията. „Първата стъпка е просто да изчакате. Стандартна единица алкохол обикновено се изчиства от тялото за един до два часа “, казва Шулц.
- Пийте тонове течности и поддържайте тренировката кратка. „Следващата стъпка е хидратация, последвана от хидратация и завършване с повече хидратация. Никой не иска да се нарани по време на тренировката си, затова е важно да подготвите тялото си и да играете на сигурно място, преди да предприемете строги упражнения “, казва Шулц.
- Яжте твърдо ястие, преди да пиете. Храната ще забави усвояването на алкохола. Имайте предвид, че ще трябва да се придвижвате по-късно, така че всичко прекалено тежко може да ви забави още повече.
- Поддържайте нещата леки и с възможно най-ниска интензивност. Сега не е моментът да опитате Barry’s Bootcamp или гореща йога.
Изводът: Най-доброто нещо, което можете да направите, е да пропуснете тренировката си. Не, не е идеално, но ще бъдете в много по-добра позиция да го смачкате (и по-малко вероятно да се смажете), ако се върнете трезвен на следващия ден.
Мишел Константиновски е базирана в Сан Франциско журналистка, маркетинг специалист, автор на автори и възпитаник на висшето училище по журналистика в Университета в Бъркли. Тя е писала подробно за здравето, имиджа на тялото, забавленията, начина на живот, дизайна и технологиите за обекти като Cosmopolitan, Marie Claire, Harper’s Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine и др.
