Има правилни и грешни начини да получите точна картина на вашето здраве.
Времето е за разрешаване на здравето, което за много хора означава да нахлуете в Google с въпроси за това как да се поддържате и поддържате във форма.
Много от отговорите, които се появяват, ще се съсредоточат върху отслабването - така че първото нещо, което трябва да знаете, е: 100% е добре да обичаш тялото си и все пак да искаш да отслабнеш
Позитивността на тялото и загубата на тегло не се изключват взаимно. Позитивността се крие в това как сте задали намерението и целите си да бъдат най-щастливи с вас.
Един от начините да практикувате холистично здраве е да оспорите как се изправяте пред мащаба си
Що се отнася до поддържането на здраве, никога няма един метод за измерване. Разчитането единствено на скалата е мястото, където скалата получава лошия си рап.
И все пак претеглянето може да бъде сложно. Какъв кантар трябва да получите? Трябва ли да се претеглите, ако се опитвате да изградите мускули? Променят ли се правилата, ако просто се опитвате да отслабнете?
С други думи, какъв точно е правилният начин да се претеглите?
Претеглете се ...
- 1x седмица
- сутрините
- всеки път по същия начин (напр. след какане, със или без дрехи)
- с тракер
- само ако не предизвиква безпокойство или нарушено хранене
1. Претегляйте се веднъж седмично
Ако проследявате напредъка, може да се изкушите да скачате ежедневно по скалата - но не.
„Няма причина да се претегляте повече от веднъж седмично. При ежедневните колебания на водата телесното тегло може да се промени драстично всеки ден “, казва Рейчъл Файн, регистриран диетолог и собственик на To the Pointe Nutrition.
„Претеглянето по едно и също време на седмица ще ви даде по-точна картина.“
2. Претеглете се сутрин
Когато вашето седмично претегляне се търкаля, не скачайте по кантара, след като изпиете бутилка вода или ядете храна. За най-точното тегло, претеглете се първо сутрин.
„[Претеглянето сутрин е най-ефективно], защото сте разполагали с достатъчно време за смилане и обработка на храната (вашето„ бързо нощуване “). Това няма да бъде засегнато от това, което сте яли или все още не сте го обработили “, казва Лорън О’Конър, регистриран диетолог и собственик на Nutri Savvy Health.
В:
Ако мога да се претегля във фитнеса, защо да инвестирам в везна за дома си?
A:
Ако наистина сте отдадени на отслабването, претеглянето у дома е по-добрият вариант. Не само можете да се претеглите първо нещо сутрин (както препоръчва O’Conner), но можете също така да се уверите, че везната ви е калибрирана правилно и ви дава точни показания - което е нещо, което не можете да правите във фитнеса.
Отговорите представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
3. Поддържайте факторите последователни
Ако искате числото на скалата да е точно, трябва да сведете променливите до минимум.
Ако се претеглите гол една седмица и се облечете в дрехи за тренировка през следващата, цифрата на кантара ще бъде различна - но няма да има нищо общо с това колко килограми сте спечелили или загубили. (Теглото на маратонките не се брои!)
Бъдете последователни, когато се претегляте. Претеглете се едновременно. Ако отидете до тоалетната, преди да скочите на кантара, отидете преди да го направите отново следващия път. Претегляне без дрехи? Запазете го така или опитайте да носите едни и същи дрехи от седмица до седмица.
4. Проследявайте напредъка си
Претегляте се веднъж седмично. Виждате как числото на везната намалява. Но ако наистина искате да извлечете максимална полза от връзката си с мащаба си, трябва да проследите напредъка си.
Проследяването на загубата на тегло - независимо дали това е чрез водене на електронна таблица на вашите седмични претегляния или с помощта на приложение за отслабване - ще ви помогне да получите по-добра цялостна картина на това, което се случва с тялото ви.
Това ще ви помогне да идентифицирате моделите, да се уверите, че нещата се движат в правилната посока, а също така може да ви мотивира да продължите, когато ви се иска да изоставите целите си за диета и отслабване.
Да го направи автоматично още по-добре? Инвестирайте в интелигентен мащаб, който се свързва с приложение на вашия телефон. Не само че везните и приложението автоматично ще проследяват напредъка ви при отслабване, но интелигентните везни измерват и неща, различни от теглото, като процент телесни мазнини и мускулна маса, което може да ви даде по-добър преглед на вашето здраве като цяло.
5. Изхвърлете напълно скалата
Добре е да се откажете от кантара, особено ако това не ви кара да се чувствате по-здрави или по-добри за себе си.
Изпробвахте и всичко, което направи, ви безпокои? Изхвърлете го.
Присъствието му отключва ли спирала от негативни мисли? Изхвърлете го и помислете, че загубени 2 килограма!
Понякога най-доброто измерване е напредъкът, включително откриването, че скалата не е за вас.
За хора с хранителни разстройства или нарушени хранителни навици, везната в дома ви може да бъде напълно ненужна. Претеглянията могат да бъдат оставени на срещи с вашия доставчик на здравни грижи, за да можете да насочите енергията си към други неща, които ви правят здрави и щастливи.
Използвайте цифрата на везната като един от начините да прецените здравето си - не единствения начин
Важно е да запомните, че мащабът е полезен начин за измерване на напредъка ви, в никакъв случай не е само начин. Част от това да се претеглите по правилния начин е да осъзнаете, че числото на кантара не винаги разказва цялата история.
Ако решите да се претегляте веднъж седмично, инвестирайте в интелигентна везна, която ви дава повече информация, отколкото само теглото ви, като процент телесни мазнини и мускулна маса, но също така проследявайте напредъка си и по други начини.
„Има много други начини да проверите, освен скалата, включително нивата на енергия ... колко стегнати са дрехите ви, [и] проследяване на храната и упражненията“, напомня О’Конър.
Като се научите и разчитате на други знаци, в крайна сметка може да успеете да изхвърлите везната - особено след като изтощават батериите.
Диана де Бара е писателка на свободна практика, която наскоро направи преместването от слънчев Лос Анджелис в Портланд, Орегон. Когато тя не е обсебена от кучето си, вафлите или всички неща Хари Потър, можете да следите пътуванията й в Instagram.
