Сърбежът на бегача е усещане, което се появява при хора, които тичат или правят физически упражнения. Има няколко причини за това сърбящо усещане по кожата при упражнения.
Обикновено сърбежът и алергичните симптоми се появяват на стомаха и краката, въпреки че могат да се появят на всяка област на тялото.
Обикновено сърбежът на бегача не е причина за безпокойство, а профилактиката и лечението са прости. Случаите, които включват тежки симптоми, може да изискват специфично лечение.
Прочетете, за да разгледате причините за сърбежа на бегача и начините за лечение и предотвратяване.
Какво го причинява?
Има няколко причини за сърбеж на бегача. Ще обсъдим какво може да се случва в тялото ви, за да предизвика това сърбящо усещане.
Повишен кръвен поток
Ако сте били заседнал или не сте тренирали от известно време, връщането към рутинната ви работа може да доведе до сърбеж.
Бягането увеличава сърдечната честота и притока на кръв, тъй като сърцето ви доставя повече кръв и кислород към целевите мускули. Това кара вашите капиляри и артерии да се разширят и стимулира нервните ви клетки, което може да доведе до усещане за сърбеж.
Освобождаване на хистамин
Според преглед на изследването от 2017 г., упражненията могат да насърчат освобождаването на хистамин, за да се предотврати умората, вместо като алергична реакция. Хистаминът кара кръвоносните Ви съдове да се разширяват, което допринася за усещането за сърбеж.
Чувствителна кожа
Може да сте особено склонни към сърбеж на бегача, ако имате чувствителна кожа. Алергиите към определени препарати за пране, омекотители или материали за облекло могат да причинят сърбеж. Комбинацията от изпотяване и суха кожа може да влоши дразненето.
Използвайте продукти за пране, направени за чувствителна кожа, и купете дрехи за тренировка, изработени от влагозащитни тъкани, за да ограничите потната кожа. За да се борите със сухата кожа, нанесете овлажнител преди да бягате.
Уртикария, предизвикана от упражнения
Уртикарията, предизвикана от упражнения, е алергичен отговор, който се появява, когато имате сърбеж заедно с уртикария или зачервяване на кожата.
Допълнителните симптоми могат да включват:
- стомашни болки
- главоболие
- затруднено дишане
- подуване на лицето, езика или ръцете
Уртикария, предизвикана от упражнения, се появява по време на или след тежки упражнения, като бягане или туризъм, особено когато правите тези дейности в горещо или студено време.
Васкулит, предизвикан от упражнения
Индуцираният от упражнения васкулит е известен още като васкулит на голфър или обрив на туристи. Понякога се нарича обрив на Дисни, тъй като често включва физическа активност и излагане на слънчева светлина в горещ ден, което е често срещано в увеселителните паркове на Дисни.
Това възпалително състояние включва червени петна, лилави петна и подуване на бедрата и долната част на краката. Сърбящият обрив е придружен от интензивно боцкане, болка и парене.
Генетиката може да ви направи по-податливи на васкулит, предизвикан от упражнения. Обикновено симптомите отшумяват сами по себе си в рамките на няколко дни.
Пурпура, предизвикана от упражнения
Индуцираната от упражненията пурпура се среща при хора, които бягат маратони, правят дълги разходки или се занимават с необичайна физическа активност. Това е особено често по време на горещо време в планината.
Това състояние причинява появата на кръвни петна по долната част на краката. Обикновено обаче не засяга кожата, която е компресирана от чорапи.
В повечето случаи раните зарастват в рамките на няколко дни.
Други възможни причини
Други възможни причини за сърбеж на бегача включват:
- хранителни алергии
- алкохолни напитки
- лекарства, включително аспирин
- други алергични реакции
Ще си отиде ли?
Докато сърбежът на бегача е неудобен, през повечето време това не е причина за безпокойство.
Разработването на последователна рутинна тренировка е най-добрият начин да предотвратите сърбежа на бегача и да намалите интензивността му. Обикновено, когато тялото ви свикне да упражнява отново, сърбежът отшумява.
Забавете темпото, направете почивка или спрете да тренирате веднага щом симптомите започнат. Ако имате тежък случай на сърбеж на бегача, който не се подобрява с лечението, може да се наложи да спрете да упражнявате изобщо, особено по време на топло време.
Домашни средства
За да облекчите сърбежа на краката, опитайте тези домашни средства:
- Вземете топла вана с овесени ядки, соли на Epsom или сода за хляб.
- Нанесете гел от алое вера, крем с хидрокортизон или студен компрес върху сърбящата област.
- За да подобрите циркулацията на краката, носете компресионни чорапи и повдигайте краката си в продължение на 15 минути по няколко пъти на ден.
Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако сърбежът е придружен от:
- виене на свят
- замаяност
- затруднено дишане
- копривна треска, която се появява заедно със силно убождане, болка или парене и не отшумява в рамките на 10 минути
Вашият лекар може да извърши тестове за алергия и упражнения, за да установи причината.
Как да го предотвратя
Въпреки че може да не успеете да предотвратите сърбежа на бегача напълно, можете да намалите огнищата.
Редовното бягане е най-добрият начин да предотвратите сърбежа на бегача. Постоянният режим на бягане увеличава обема на кръвта ви, което означава, че тялото ви няма да трябва да увеличава притока на кръв толкова много. Освен това тялото ви ще бъде свикнало с повишения кръвен поток, когато се случи.
Използвайте дневник, за да проследите всички храни или напитки, които могат да допринесат за сърбежа на бегача, за да можете да наблюдавате как реагира тялото ви. Може да се наложи изобщо да избягвате определени храни или напитки или да ги консумирате няколко часа преди да тренирате.
При тежки случаи може да се наложи рецепта за автоинжектор на епинефрин (EpiPen). За да предотвратите симптомите да станат животозастрашаващи, инжектирате това лекарство веднага щом симптомите се развият.
Допълнителните начини за предотвратяване на сърбежа на бегача включват:
- приемане на nondrowsy антихистамини
- носене на тренировъчно облекло, подходящо за горещо или студено време
- с помощта на обезболяващ спрей
- вземане на вани и душове с хладка или топла вода вместо с гореща вода
- избягване на прекомерно излагане на слънце
- упражняване през най-готината част от деня
Долния ред
Обикновено сърбежът на бегача е леко явление и не е за какво да се притеснявате. Можете да предотвратите сърбежа на бегача, като редовно бягате, приемате антихистамини и избягвате тригери, включително някои храни и напитки.
Забавете или направете почивка, ако усетите сърбеж на бегача. Говорете с Вашия лекар, ако симптомите Ви са тежки или не се подобряват с лечението.
