Храна за купчини: 15 храни за борба с хемороидите

Болката, болезнеността, кървенето и интензивният сърбеж, които придружават хемороиди, често са достатъчни, за да ви отведат по стената.

Известни също като купчини, тези разширени или подути вени в ануса и долните части на ректума могат да се съсирят или изпъкнат, ако не се лекуват, което потенциално изисква операция.

За щастие, някои храни могат да помогнат за облекчаване на симптомите - и дори да помогнат за предотвратяване на натрупвания на първо място.

Ето 15 полезни храни за хемороиди.

1. Бобови растения

Когато се опитвате да избегнете или предотвратите обостряне на купчини, едно основно правило е да се уверите, че получавате достатъчно фибри.

Можете да получите два вида фибри от храната - разтворими и неразтворими. Докато разтворимият вид образува гел в храносмилателния ви тракт и може да бъде усвоен от приятелски бактерии, неразтворимите фибри помагат за насипване на изпражненията ви.

За да популяризирате здравословно черво, имате нужда и от двете.

Бобовите растения са ядливите семена на растенията в Fabaceae семейство. Те включват боб, леща, грах, соя, фъстъци и нахут.

Те са заредени с двата вида влакна, но особено богати на разтворим тип.

Например, 1 чаша (198 грама) варена леща съдържа почти 16 грама фибри. Това е около половината от препоръчителния прием на фибри.

Повечето възрастни трябва да приемат 21–38 грама на ден, въпреки че това може да варира в зависимост от вашата възраст и пол.

Лещата и други бобови растения могат да натрупат изпражненията ви, което прави по-малко вероятно да се натоварвате, когато отивате до тоалетната. Това може да помогне за предотвратяване на хемороиди или да облекчи симптомите.

2. Пълнозърнести храни

Подобно на бобовите растения, пълнозърнестите храни са хранителни мощности. Това е така, защото те запазват своите зародиши, трици и ендосперм, които са заредени с полезни компоненти като фибри.

Пълнозърнестите храни са особено богати на неразтворими фибри. Това помага да се движи храносмилането, което може да помогне за намаляване на болката и дискомфорта, свързани с купчини.

Имайте предвид, че пълнозърнестите продукти надхвърлят обилните пълнозърнести брашно и хляб. Въпреки че това са добри опции, тази категория включва също ечемик, царевица, спелта, киноа, кафяв ориз, цяла ръж и овес.

Овесените ядки са особено добър вариант да включите в диетата си, когато се опитвате да намалите симптомите на купчини.

Съдържа специфичен вид разтворими фибри, наречени бета-глюкан, които са от полза за чревния микробиом, като действат като пребиотик. Пребиотиците помагат да се хранят приятелските бактерии в червата.

Когато пазарувате овесени ядки, имайте предвид, че отрязаният от стомана овес се готви по-дълго, но е по-малко обработен. Те осигуряват по-зъбна хапка и около 5 грама фибри на 1/4-чаша (40-грамова) порция сух овес, в сравнение с 4 грама за бързо готвене или овален овес.

3. Броколи и други кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветните зеленчуци включват броколи, карфиол, брюкселско зеле, рукола, бок чой, кейл, репички, ряпа и зеле.

Въпреки че са известни предимно със своите противоракови свойства, те също доставят впечатляващо количество неразтворими фибри.

Например, 1 чаша (76 грама) сурови броколи осигурява около 2 грама диетични фибри, всички от които са неразтворими. Това работи, за да напълни изпражненията ви и да ви поддържа редовно.

Нещо повече, кръстоцветните зеленчуци съдържат глюкозинолат, растителен химикал, който може да бъде разграден от чревните бактерии.

Едно проучване при 17 възрастни установява, че увеличаването на приема на кръстоцветни зеленчуци с 6,4 грама на килограм (14 грама на килограм) телесно тегло разнообразява чревния им микробиом в рамките на 2 седмици.

Разнообразието от чревни бактерии е свързано с по-устойчива стомашно-чревна система, както и подобрен имунитет. Това, както и съдържанието на неразтворими фибри, правят кръстоцветните зеленчуци чудесен избор за предотвратяване на натрупвания.

4. Артишок

Артишокът е натоварен с фибри, със суров, среден (128 грама), опакован около 7 грама от това хранително вещество.

Подобно на много храни, богати на фибри, фибрите на артишок помагат да се хранят приятелските бактерии в червата.

Две проучвания при хора са установили, че инулинът - вид разтворими фибри в артишок - увеличава броя на полезните чревни бактерии, като Бифидобактерии и Лактобацили .

Това може да помогне за предотвратяване на появата на купчини или да намали симптомите му, като поддържа червата ви здрави и редовни.

5. Коренни зеленчуци

Кореновите зеленчуци като сладки картофи, ряпа, цвекло, рутабага, моркови и картофи са пълни и пълни с храна.

Те са богати на здравословни за червата фибри, съдържащи около 3-5 грама на порция.

Що се отнася до грудките, имайте предвид, че голяма част от фибрите им се съхраняват в кожата, така че не забравяйте да ги оставите включени, когато им се наслаждавате.

Нещо повече, варените и охладени бели картофи съдържат един вид въглехидрати, известен като устойчиво нишесте, който преминава през храносмилателния тракт неразграден. Подобно на разтворимите фибри, той помага да се хранят вашите приятелски чревни бактерии.

Тъй като това намалява запека, това може да облекчи купищата симптоми.

Най-добрият начин да включите кореноплодни зеленчуци във вашата диета е да ги печете, приготвяте на пара, соте или да ги варите с кожата. Те също са чудесно намачкани или нарязани и изпечени като заместител на пържени картофи.

6. Скуош

От лятото до зимата тиквата внася цвят и фибри в чинията ви за вечеря.

Има много разновидности, включително жълта тиква, тиквички, тиквови тикви, тиква и тиква.

Най-влакнестият от този куп е тиквата с жълъди, която съдържа 9 грама от това хранително вещество за борба с хемороидите във всяка чаша (205 грама) печени кубчета.

Насладете се на тиква, печен, сотен или варен, за да поддържате храносмилателния тракт в движение, докато предпазвате от купчини.

7. Звънец чушки

Друг чудесен зеленчук, който помага при купищата, е чушката.

Всяка чаша (92 грама) нарязани, меки чушки доставя близо 2 грама фибри.

Макар и да не са влакнести като някои от другите зеленчуци, включени в този списък, чушките са много хидратиращи със съдържание на вода 93%.

Заедно с фибрите това прави изпражненията ви по-лесни и предотвратява напрежението.

8. Целина

Подобно на чушките, целината доставя много вода, както и фибри. Това омекотява изпражненията ви и намалява нуждата от напрежение.

Едно голямо, 11–12-инчово (28–31-сантиметрово) стъбло осигурява 1 грам фибри и се състои от 95% вода.

Нарежете този хрупкав зеленчук на салати, добавете го към супи или яхнии или потопете дръжките в малко от любимото си ядково масло.

9. Краставици и пъпеши

Краставиците и пъпешите принадлежат към Cucurbitaceae семейство.

Подобно на чушките и целина, те са вкусни начини да внесете фибри и вода в храносмилателния тракт.

Когато се наслаждавате на краставица, не забравяйте да оставите кожата включена, тъй като това ще гарантира, че получавате най-много фибри.

10. Круши

Една средна круша съдържа почти 6 грама фибри, което представлява 22% от дневните ви нужди от фибри.

Не забравяйте да ядете този плод с кората, тъй като там може да се намери много от влакната, които се противопоставят на купчините.

Крушите правят отлична закуска сами или могат да бъдат задушени или хвърлени в супи или салати.

11. Ябълки

Подобно на крушите, ябълките могат да се похвалят с впечатляващо количество фибри.

Например, една средна ябълка притежава почти 5 грама фибри. Нещо повече, някои от тези фибри са пектин, разтворими фибри, които създават гелообразна консистенция в храносмилателния тракт.

Това помага да омекотите и напълните изпражненията си, облекчавайки напрежението и подпомагайки дискомфорта, свързан с купчини.

12. Малини

Докато плодовете се считат за влакнести, малините се открояват като власт за опаковане на влакна.

Просто яжте 1 чаша (123 грама) сурови малини за огромен 8 грама фибри с 85% съдържание на вода.

Заедно тези хранителни вещества ще улеснят ходенето до тоалетната, без да се напрягат.

13. Банани

Похвали се с пектин и устойчиво нишесте, бананите са идеална храна, която да включите във вашата диета за успокояване на симптомите.

Един среден, 7–8-инчов (18–20 см) банан осигурява 3 грама фибри.

Докато неговият пектин създава гел в храносмилателния тракт, неговото устойчиво нишесте храни вашите приятелски чревни бактерии - чудесна комбинация за подпомагане на вашите хемороиди.

14. Задушени сини сливи

Сините сливи се считат за слабително средство на природата.

Проучванията показват, че яденето на умерено количество - до 10 сини сливи дневно - може да подобри консистенцията на изпражненията и храносмилателната подвижност сред хората със запек.

Това се дължи не само на фибрите, но и на сорбитола. Сорбитолът е захарен алкохол, който червата ви не усвояват добре. Той привлича вода в храносмилателния тракт, омекотява изпражненията и предизвиква необходимостта да използвате банята.

Задушените сини сливи опаковат малко повече вода. За да ги направите, просто задушете сушените сини сливи във филтрирана вода за 10 минути или докато омекнат.

15. Течности

Поддържането на хидратация ще помогне за изпражненията да станат по-меки и по-лесни за преминаване.

Колко вода трябва да пиете зависи от вашата възраст, пол и ниво на активност. Уверете се, че сте избрали вода през по-голямата част от времето. Ако имате нужда от малко повече вкус, вливайте го с резенчета лимон или плодове.

Понякога може да посегнете към други течности с ниско съдържание на захар, като неподсладени или леко подсладени чайове и бистри бульони с ниско съдържание на натрий.

Като цяло се препоръчва пиене на осем чаши от 8 унции на ден, но това е произволен съвет, който не се корени в научните доказателства. Това се свежда до това, което работи най-добре за вас.

Храни, които трябва да се избягват

Добра идея е да ограничите храни с ниско съдържание на фибри. Те могат да влошат запека, което може да отключи купчини.

Храните с ниско съдържание на фибри, които трябва да се избягват, включват:

• Млечни продукти. Те включват мляко, сирене и други сортове.
• Бяло брашно. Това брашно е премахнало триците и зародишите, което го прави по-малко влакнест. Продуктите, направени от този вид брашно, включват бял хляб, тестени изделия и гевреци.
• Червено месо. Избягвайте този вид месо, тъй като отнема повече време за смилане и може да обостри запека.
• Преработени меса. Тези храни, като болоня и други студени разфасовки, са с ниско съдържание на фибри и високо натрий, което увеличава риска от запек.
• Пържени храни. Те могат да бъдат трудни за храносмилателния тракт и трудно смилаеми.
• Солени храни. Те могат да причинят подуване на корема и да направят хемороидите ви по-чувствителни.

Трябва също да избягвате:

• Пикантни храни. Въпреки че не е задължително с ниско съдържание на фибри, пикантната храна може да увеличи болката и дискомфорта, свързани с хемороиди.
• Кофеинови напитки. Тези напитки, особено кафе, могат да втвърдят изпражненията ви и да направят по-болезнено използването на тоалетната.
• Алкохол. Подобно на кофеиновите напитки, алкохолните напитки могат да изсушат изпражненията ви и да изострят дискомфорта на купчините.

Долния ред

Хемороидите или купчините могат да причинят много болка и дискомфорт.

Докато някои храни могат да влошат симптомите ви, други могат да бъдат много полезни.

Увеличаването на приема на фибри може да помогне за намаляване на симптомите - както може да останете хидратирани с много вода.

Пълнозърнестите храни, бобовите растения, зеленчуците и плодовете са заредени с фибри. Яденето на повече от тях може да ви помогне да поддържате редовно и да предотвратите запек - и следователно купчини.

Ако обаче симптомите ви не се подобрят или влошат, обърнете се към вашия доставчик на здравни грижи, за да определите най-добрия план за лечение за вас.