Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Какво е GABA?
Гама аминомаслената киселина (GABA) е естествена аминокиселина, която работи като невротрансмитер в мозъка ви. Невротрансмитерите функционират като химически пратеници. GABA се счита за инхибиторен невротрансмитер, тъй като блокира или инхибира определени мозъчни сигнали и намалява активността в нервната ви система.
Когато GABA се свързва с протеин в мозъка ви, известен като GABA рецептор, той произвежда успокояващ ефект. Това може да помогне при чувство на безпокойство, стрес и страх. Може също да помогне за предотвратяване на гърчове.
В резултат на тези свойства, GABA също се превърна в популярна добавка през последните години. Това е отчасти защото не се предлага от много източници на храна. Единствените храни, които съдържат GABA, са ферментирали, като кимчи, мисо и темпе.
Но колко добре работят тези добавки? Прочетете, за да научите повече за науката, която стои зад потенциалните ползи от GABA добавките.
Защо хората приемат GABA добавки?
Естественият успокояващ ефект на GABA върху мозъка доведе до безброй твърдения за използването на добавки GABA за намаляване на стреса. Твърде много стрес е свързан с лош сън, по-слаба имунна система и по-висок риск от депресия, наред с други неща. Ето по-подробен поглед върху ефектите от стреса върху тялото ви.
В допълнение, хората с определени медицински състояния могат да имат по-ниски нива на GABA. Някои от тези условия включват:
- припадъци
- нарушения на движението, като болестта на Паркинсон
- Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност
- безпокойство
- паническо разстройство
- разстройства на настроението, като депресия
Някои хора с тези състояния приемат GABA добавки, за да помогнат за управление на техните симптоми. Макар че това има смисъл на теория, няма много доказателства, които да предполагат, че добавките GABA могат да помогнат при тези състояния, освен тревожност.
Колко ефективни са GABA добавките?
Не се знае много за ефективността на GABA добавките. Всъщност експертите не знаят колко всъщност GABA достига до мозъка, когато се консумира като добавка или храна. Но някои изследвания показват, че това са само малки количества.
Ето поглед към някои от изследванията, които стоят зад по-популярните приложения на GABA.
Безпокойство
Според статия от 2006 г. две много малки проучвания установяват, че участниците, които са приемали добавка GABA, са имали повишено чувство на релаксация по време на стресово събитие, отколкото тези, които са приемали плацебо или L-теанин, друга популярна добавка. Статията също така отбелязва, че релаксиращите ефекти се усещат в рамките на един час след приема на добавката.
Високо кръвно налягане
Някои малки, по-стари проучвания оценяват употребата на продукти, съдържащи GABA за понижаване на кръвното налягане.
В едно проучване от 2003 г. ежедневната консумация на ферментирал млечен продукт, който съдържа GABA, намалява кръвното налягане при хора с леко повишено кръвно налягане след две до четири седмици. Това беше сравнено с плацебо.
Проучване от 2009 г. установява, че приемането на добавка Хлорела, съдържаща GABA, два пъти дневно намалява кръвното налягане при тези с гранична хипертония.
Безсъние
В малко проучване от 2018 г. участниците, които са приемали 300 милиграма (mg) GABA час преди лягане, се чувстват заспали по-бързо от тези, приемащи плацебо. Те също така съобщават за подобрено качество на съня четири седмици след започване на лечението.
Подобно на много други проучвания, разглеждащи ефектите на GABA добавките при хората, това проучване беше много малко, само с 40 участници.
Стрес и умора
Проучване от 2011 г. в Япония изследва ефектите на напитка, съдържаща 25 mg или 50 mg GABA върху 30 участници. И двете напитки са свързани с намалени мерки за умствена и физическа умора, докато се изпълнява задача за решаване на проблеми. Но напитката, съдържаща 50 mg, изглежда малко по-ефективна.
Друго проучване от 2009 г. установи, че яденето на шоколад, съдържащ 28 mg GABA, намалява стреса при участниците, изпълняващи задача за решаване на проблеми. В друго проучване приемането на капсули, съдържащи 100 mg GABA, намалява мерките за стрес при хора, изпълняващи експериментална умствена задача.
Резултатите от всички тези изследвания звучат обещаващо. Но повечето от тези проучвания бяха много малки и много от тях са остарели. Необходими са по-големи, по-дългосрочни проучвания, за да се разберат напълно ползите от GABA добавките.
Какви са страничните ефекти на GABA добавките?
Потенциалните странични ефекти на GABA добавките не са проучени правилно, така че е трудно да се знае какво да очаквате.
Някои често съобщавани нежелани реакции включват:
- разстроен стомах
- главоболие
- сънливост
- мускулна слабост
Тъй като GABA може да направи някои хора сънливи, не трябва да шофирате или да работите с машини, след като сте приели GABA, докато не разберете как ви влияе.
Също така не е ясно дали GABA взаимодейства с някакви лекарства или други добавки. Ако искате да опитате GABA, помислете първо да говорите с лекар. Не забравяйте да им кажете за всички лекарства без рецепта, които приемате, включително билки и други добавки. Те могат да ви дадат по-добра представа за потенциалните взаимодействия, които да наблюдавате, докато приемате GABA.
Долния ред
GABA има важна роля в нашите тела като химически пратеник. Но когато се използва като добавка, ролята му е по-малко ясна. Някои изследвания показват, че това може да е вариант, който да помогне за намаляване на стреса, умората, безпокойството и безсънието. Но много от тези изследвания са малки, остарели или и двете. Необходими са повече доказателства, за да се разберат по-добре потенциалните ползи от приема на ГАМК.
Добавките GABA, които можете да закупите онлайн, може да си струва, ако търсите естествени средства за облекчаване на стреса. Но не разчитайте на него за лечение на някакви основни състояния, включително тежка тревожност, разстройства на гърчовете или високо кръвно налягане.
