Добро упражнение за отслабване ли е пилатес?
Пилатес е популярно упражнение с ниско въздействие. Той е ефективен за тонизиране, изграждане на чиста мускулатура и подобряване на стойката.
Практикуването на пилатес може да бъде от полза за вашето здраве и да ви помогне да поддържате здравословно тегло.
И все пак, Пилатес може да не е толкова ефективен за отслабване, колкото другите кардио упражнения, като бягане или плуване. Това е така, защото ще изгорите по-малко калории в традиционните класове по пилатес, отколкото ако сте правили други кардио упражнения.
Но ако се наслаждавате на уроци по пилатес, може би е по-вероятно да се придържате към вашата фитнес рутина, като посещавате тези класове редовно. Също така е по-вероятно да поддържате здравословен начин на живот.
Ако целта ви е отслабване, опитайте да комбинирате пилатес със здравословна диета и други форми на упражнения. Редувайте пилатес със силови тренировки и други форми на кардио упражнения като ходене, плуване, бягане или колоездене.
Прочетете, за да научите повече за предимствата на пилатес и ролята, която може да играе, за да ви помогне да отслабнете.
Какво казват изследванията?
Изследванията върху пилатес за отслабване са смесени.
Едно малко проучване през 2017 г. наблюдава 37 жени с наднормено тегло или затлъстяване на възраст от 30 до 50 г. Изследователите установяват, че практикуването на пилатес в продължение на осем седмици е ефективно за:
- отслабване
- понижаване на ИТМ
- тонизиране на талията
- намаляване на обиколката на корема и тазобедрената става
Въпреки това няма разлика в чистата телесна маса (теглото на телесните мазнини, извадено от общото телесно тегло).
Това беше сравнено с група, която не правеше упражнения през това време.
Друго проучване от 2015 г. наблюдава жени в менопауза на възраст от 59 до 66 години. Установено е, че 12 седмици практикуване на пилатес с мат не водят до промяна в телесния състав.
Но участниците наистина увеличиха силата на корема, горните и долните крайници. Изследователите подозират, че няма промяна в телесния състав, тъй като жените в проучването не са променили диетата си.
Има и обещаващи изследвания от 2015 г., които показват, че пилатес може да бъде ефективен при хронична болка в кръста и рехабилитация на други наранявания. Но са необходими повече проучвания.
Никога не практикувайте пилатес, ако сте ранени или ви боли без разрешение на лекар.
Колко калории изгаря пилатес?
Количеството калории, които ще изгорите в Пилатес, зависи от вашето текущо тегло, ако правите подложка или реформатор, и нивото на трудност на класа.
За човек, който е около 150 паунда, един 50-минутен клас с пилатес на ниво начинаещи изгаря приблизително 175 калории. Усъвършенстваният 50-минутен клас изгаря приблизително 254 калории.
Ще изгорите повече калории в клас по реформатор на пилатес или във всяка тренировка по пилатес, където повишавате сърдечната честота.
Как калориите влияят на отслабването?
За да загубите 1 килограм, трябва да изгорите около 3500 калории.
Ако целта ви е да отслабнете, може да опитате кардио упражнения като ходене, бягане или колоездене, в допълнение към пилатес. Също така се съсредоточете върху здравословното хранене с постни протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Колко често трябва да практикувате пилатес?
Ако сте нов за пилатес, опитайте се да практикувате 2 до 3 пъти седмично, за да изпитате всички предимства.
Можете също така да опитате по-напреднали класове по пилатес като класове за реформатор на пилатес и класове комбинации като пилоксинг (пилатес и бокс) или йогалатес (йога и пилатес).
Ще изгорите повече калории в тези класове на цялото тяло, отколкото в традиционните класове за пилатес.
Ако се опитвате да отслабнете, участвайте в тези типове комбинации няколко пъти седмично за най-добри резултати. Можете също така да редувате уроци по пилатес със силови тренировки (с тежести) и кардио упражнения.
Комбинирането на пилатес с други форми на кардио упражнения и силови тренировки, както и здравословното хранене, е ефективен начин да тонизирате мускулите си и да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
Какво представлява пилатес ефектът?
„Пилатес ефектът“ е идеята, че практикуването на пилатес може да доведе до подобрена стойка, мускулен тонус и тонизирана зона на сърцевината.
Резултатът от този „ефект“ е, че може да изглежда, че сте отслабнали. Това е така, защото ако сте натрупали или сте тонизирали мускулите си, може да изглеждате по-добре като цяло, дори и да не сте отслабнали.
Съвети за отслабване
Упражненията са важни за отслабването, но също толкова важно е да се съсредоточите върху диетата си.
Яжте здравословни ястия и леки закуски с постни протеини, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
Посъветвайте се с вашия лекар или диетолог, за да създадете диетичен план за вашите цели. За безопасност никога не яжте по-малко от 1200 калории на ден.
За вкъщи
Пилатес е ефективна тренировка с ниско въздействие. Може да бъде от полза за тонизиране на мускулите, тонизиране на сърцевината и подобряване на стойката.
Може също да помогне за възстановяване от болки в гърба и други наранявания чрез укрепване на засегнатата област.
Ако искате да отслабнете, можете да включите пилатес във вашия уелнес план. Практикувайте пилатес и поддържайте здравословна диета и начин на живот за най-добри резултати.
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка.
