Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Дори хората без зелен палец могат да намерят чувство на спокойствие.
Как виждаме света да формира кой сме избрали да бъдем - и споделянето на убедителни преживявания може да определи начина, по който се отнасяме един към друг, за по-добро. Това е мощна перспектива.
Какво е еквивалентът на зелен палец за тревожност? Треперещ палец? Това съм аз.
От детството си живея с тревожност и депресия и продължаващото предизвикателство е да се намерят нови начини за справяне. От курсове по терапия и управление на стреса до упражнения (когато не съм прекалено депресиран, за да го направя) и лекарства, работя дълго време върху това.
И все пак осъзнавам всеки ден, че има нещо ново, което мога да опитам да подобря цялостното си благосъстояние и да намаля нивата на тревожност.
Влезте в градинарството.
Тревожността ми поражда натрапчиви негативни мисловни модели, прекомерно притеснение и парализиращи пристъпи на паника. Градинарството осигурява препитание, красота и самочувствие - всичко това е противоположно на безпокойството ми.
Ползите от градинарството за вашето психично здраве
Знам какво трябва да си мислите: Градинарство? Ако все още нямате интерес да отглеждате растения, може би най-вече го знаете като любимия начин на родителите или баба си да прекарате един уикенд. Но градинарството - и неговите награди - са за всеки.
Всъщност той може да осигури някои ползи за психичното здраве за вас.
Проучванията показват, че градинарството и градинарската терапия могат:
- намаляване на симптомите на тревожност и депресия
- подобряване на вниманието
- прекъсване на вредни руминации, симптом на тревожност
- по-нисък кортизол, хормонът на стреса
- по-нисък ИТМ
- повишаване на общото удовлетворение от живота и качеството на живот
Почвата дори е описана като притежаваща антидепресантни свойства. Изследователите установили, че бактериите, открити в почвата, всъщност са помогнали за активиране на мозъчните клетки, които могат да произвеждат серотонин. Това е доста невероятно допълнение към усещането за присъствие и внимателност, което градинарството може да донесе.
Градинарството дори се използва като терапия за редица различни популации. Например, едно проучване установи, че градинарството подобрява психосоциалното благосъстояние на хората в затвора - и дори може да намали процента на рецидив.
Градинарството, подобно на другите арт терапии, се различава от традиционните терапии като когнитивна поведенческа терапия (CBT), защото е по-косвено полезно. Вместо да преодолявате всичките си проблеми с думи, вие се справяте с ръцете си.
Вашето растение може да виси на кука на тавана ви и въпреки това има нещо в градинарството, което е толкова заземено. Градинарството може да съсредоточи мислите ви, да държи ръцете ви заети и да ви даде нещо, за което да се грижите в бъдеще.
Можете да посеете както буквални семена, така и фигуративни за вашето самочувствие, като развиете чувство за цел и постижения.
Мислите ми се чувстват по-ясни, когато приключа с ровенето из мръсотията. И да гледам как моите растения растат, е малко като да гледам как растя. Уча се да се справям с безпокойството си, докато кактусът ми извира цвете.
Градинарството има не само физически и психически терапевтичен потенциал, но и полезност. Дава ми нещо в замяна: красив вътрешен двор, пресни билки или дори домашни зеленчуци.
Как да започнете
Когато взех първото си растение, имах много опит с тревожност. Но градинарството? Не толкова. И така, откъде да започнете?
1. Започнете лесно
Не забравяйте, че ако използвате градинарството, за да успокоите безпокойството си, не искате да започнете с нещо, което ще доведе до повече стрес.
Първото ми растение, лалета, беше подарък. С тези лалета споделихме две много стресиращи седмици ... докато не забравих за тях и те умряха.
В зависимост от вашата среда или способността да поддържате вашите растения, не започвайте с трудно растение или цвете. Започнете с лесни. Помислете за сукуленти, като алое вера, кактуси и нефрит.
Сукулентите са издръжливи. Те често са „трудни за убиване“ (макар че, мога да потвърдя, не е невъзможно) и са лесни за поддръжка в градско пространство.
Добрите растения за градинари за първи път включват:
- късмет бамбук
- въздушни растения
- змийски растения
- каучукови растения
- сукуленти
Билките, считани за по-лесни за отглеждане, включват:
- див лук
- мента
- магданоз
- мащерка
Когато оценявате какви растения да получите, направете бързо търсене на честотата на поливане и всякакви специални нужди на растенията. Сукулентите например се нуждаят от рядко поливане и могат да се справят зле, ако се поливат ежедневно. Служителите в детската стая също могат да бъдат чудесен източник на информация.
Пазарувайте сукуленти.
Пазарувайте билков градински комплект.
Пазарувайте плантатори.
2. Оценете своето пространство
Сега, когато имате някои идеи за видове растения, помислете за вида пространство или естествена светлина, която трябва да им предложите.
Имате ли градински парцел, с който да работите? Тераса? Висящо пространство? Място за маса? Бюро?
Никога не съм мислил, че малкият ми балкон може да бъде малък градински оазис, но сега съм заобиколен от всички страни от различни растения. Винаги ще има растение с удоволствие да процъфтява в каквото и пространство да предложите.
Ситуацията с осветлението е важна. Колкото и да се надяваме на идеалното количество слънце, много места (особено в определени точки през цялата година) са измъчвани от твърде малко или твърде много слънце. Но дори и при липса на естествена светлина, можете да намерите подходящото растение за вас.
Сукулентите обикновено могат да се справят с много слънце. Някои видове дори могат да се отглеждат на закрито, особено през зимата, тъй като предпочитат по-горещия климат. Щастливият бамбук може да се справи с ниска осветеност, въпреки че може да не расте толкова много без ярка светлина.
Не забравяйте да отделите място близо до растенията си, за да се насладите на работата си - и тяхната красота. Градината ми обгражда малка маса и стол, където мога да седя сутрин с чаша чай и да чета в компанията на малките си зелени постижения.
3. Не се натискайте до болка
Не се притискайте към градината по начини, които ще ви създадат болка. Не забравяйте, че това трябва да е добре за вас, а не болезнено.
Ако гърбът ме боли или съм уморен след физически или емоционално изтощаващ ден, понякога всичко, което мога да направя, е да сложа кърпа навън и да градина вътре. Направете това, което работи за вас.
Ако имате проблеми със гърба, не се насилвайте да се навеждате над ниско разположен парцел мръсотия. Вместо това използвайте високи, повдигнати легла или се съсредоточете върху градинарството на контейнери.
Ако се борите с растения, които се нуждаят от често поливане, помислете за закупуване на самополивна саксия или аксесоар, който може да улесни максимално.
Пазарувайте саксии за самополиване.
Пазарувайте градинска пейка и подложка за колене.
4. Изберете това, което ви прави щастливи
Градинарството напомня ли ви за любим човек? Ароматът на определен вид цвете връща ли радостни спомени? Градинарството може да бъде чудесна възможност да символизира нещо специално за вас.
Помислете за избор на аромати, цветове или храни, които ви правят щастливи. Помислете за лайка за успокояващ аромат, а за сини и зелени за успокояващи цветове. След това изберете билките или храните, които биха били полезни за вашата кухня, като босилек или краставици.
Започнах с много сукуленти (зеленият случайно е любимият ми цвят) и босилек както за миризмата, така и за вкуса.
Каквото и да изберете, уверете се, че ще даде на вашата градина смисъл и щастие.
За вкъщи
Независимо дали става дума за поливане на малко бюро, създаване на собствена градска или външна градина или просто разходки из природата, можете да се възползвате от растенията около вас.
Сред ден на тревожност градинарството ме кара да се усмихвам, дава ми нещо, което да покажа за усилията си, и изчиства ума ми.
Научно, градинарството идва и с редица ползи за здравето, които работят за подобряване на тревожността ми.
Градинарството е един от най-приятните инструменти в моя арсенал, който доказва, че имам силата да контролирам психичното си здраве и безпокойство. Малките успехи - дори ако са оформени като сочни - могат наистина да успокоят ума ви.
Ако изпитвате безпокойство или имате някакви други проблеми с психичното здраве, разгледайте нашите ресурси за психично здраве за повече информация.
Джейми е редактор на копия, който идва от Южна Калифорния. Тя обича любовта към думите и съзнанието за психичното здраве и винаги търси начини да комбинира двете неща. Тя също е запален ентусиаст за трите P: кученца, възглавници и картофи. Намери я на Instagram.
