Общ преглед
Не е необичайно да имате главоболие след тренировка. Може да почувствате болката от едната страна на главата си или да почувствате пулсираща болка в цялата си глава. Няколко неща могат да доведат до това.
В повечето случаи това е нещо просто, което е лесно да се поправи.
Прочетете, за да научите повече за често срещаните причини и как да ги лекувате. Ще обясним и как да избегнете главоболие след следващата си тренировка.
1. Имате главоболие при натоварване
Главоболието при натоварване е вид главоболие, което се предизвиква от някакъв вид физическа активност. Това може да бъде всичко - от пристъп на кашлица до напрегната тренировка. Може да усетите, че се включва по време на или след вашата тренировка.
Хората често описват главоболието при натоварване като пулсираща болка от двете страни на главата. Болката може да продължи от няколко минути до няколко дни.
Този тип главоболие се случва само при упражнения. Хората също са по-склонни да развият главоболие от основно упражнение, когато тренират в топло време или на голяма надморска височина.
Главоболието при натоварване може да бъде основно или вторично:
- Първичното главоболие при натоварване се случва по неизвестни причини. Но експертите смятат, че това може да е свързано със стесняването на кръвоносните съдове, което се случва, когато тренирате.
- Вторичните главоболия при натоварване също се предизвикват от физическа активност, но този отговор се дължи на основно състояние. Това основно състояние може да варира от обикновена инфекция на синусите до тумор.
Имайте предвид, че главоболието при вторично натоварване обикновено идва с други симптоми, като например:
- повръщане
- задръствания
- скованост на врата
- проблеми със зрението
Главоболието при натоварване също може да бъде объркано с мигрена, предизвикана от упражнения.
Как да се лекува
Ако често получавате главоболие след тренировка и имате някакви други необичайни симптоми, най-добре е да си уговорите среща с лекар, за да изключите всички основни състояния, които може да се нуждаят от лечение.
В противен случай главоболията при първични упражнения често спират да се случват сами след няколко месеца.
Междувременно приемането на противовъзпалително средство без рецепта, като ибупрофен (Advil), може да помогне. Можете също да опитате да приложите нагревателна подложка на главата си, за да отворите кръвоносните съдове. Няма нагревателна подложка? Ето как да си направите такъв у дома.
Как да го предотвратя
Пийте течности преди и по време на тренировка. За някои бавното загряване преди тренировка може да помогне за предотвратяване на главоболие при натоварване. В други случаи намаляването на интензивността на тренировката също помага за предотвратяването им.
Но ако те не помогнат или намаляването на интензивността не е опция, вземете индометацин или напроксен с рецепта. За тях ще ви е необходима рецепта от лекар. И двете могат да причинят дразнене на стомаха при някои хора. Ако не можете да ги приемете, Вашият лекар може да Ви предложи да опитате бета-блокери.
2. Вие сте дехидратирани
Дехидратацията се случва, когато тялото ви губи повече течност, отколкото приема. Шансовете са, че се потите, когато тренирате. Това се брои за загуба на течности. Ако не пиете достатъчно вода преди тренировка, лесно е да се дехидратирате.
Главоболието често е първият признак на дехидратация. Други симптоми на лека дехидратация включват:
- засилено чувство за жажда
- чувство на замаяност или замаяност
- умора
- намалено отделяне на урина
- произвеждащи по-малко сълзи
- суха кожа и уста
- запек
По-тежката хидратация може да доведе до:
- прекомерна жажда
- намалено изпотяване
- ниско кръвно налягане
- учестено дишане на сърдечния ритъм
- урина с тъмен цвят
- учестено дишане
- хлътнали очи
- избръчкана кожа
- висока температура
- припадък
- смърт
Тежката дехидратация е спешна медицинска помощ. Ако започнете да изпитвате тези симптоми, потърсете незабавно лечение.
Как да се лекува
Повечето случаи на лека хидратация реагират добре на попълване на загубени течности и електролити. Можете да направите това, като пиете много вода.
Спортната напитка може да ви помогне да възстановите електролитите си, но те често съдържат много добавена захар, която може да влоши главоболието. Вместо това опитайте да посегнете към неподсладена кокосова вода. Можете също така да опитате нашата рецепта за електролитна напитка, която можете да приготвите у дома.
Как да го предотвратя
Опитайте се да изпиете 1 до 3 чаши вода в продължение на час или два преди тренировка. Можете също така да носите бутилка с вода по време на тренировка, за да можете да попълвате тялото си, докато се изпотява. Не забравяйте да продължите с чаша или две след тренировката.
3. Прекарахте твърде много време на слънце
Излагането на слънце може да бъде причина за главоболие при много хора, дори когато не тренират. Това е особено вярно, ако е горещо.
Как да се лекува
Ако сте тренирали навън на слънце и имате главоболие, влезте вътре, ако можете. Опитайте се да прекарате известно време в тъмна или слабо осветена стая.
Ако времето е топло, донесете чаша вода и хладна, влажна кърпа. Поставете го върху очите и челото за няколко минути.
Вземането на хладен душ също може да помогне.
Ако нямате време да се охладите, можете също да вземете нестероидно противовъзпалително средство, като ибупрофен (Advil).
Как да го предотвратя
Преди да се отправите навън, за да упражнявате, вземете чифт слънчеви очила или широкопола шапка, за да предпазите лицето и очите си. Ако е топло навън, можете също да опитате да увиете влажна бандана около врата си.
Носенето на малка бутилка със спрей, съдържаща студена вода, също може да помогне. Използвайте го, за да пръскате лицето си периодично. Обърнете внимание, когато ви е много горещо или задух и търсете допълнително охлаждане.
4. Кръвната Ви захар е ниска
Ниската кръвна захар, наричана още хипогликемия, също може да причини главоболие след тренировка. Кръвната захар се отнася до глюкозата, която е един от основните енергийни източници на тялото ви. Ако не ядете достатъчно преди тренировка, тялото ви може да изгори глюкозата, което води до хипогликемия.
Главоболието е един от основните симптоми на хипогликемия. Други симптоми включват:
- разклащане
- чувствам се изключително гладен
- виене на свят
- изпотяване
- замъглено виждане
- промени в личността
- затруднена концентрация
- дезориентация
Как да се лекува
Ако имате симптоми на ниска кръвна захар, опитайте се веднага да ядете или пиете нещо, съдържащо 15 грама въглехидрати, като чаша плодов сок или малко парче плод. Това е бързо решение, което трябва да ви задържи за няколко минути.
Не забравяйте да проследите някои сложни въглехидрати, като парче пълнозърнест тост, за да избегнете нова катастрофа.
Как да го предотвратя
Опитайте се да ядете питателна, балансирана храна или лека закуска в рамките на два часа след тренировка. Насочете се към нещо с протеини, сложни въглехидрати и фибри, за да спомогнете за балансирането на кръвната захар. Избягвайте захарта или преработените, рафинирани въглехидрати.
Не сте сигурни какво да ядете? Ето всичко, което трябва да знаете за храненето преди тренировка.
5. Формулярът ви е изключен
Упражненията с лоша форма могат да доведат до мускулно напрежение, което може бързо да се превърне в главоболие, особено ако използвате мускулите на врата и раменете. Вдигането на тежести, набиранията, притискането и бягането могат да доведат до напрежение във врата, ако не са направени правилно.
Как да се лекува
Ако вашата тренировка включва неща, които биха могли да напрегнат врата ви, опитайте да направите няколко нежни разтягания след това. Ето 12, за да започнете. Ако освобождаването на напрежението не е съвсем правилното, можете също да вземете малко ибупрофен за облекчение.
Как да го предотвратя
Отделете малко време, за да правите обичайната си тренировка пред огледалото. Можете също така да настроите телефона си да записва вашата работа. Гледайте повторение, за да видите дали забелязвате проблеми с формуляра си.
Ако не сте сигурни в правилния начин да направите упражнение, помислете дали да не направите сесия или две с личен треньор. Те могат да ви преведат как правилно да правите някои от обичайните си упражнения. Местните фитнес зали могат да ви насочат към уважаван треньор.
Кога да посетите лекар
Докато главоболието след тренировка обикновено не е притеснително, помислете за уговаряне на среща с лекар, ако изглежда, че започват да се случват изведнъж.
Например, ако правите една и съща рутинна тренировка в продължение на месеци без проблеми, но изведнъж започнете да ви боли главата, потърсете лекар. Може да се случва нещо друго.
Също така е най-добре да посетите лекар, ако главоболието ви не реагира на каквито и да било лечения, включително лекарства без рецепта.
Долния ред
Повечето главоболия, свързани с упражненията, могат лесно да бъдат лекувани у дома, но понякога те могат да бъдат признак на основно състояние. Лесните методи за профилактика и домашно лечение трябва да помогнат за облекчаване на главоболието. Но ако не правят номера, може би е време да поговорите с лекар.
