Как мога да намеря здравословни храни, докато съм в движение?

Насочете се към ресторанти за сядане и леки закуски с много протеини и фибри.

В: Начинът ми на живот ме намира в движение почти всеки ден, така че добрият избор на храна понякога е неуловим. Вярвам, че трябва да намаля натоварването си с въглехидрати и да се съсредоточа върху протеините. Моята слабост са десертите - поддадох се на сирене с боровинки на летището. Какви избори за бързо хранене можете да препоръчате, за да мога да избегна това датско?

Въпреки че може да изглежда, че хранителните опции и леки закуски са ограничени на летищата, спирките за почивка и магазините, знаейки кои артикули да търсите може да разшири избора ви за здравословни бързи храни.

Летищата са склонни да имат висока концентрация на заведения за бързо хранене и нежелана храна. Повечето летища обаче имат и ресторанти, които предлагат здравословни ястия, или магазини, които снабдяват рафтовете си с питателни закуски и напитки.

Например посещението на седящ ресторант или бар в заведение за бързо хранене може да ви помогне да направите по-добър избор и да ядете по-малко през целия ден.

Когато избирате храна или закуска, отделете малко време, за да помислите какво може да предложи на тялото ви по отношение на храненето. Задайте си въпроса дали артикулът, който искате, е избор за пълнене, който ще ви остави доволни, което е ключово за поддържането на здравословно телесно тегло.

Ястията и закуските с високо съдържание на фибри, протеини и здравословни мазнини могат да ви помогнат да се чувствате сити по-дълго от храни с ниско съдържание на протеини и високо съдържание на рафинирани въглехидрати и добавени захари.

Въпреки че сиренето с боровинки най-вероятно е задоволило сладките ви зъби, вероятно няма да ви засити дълго. Освен това продукти като даниш са с високо съдържание на добавени захари и рафинирани въглехидрати, което може да доведе до драстични колебания в нивата на кръвната захар - вероятно шофиране глад и увреждане на вашето здраве.

По този начин получаването на хранителни, богати на протеини и фибри ястия и закуски трябва да бъде приоритет.

Какво да ядем вместо това

Когато сте в ресторант на летището, опитайте да поръчате ястие, което се състои от много пресни или варени зеленчуци, поднесени с пълнещ източник на протеин, като градинска салата с пиле на скара или твърдо сварено яйце. Салатните заливки като ядки, семена, сирене и авокадо предлагат здравословни източници на мазнини, които могат да помогнат за повишаване на чувството за ситост.

Когато избирате закуска от удобни магазини или бензиностанции, изберете минимално обработени продукти, богати на протеини и фибри, като например:

• ядки
• кашкавалени пръчици
• ядково масло и плодове
• твърдо сварени яйца
• опаковки хумус и зеленчуци
• пътека микс

Освен това е най-добре да се откажете от напитки, натоварени с калории и захар, включително подсладени кафе напитки, газирани напитки и енергийни напитки. Изберете вода или неподсладени билкови чайове, за да контролирате приема на калории и захар.

Джилиан Кубала е регистриран диетолог със седалище в Уестхамптън, Ню Йорк. Джилиан има магистърска степен по хранене от Медицинския факултет на Университета Стони Брук, както и бакалавърска степен по наука за храненето. Освен че пише за Healthline Nutrition, тя ръководи частна практика, базирана на източния край на Лонг Айлънд, Ню Йорк, където помага на своите клиенти да постигнат оптимално уелнес чрез хранителни и промени в начина на живот. Джилиан практикува това, което проповядва, прекарвайки свободното си време, като се грижи за малката си ферма, която включва зеленчукови и цветни градини и стадо пилета. Обърнете се към нея чрез нея уебсайт или нататък Instagram.