Какво да знаете за хедоничната пътека за бягане и вашето щастие

Психолозите казват, че когато хората изпитат нещо добро - например дългоочаквано повишение, нова кола, печеливш лотариен билет - приливът на щастие, който е изживян, вероятно ще се върне към стабилна лична изходна база с течение на времето.

Това е феномен, известен като „хедонична бягаща пътека“, понякога наричана още хедонична адаптация.

Интересното е, че същият принцип важи и за трудни събития. По-голямата част от времето, когато хората изпитват загуба или неуспех, чувствата, съпътстващи негативното събитие, намаляват с течение на времето.

Хората в крайна сметка се възстановяват - и въпреки че животът може да се промени, емоциите обикновено се връщат към изходното състояние на този индивид с времето.

Какво стои зад тази адаптация? И какво има да каже науката за човешката тенденция да поддържа относително стабилно състояние на щастие въпреки върховете и долините на живота?

Какво точно представлява хедоничната бягаща пътека?

Хедоничната адаптация е част от способността на човека да се адаптира непрекъснато към постоянно променящите се обстоятелства. Еуфорията се разсейва. Яростта успокоява. Дори страшната сила на скръбта в крайна сметка отстъпва.

Тоест, въпреки че ежедневните ефекти от големите събития продължават, нашите емоции възвръщат един вид равновесие. Пристъпваме към хедонистичната пътека в преследване на други цели, надежди и желания.

Психолозите смятат, че тази способност може да е свързана с нашето оцеляване. Преместването на минали събития в емоционален „фон“ може да ни позволи да се справим със събитията, с които се сблъскваме днес.

Какво се знае за него?

Хедоничната бягаща пътека се основава на идеята, че хората обикновено се връщат на ниво на щастие, което съответства на тяхната личност и генетика.

Някои психолози казват, че до 50 процента от способността ви за щастие се наследява. Но някои експерти биха добавили предпазливост.

От една страна, дефиницията на „щастие“ е известна с мъгла, както и дефиницията на благосъстоянието, което затруднява сравняването на проучванията - и човешките същества.

Много изследвания използват проучвания, интервюта и субективни скали, за да отчетат личното си щастие. Тези мерки често са отворени за индивидуални тълкувания.

Изследователите също така посочват, че някои житейски преживявания всъщност са склонни да насърчават промени в емоционалните състояния през целия живот.

Най-общо казано, хората, които се женят, вероятно ще бъдат по-щастливи с времето от тези, които не го правят. Хората, които се развеждат или са овдовели, вероятно ще бъдат по-малко щастливи дълго време след това (отново, най-общо казано).

Удоволствието или загубата на удоволствие може да доведе до дългосрочна (евентуално дори постоянна) промяна в личното щастие.

И така, какво прави събитието по-вероятно да доведе до дългосрочно щастие, вместо до ефервесцентно удоволствие?

Защо някои събития са по-склонни към хедонична адаптация от други

Сензорните преживявания - тези, които ви правят щастливи, защото включват добри физически усещания - и силно емоционалните преживявания са склонни да бъдат по-малко трайни от другите удовлетворения.

Новостта също се износва доста бързо, така че ако сте се преместили в нов град или сте се заели с нова работа, може да почувствате нарастване на щастието, защото изпитвате нещо ново.

Но докато свикнете с новата си ситуация, чувствата могат да отшумят до известна степен.

Друг фактор, който може да повлияе на продължителността на вашите чувства, е свързан с това дали се сравнявате с другите в търсенето на щастие.

Проучванията показват, че когато преследвате нещо отчасти, защото го имат други хора, щастието, което изпитвате, бързо изчезва.

Ако сте постигнали нещо, което оценявате само по себе си, независимо дали някой друг го иска, може по-вероятно е вашето удовлетворение да продължи.

Собствената ви сантименталност може дори да удължи чувството на щастие. В анализ от 2015 г. изследователите сравняват резултатите от седем проучвания. Те открили, че когато хората свързват сантименталната стойност със събитие, щастието, което получават от него, остава по-постоянно с течение на времето.

Това може да се дължи на факта, че хората не мислят за събитие самостоятелно, а правят сантиментална асоциация с него.

Например, когато се любувате на държача за гърне, което детето ви е плело за вас в лагера преди много години, възходът на насладата е по-малко за красотата на държача за гърне, отколкото за детето, което го е изработило.

Видове щастие

Един от многото полезни начини за категоризиране на различни видове щастие е да се направи разлика между тези два източника на удоволствие: хедонизъм и евдемония.

Хедонизъм

Хедонизмът е стремеж към удоволствие. Терминът се отнася до непосредственото щастие, което изпитваме, когато правим нещо, което ни харесва, или избягваме да правим нещо, което не ни харесва.

Храната и сексът са две често обсъждани категории хедонистично удоволствие. Но всяка дейност може да отговаря на изискванията, от четене до игра на видео игри. Мислете за хедонизма като за удоволствие.

Евдемония

Евдемония, друг аспект на щастието, е изпълнението, което изпитваме от извършването на значими дейности.

Когато правим неща, за да помагаме на други хора, или когато правим нещо, за да израстваме лично или да изграждаме чувство за цел в живота, щастието, което изпитваме, е по-малко податливо на хедоничната пътека.

Изследователите са открили, че евдемоничното щастие отнема повече време, отколкото хедоничното щастие. И хедоничното, и евдемоничното щастие обаче ви помагат да изградите устойчивост - способността да се възстановите от неуспехите и загубите.

Ако сте преживели житейско събитие, което ви е накарало да се развихрите от скръб или скръб, периодът на траур е естествен и здравословен.

Когато сте готови, намирането на начини да изпитате едновременно лично удоволствие и цел може да ви помогне да се доближите до ново усещане за щастие - дори ако то не се чувства точно същото като щастието, което сте изпитали преди голяма загуба.

Има ли начини да се ограничат ефектите от хедоничната адаптация и да се изпита по-високо ниво на щастие?

Не винаги можете да предскажете основните събития, които ще оформят живота ви. Нито можете да промените генетичните фактори, които влияят на основната ви точка на щастие.

Но добрата новина си ти мога увеличете способността си за дългосрочно щастие.

Изследователите смятат, че може да сте в състояние да изберете поведение и дейности, които могат да повлияят до 40 процента от чувството ви за благополучие.

Ето няколко начина за намаляване на въздействието на хедоничната бягаща пътека.

Практикувайте внимателност

Внимателността е един от няколко вида медитация, за които е известно, че спомагат за повишаване на чувството за благополучие и позитивност.

Внимателността може да успокои ума ви чрез умишлено дишане. Той може да ви заземи в настоящия момент, като ви помага да обръщате внимателно какво се случва около вас и в тялото ви.

Изследователите са установили, че сред хората с хронична болка вниманието повишава способността за хедонично щастие.

Изградете по-добре себе си

Вашето чувство за дълбоко благополучие е свързано с вашето личностно развитие. Според изследванията може да успеете да създадете по-трайно чувство на удовлетворение, като:

• умишлено преследвайки личните си цели
• предвиждайки положително бъдеще за себе си
• потапяне в дейности, които ви поставят в състояние на поток, като спорт, музика или навсякъде, където способностите ви процъфтяват

Изразявайте благодарност

Човешките същества са уникални в способността си да изпитват удоволствие от спомнянето на миналото щастие.

Изследователите са открили, че благодарността - умишлено изразяване на благодарност за положително преживяване - е свързана с увеличен капацитет за щастие.

Възможно е също да забавите хедонистичната адаптация, като продължите да размишлявате и оценявате събитията и обстоятелствата, които са променили живота ви.

Инвестирайте в отношения

Изследвания от цял ​​свят, обхващащи няколко десетилетия, сочат връзките като ключ към дългосрочното щастие.

Разбира се, всички ние се различаваме по отношение на броя на хората в нашия доверен кръг или времето, което искаме да отделим за социална ангажираност.

Но според изследванията най-щастливите хора са тези, които са изградили подкрепящи взаимоотношения и живеят в култури, където има добре развити социални ресурси, на които да разчитате.

Участвайте в дела на безкористно служене на другите

Проучванията показват, че участието в просоциални актове на служба може да помогне за увеличаване на способността ви за дългосрочно щастие.

Изследователите потвърдиха, че щастието е по-вероятно да се колебае, ако идва от егоцентрични занимания, за разлика от удоволствието, което идва от правенето на нещо безкористно.

Изследователите наричат ​​това вътрешно състояние „автентично, трайно щастие“, казвайки, че то води до „удовлетворение и вътрешен мир“.

И накрая, купете сладоледа

Вашият мозък е прекрасно сложен. Докато на хартия е лесно да отделите хедоничните удоволствия от по-високите удовлетворения, във вашия мозък двамата си взаимодействат.

Изследователите на невроанатомията все още откриват взаимодействието между хедоничното и евдемоничното щастие в центровете за удоволствие на мозъка. Всъщност невъзможността да се наслаждавате на прости, хедонистични удоволствия е един от маркерите на редица сериозни психични заболявания.

Просто знайте, че макар хедоничните удоволствия да са мимолетни, те са важна част от цялостното ви благосъстояние.

Така че преместете прозорците надолу и включете радиото и непременно се насладете на разумна топка шоколадов сладолед.

В края на краищата простите индулгенции са ключова съставка за вашето емоционално и психическо благополучие.

Долния ред

Хедоничната бягаща пътека е метафора за човешката склонност да преследва едно удоволствие след друго. Това е така, защото приливът на щастие, който се усеща след положително събитие, с течение на времето вероятно ще се върне към стабилна лична база.

По същия начин негативните чувства, които изпитвате след травмиращо събитие, също са склонни да се смекчат с времето.

Има обаче добри доказателства, които показват, че някои видове щастие са по-трайни от други. Удоволствието, което идва от безкористни постъпки, например надвишава физическите удоволствия.

Изследванията също така показват, че може да успеете да увеличите дългосрочното си чувство за благополучие чрез внимателност, личностно израстване, благодарност и инвестиране в отношения. Научаването да се наслаждавате на прости удоволствия, тъй като те се случват, също може да ви помогне да се задържите на щастието още малко.