Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Безболезненото подуване на краката или глезените е често срещано и може да се случи по различни причини. Причините за подуване на краката могат да включват:
- да останете на крака твърде дълго
- неподходящи обувки
- бременност
- фактори на начина на живот
- определени медицински състояния
Когато течността се натрупва в тъканите, това се нарича оток. Докато отокът обикновено се решава сам, има някои домашни средства, които могат да намалят отока по-бързо и да увеличат собствения ви комфорт. Ето 10, които да опитате.
1. Пийте 8 до 10 чаши вода на ден
Въпреки че може да изглежда неинтуитивно, приемането на достатъчно течности всъщност помага за намаляване на отока. Когато тялото ви не е достатъчно хидратирано, то задържа течността, която има. Това допринася за подуване.
2. Купете компресионни чорапи
Компресионните чорапи могат да бъдат намерени в аптека или хранителен магазин или дори да бъдат закупени онлайн. Започнете с компресионни чорапи, които са между 12 до 15 мм или 15 до 20 мм живак.
Те се предлагат в различни тежести и компресии, така че може би е най-добре да започнете с по-леки чорапи и след това да намерите вида, който осигурява най-голямо облекчение.
3. Накиснете в хладна солена баня Epsom за около 15 до 20 минути
Epsom сол (магнезиев сулфат) може да помогне не само при мускулни болки. Той може също да намали подуването и възпалението. Теорията е, че солта Epsom извлича токсините и увеличава релаксацията.
Просто се уверете, че солите на Epsom са маркирани с означението USP. Това означава, че отговаря на стандартите, определени от Американската администрация по храните и лекарствата и е безопасен за употреба.
4. Издигнете краката си, за предпочитане над сърцето си
Подпирайте краката си на възглавници, възглавници или дори неща като телефонни указатели, когато спите. Ако искате да намалите подуването на краката по време на бременност, опитайте да повдигате и краката си няколко пъти на ден. Насочете се за около 20 минути наведнъж, дори на осман или стол.
Опитайте се да избягвате да стоите дълго време и да не стоите на крака, когато можете.
5. Раздвижете се!
Ако седите или стоите в една зона за дълъг период от време (като на работа), това може да доведе до подуване на краката. Опитайте се да се движите по малко на всеки час, дори ако това е разходка до стаята за почивка, разходка из блока на обяд, огъване на коленете и глезените или обиколка около офиса.
6. Магнезиевите добавки могат да бъдат полезни за някои хора
Ако задържате вода, може да имате недостиг на магнезий. Яденето на храни с високо съдържание на магнезий може да помогне. Богатите на магнезий храни, които да добавите към вашата диета, включват:
- бадеми
- тофу
- кашу
- спанак
- тъмен шоколад
- броколи
- авокадо
Приемането на 200 до 400 милиграма магнезий дневно може да помогне при подуване. Но преди да вземете някакъв вид добавка, попитайте Вашия лекар. Магнезиевите добавки не са подходящи за всички, особено ако имате бъбречно или сърдечно заболяване.
7. Направете някои диетични промени
Намаляването на приема на натрий може да помогне за намаляване на отока в тялото, включително в краката. Изберете варианти на любимите си храни с ниско съдържание на натрий и се опитайте да се въздържате от добавяне на сол към ястията.
8. Отслабнете, ако сте с наднормено тегло
Наднорменото тегло може да причини намалено кръвообращение, което да доведе до подуване на долните крайници. Също така може да доведе до допълнително натоварване на краката, причинявайки болка при ходене. Това може да доведе до по-заседнало положение - което също може да доведе до натрупване на течности в краката.
Отслабването може да помогне за облекчаване на натоварването на краката ви и евентуално да намали и подуването на краката. Говорете с Вашия лекар дали трябва да отслабнете и здравословни начини да го направите.
9. Масажирайте краката си
Масажът може да бъде чудесен за подути крака и може също да насърчи релаксация. Масажирайте (или накарайте някой да ги масажира за вас!) Краката си към сърцето с твърди удари и малко натиск. Това може да помогне за преместването на течността извън зоната и да намали подуването.
10. Увеличете приема на богати на калий храни
Недостигът на калий може да допринесе за високо кръвно налягане и задържане на вода. Ако нямате диетични ограничения, помислете дали да ядете храни, съдържащи калий. Някои богати на калий храни включват:
- сладки картофи
- бял боб
- банани
- сьомга
- Шам-фъстъци
- пиле
Опитайте да пиете портокалов сок или нискомаслено мляко, вместо сода. Ако имате някакви медицински състояния, особено проблеми с бъбреците, говорете с Вашия лекар, преди да добавите много калий към вашата диета.
Кога да посетите Вашия лекар
Всеки човек е различен. В зависимост от това, което причинява подуването, някои от тези лекарства може да не са ефективни през цялото време за всички. Ако някой не работи, не се колебайте да опитате друг или да го използвате заедно с друг.
Ако нито едно от тези домашни средства не облекчи подутите ви крака или забележите други симптоми, които съпътстват подутите ви крака, обадете се на Вашия лекар. Тези симптоми могат да показват основно здравословно състояние, което трябва да се лекува. Вашият лекар може да предпише диуретици, ако смята, че са необходими медицински стъпки за намаляване на задържането на течности.
Ако сте бременна, попитайте вашия акушер, преди да приемате някакви добавки или преди да увеличите нивото на активност. Ако имате някакви медицински състояния или приемате някакви лекарства, консултирайте се с Вашия лекар, преди да добавите добавка. Дори естествените добавки и витамини могат да попречат на лекарствата, така че винаги е добре първо да докоснете основата.
