Измина дълъг, тежък ден и накисването в гореща вана може да е само терапията, от която се нуждаете, за да се отпуснете и да избягате. Освен че ви помага да се отпуснете, се оказва, че прекарването на времето в джакузи може да осигури и други предимства.
Независимо дали сте собственик на джакузи или се възползвате от джакузито във вашата фитнес зала, има някои важни неща, които трябва да знаете, за да извлечете максимума от преживяването си с джакузи.
Нека разгледаме някои потенциални ползи за здравето от накисването в джакузи и кога може да е по-безопасно да го избегнем.
Какви са ползите за здравето от използването на джакузи?
Потенциалните ползи от използването на хидромасажна вана варират от човек на човек. Много зависи от цялостното ви здравословно състояние и от начина, по който го използвате.
По-долу са дадени 7 възможни ползи от накисването в джакузи.
1. Облекчаване на стреса
Едно от най-очевидните предимства на горещата вана е потенциалът да помогне за облекчаване на напрежението през деня. Успокояващият ефект на топлата вода и масажиращото действие могат да помогнат за облекчаване на физическия, емоционалния и психическия стрес.
Ако искате, можете да усилите този ефект за облекчаване на стреса още повече с мека музика, слабо осветление или ароматерапия.
2. Мускулна релаксация
Топлата вода и масажиращото действие на струите на горещата вана могат да бъдат ефективен начин да помогнете да се отпуснете и да успокоите стегнатите, напрегнати мускули. Това може да помогне за облекчаване на болки.
Накисването на гореща вана преди тренировка също може да намали риска от нараняване.
3. Подобрен сън
Според изследванията, простото отпускане, получено от накисването в горещата вана, може да е достатъчно, за да ви помогне да се унесете в по-спокоен сън.
По-старо проучване оценява пасивното нагряване на тялото като лечение на безсъние при възрастни възрастни. Изследването беше малко и субективно, но установи, че горещите бани насърчават значително по-дълбок и спокоен сън.
Проучване от 2012 г. разглежда ефектите на хидротерапията върху физическата функция и качеството на съня при хора с фибромиалгия. Това беше малко проучване, включващо жени на възраст между 30 и 65 години. Изследователите стигнаха до заключението, че хидротерапията спомага за подобряване на качеството на съня заедно с други симптоми на фибромиалгия.
4. Облекчаване на болката
Накисването в гореща вана може да облекчи някои видове болка чрез отпускане на напрегнатите мускули, стави и сухожилия.
Ако имате артрит, топлинното и масажиращо действие може да помогне за облекчаване на сковаността и възпалението, които причиняват болка.
Водата поддържа тялото ви и отнема тежестта на ставите, което спомага за подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение. Може да спечелите някои от тези предимства и в топла вана.
5. По-добро сърдечно-съдово здраве
Релаксирането в гореща вана може да повиши сърдечната честота и да понижи кръвното налягане.
Според проучване от 2016 г., потапянето с гореща вода може да има „стабилни“ ефекти върху съдовата функция и кръвното налягане. Авторите на изследването предполагат, че пасивната топлинна терапия може да помогне за намаляване на сърдечно-съдовия риск и смъртност, особено сред тези с ограничена способност за упражнения.
По-ранни изследвания установиха, че потапянето в гореща вана за 10 минути може да понижи кръвното налягане и вероятно е безопасно за повечето хора с лекувано високо кръвно налягане.
6. Подобрена инсулинова чувствителност
Някои изследователи предполагат, че редовната термична терапия със сауни или горещи бани може да подобри нарушената чувствителност към инсулин и да бъде полезна за управление на диабета.
Освен това, преглед от 2015 г. установи, че терапията със сауна и джакузи може да бъде от полза за хората със затлъстяване и диабет.
7. Изгаряне на калории
В малко проучване от 2016 г. участниците се накисваха в гореща вана до кръста за един час и изгаряха приблизително същия брой калории като 30-минутна разходка. Това не означава, че трябва да замени упражнението, но може да помогне на метаболизма, особено за тези, които се затрудняват да упражняват.
Кой трябва да избягва горещите вани?
Ако имате някакви притеснения относно използването на джакузи, струва си да проведете разговор с Вашия лекар. Това е особено важно в следните ситуации:
- Сърдечно заболяване. Накисването в гореща вана може да повлияе на сърдечната честота и кръвното налягане. Това може да е от полза за някои хора със сърдечно-съдови проблеми, но може да бъде опасно за други.
- Бременност. Лесно е да се прегреете, когато сте бременна, което може да навреди на вас и вашето бебе.
Може също да избягвате джакузи, ако имате:
- Наранявания на кожата. Изчакайте, докато порязвания, отворени рани или обриви заздравеят, за да намалите риска от дразнене и инфекция.
- Ниско кръвно налягане. Ако сте предразположени към замаяност или припадък, вероятно трябва да избягвате горещата вана, тъй като горещата вода може да понижи допълнително кръвното Ви налягане.
- Инфекция на пикочните пътища (ИПП). Излагането на гореща вода, когато имате ИПП, може да влоши симптомите Ви.
Как да се възползвате от вашата сесия с джакузи
Независимо дали използвате собствена хидромасажна вана или такава, която принадлежи на фитнес зала или общност, проверете дали ваната е чиста и правилно поддържана. Водата трябва да се почиства и тества редовно. Лошо поддържаната гореща вана може да доведе до инфекция на кожата, наречена фоликулит на гореща вана.
Филмите, телевизията и дори социалните медии често изобразяват хора, които часове наред се излежават в джакузи с коктейл в ръка. Това не е идеално или безопасно. Ето как да се заемете с накисването на вана с гореща вана, за да увеличите максимално предимствата и да сведете до минимум рисковете:
- Избягвайте много гореща вода. Уверете се, че водата не е прекалено гореща, с абсолютен максимум 104 ° F (40 ° C).
- Останете хидратирани. Горещите вани ви карат да се потите и да ви оставят дехидратирани. Пийте много вода, но избягвайте алкохола преди или по време на кисненето.
- Ограничете времето си във ваната. Не се задържайте твърде дълго, особено ако не сте свикнали. При максимална температура задайте лимита си от 10 до 15 минути. Можете да останете по-дълго при по-ниска температура, ако сте свикнали. Признаците, че трябва да излезете веднага, включват:
- замаяност, замаяност
- гадене
- зачервяване на кожата
- задух
- След това измийте. Когато приключите, извадете банския си костюм и измийте със сапун и хладка вода. Не отивайте веднага от горещата вана към ледена студена вода, тъй като това може да повиши кръвното Ви налягане.
Долния ред
Редовното накисване в гореща вана може да осигури няколко ползи за здравето, като мускулна релаксация, облекчаване на болката и подобрен сън. Някои проучвания предполагат по-голямо разнообразие от ползи за здравето, но са необходими повече изследвания, за да се определят спецификите на терапията с гореща вана с определени условия.
Горещите вани трябва да се поддържат правилно, за да се осигури здраве и безопасност. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате здравословни проблеми като сърдечни заболявания. Трябва също да избягвате джакузито по време на бременност или ако имате нараняване на кожата си. Когато се използват внимателно, горещите вани са безопасни за повечето хора.
.jpg)
