Как да се справим със здравословното безпокойство по време на огнището на COVID-19

Наличието на информация с едно натискане на бутон е колкото благословия, толкова и проклятие.

Първият ми случай на тежко здравословно безпокойство съвпадна с огнището на Ебола през 2014 г.

Бях неистов. Не можех да спра да чета новини или да цитирам научена информация, като същевременно бях убеден, че я имам.

Бях в пълен режим на паника, независимо от факта, че той беше почти изключително за Западна Африка.

Когато за първи път чух за новия коронавирус, бях с един от най-добрите си партньори. След една нощ в любимата ни кръчма, седнахме около апартамента му и прочетохме новините.

Докато 95 процента от него бяха свързани с Брекзит - беше на 30 януари - малко беше за нововъзникващото огнище в Китай.

Пробихме фигурите, сравнихме го с грипа и отидохме да спим, чувствайки се не толкова притеснен.

Идвайки от двама души със здравословно безпокойство, това беше огромно.

Но през последните месеци Световната здравна организация (СЗО) обяви вируса, който сега познаваме като COVID-19, за пандемия.

Обществени събития и фестивали се отменят по целия свят. Кафенета, барове, ресторанти и кръчми затварят вратите си. Хората купуват паника, паста, тоалетна хартия и ръчно пране в толкова екстремни количества, че някои магазини трябва да започнат да нормират запасите си.

Правителствата правят всичко възможно - понякога и най-лошото - да ограничат броя на жертвите и на много от нас се казва да се самоизолират, не да спират разпространението, а да го ограничат.

За здравия ум това казва: „Социалното дистанциране ще ни помогне да задържим вируса и да защитим нашето уязвимо семейство и приятели.“ Но за съзнанието, загрижено за здравословното безпокойство, се казва: „Имате коронавирус и ще умрете, както и всички, които обичате.“

Като цяло последните няколко седмици ме накараха да преоценя какво прави този приток на информация на моите братя по безпокойство и как мога да помогна.

Виждате ли, че при тревожност за здравето наличието на информация с едно натискане на бутон е колкото благословия, толкова и проклятие.

Хей, Google: Имам ли коронавирус?

Един добър начин да разберете дали имате здравословно безпокойство е функцията за автоматично коригиране на Google. По принцип, ако често пишете „Имам ли ...“, тогава поздравления, вие сте един от нас.

Всъщност д-р Google е най-дългият и най-смъртоносният живот на страдащия от тревожност. Искам да кажа, колко от нас са се обърнали към Google, за да разберат какво означават нашите симптоми?

Дори хората, които нямат здравословно безпокойство, го правят.

Тъй като обаче тревожността за здравето е соматична болка в задницата, тези от нас, които я имат, знаят, че един прост въпрос може да ни насочи по пътя на безвъзвратност.

И ако сте нещо като мен? Историята на Google вероятно е виждала вариации по дадена тема от избухването на новините за коронавируса:

Лично аз имам късмета, че не изпитвам голяма тревога около него, но знам, че ако бях, резултатите от търсенето като този биха могли да ме изведат психически от действие в продължение на седмици.

Това е така, защото със здравословното безпокойство, ОКР или общите тревожни разстройства е твърде лесно да започнете да обсебвате - което след това води до тревожност, паника и високи нива на стрес, които се забъркват с нашата имунна система.

Въпреки че можете да си кажете - или да ви се каже - да се успокоите, това не означава, че логиката ще попречи на тялото и ума ви да прекаляват като Goldie Hawn в класика от 80-те.

Има обаче неща, които можете да направите, за да намалите това безпокойство.

Как да спрем да се тревожим за COVID-19

Технически не можем да направим нищо за разпространението на новия коронавирус. По същия начин не можем да направим много за разпространението на паника вътрешно или глобално.

Но има много неща, които можем да направим за благосъстоянието на себе си и другите.

Избягвайте сензационните медии

Ако сте предразположени към паника, едно от най-лошите неща, които можете да направите, е да настроите медиите.

Медиите се въртят около машина, където сензационните истории получават най-много инчови колони. По принцип страхът продава документи. Също така е много по-лесно да насърчите паническото купуване, отколкото да докладвате защо всъщност е опасно.

Вместо да се настройвате в новинарски станции или неизбежно да четете за вируса онлайн, бъдете избирателни относно приема на медии. Ти мога Бъдете информирани, без да насърчавате спината.

• Вземете вашата информация директно от Световната здравна организация.
• Актуализациите на коронавирус на живо от Healthline също са много полезни и надеждни!
• Ако сте като мен и логиката и статистиката са чудесен начин да запазите капака си за здравословното си безпокойство, коронарният мегатрит на r / askcience е страхотен.
• R / безпокойството на Reddit също има няколко теми, които сметнах за полезни, предлагайки положителни новини за коронавируса и друг мегатрит за коронавирус с отлични съвети.

По същество не обръщайте внимание на мъжа зад завесата или не четете сензационни вестници.

Мийте ръцете си

Не можем да ограничим разпространението, но можем да го ограничим, като се грижим за личната хигиена.

Въпреки че това често е трудно, когато сте в разгара на депресивна криза, това е и най-ефективният начин за премахване на микроби.

Поради начина на разпространение на COVID-19, здравните специалисти препоръчват да си измиете ръцете, когато се приберете вкъщи или на работа, ако издухвате носа си, кихате или кашляте, и преди да боравите с храна.

Вместо да се притеснявате дали сте се заразили или не сте предали вируса на други хора, измийте ръцете си, докато Глория Гейнър пее „I Will Survive“.

AKA, вирусното съдържание, което заслужаваме.

Останете толкова активни, колкото можете

При тревожност за здравето е важно да държите ума и тялото си заети.

Независимо дали сте фен на упражненията или сте по-стимулирани от умствени пъзели, да сте заети е основен начин да задържите симптомите на заяждане - и да потърсите в гугъл.

Вместо да търсите последните новини за пандемията, занимавайте се:

• Ако се социално дистанцирате, има много канали за фитнес в YouTube, за да включите тренировката си у дома.
• Отидете на разходка из блока. Ще се учудите как малко чист въздух може да освободи ума ви.
• Вземете приложение за мозъчно обучение, направете някои пъзели или прочетете книга, за да се занимавате.

Ако правите нещо друго, има по-малко време да помислите за симптомите, за които сте се притеснявали.

Притежавайте притеснението си, но не се поддавайте на него

Като човек с тревожност или психично разстройство, от съществено значение е да потвърдите чувствата си.

Пандемията е сериозен бизнес и притесненията ви за нея са напълно валидни, независимо дали сте били в контакт с човек, който има вируса, или не сте напускали стаята си от няколко седмици.

Вместо да се дразните на себе си, че не можете да спрете да се притеснявате, приемете, че се притеснявате и не се обвинявайте. Но е важно и да не се забъркате от притеснението.

Вместо това го платете напред.

Помислете за най-уязвимите хора - по-възрастните ви съседи и тези с хронични или автоимунни заболявания - след това се запитайте какво можете да направите, за да им помогнете.

Удивително е колко добре можете да се почувствате, като направите нещо толкова просто, колкото да вземете кашон мляко за някого.

Опитайте се да не търсите излишна медицинска помощ

Тези от нас със здравословно безпокойство са свикнали с две неща: да прекаляват с медицински специалисти или да не го правят изобщо.

За нас е обичайно да записваме срещи с лекари, ако се тревожим за нашите симптоми. Въпреки това, поради тежестта на новия коронавирус за най-податливите на него, в повечето страни се наблюдават само сериозни случаи. По този начин, обаждането на спешен номер, ако се притеснявате от кашлица, може да блокира линията за някой под принуда.

Вместо да прибягвате до контакт с лекари, наблюдавайте спокойно симптомите си.

Важно е да помним, че хората със здравословно безпокойство също могат да се разболеят - но също толкова важно е да запомним да не прескачаме до най-лошия сценарий.

Писах за борбата с този цикъл едва миналата година, което можете да прочетете тук.

Самоизолирайте се - но не се откъсвайте от света

От бумери и генери или от хилядолетия и връстници от ген, вероятно сте чували: „Аз съм твърде млад, за да бъда засегнат.“ Това е разочароващо, особено тъй като единственото нещо, което знаем със сигурност е, че социалното дистанциране е единственото нещо, което може да забави разпространението.

И докато много хора в средата на спирала на здравословното безпокойство са принудени да останат у дома или в леглото по подразбиране, все пак трябва да се придържаме към нея.

Самоизолирането не само ограничава шансовете ви да хванете вируса, но също така предпазва възрастните хора и хората с имунокомпрометирани да го хванат.

Въпреки че това отваря други проблеми като справяне с епидемията от самотата, има и много неща, които можем да направим, за да подкрепим нашите приятели, семейство и съседи, без да се налага да ги виждаме лице в лице.

Вместо да се притеснявате, че няма да видите любимите си хора, обадете им се и изпращайте съобщения по-често.

Ние сме в най-добрата точка в историята да поддържаме контакт, независимо от разстоянието. Искам да кажа, кой знаеше, че преди 20 години ще можем да осъществяваме видеообаждания на телефоните си?

Освен това можете да предложите да събирате хранителни стоки, рецепти или доставки, които след това можете да оставите на прага им. В края на краищата, мисленето за другите е отличен начин да излезете извън себе си в разгара на епизод на тревожност за здравето.

Справяне със самоизолацията, ако имате депресия

Много от нас са свикнали да бъдат сами, но има допълнителен аспект на WTF-ery, когато нямате избор.

Много проблеми с психичното здраве се поддържат и като останете сами, което означава, че самоизолацията може да бъде опасна за тези от нас, склонни към депресия.

Работата е там, че всеки има нужда от връзка с други хора.

След като прекарах по-голямата част от младата си зряла възраст в тежки депресии, които ме оставиха изолирани, най-накрая се сприятелявах. Тези приятели не само ми отвориха очите за факта, че повече от нас се сблъскват с някакъв вид психично заболяване, отколкото не, но също така предложиха система за подкрепа по време на нужда, като същото беше дадено в замяна.

В крайна сметка хората са социални същества. И в един свят на амбиверти е огромен скок да се премине от постоянен контакт към никакъв.

Но това също не е краят на света. Има много неща, които можем да направим, за да заемаме умовете си, докато сме в изолация. И като резултат, тонове за хората със здравословно безпокойство, за да се разсеят от нашите симптоми.

Положителни аспекти на самоизолацията

Фактите са факти: Очакът е тук, Жан Клод Ван Дам спря да прави прилични филми в началото на 90-те години и от нас зависи да защитим другите хора.

Ако все още не сте виждали симулатора във Washington Post, това е може би най-добрият аргумент за социално дистанциране.

Но какво можем да направим, докато поддържаме кривата? Е, много неща.

Неща, които трябва да правите по време на карантина, за да облекчите безпокойството си

• Имайте домакинска почистваща машина, стил Мари Кондо! Наличието на чист дом е невероятен тласък за хората с депресия. Ако неволно сте се превърнали в натрупване през последните няколко години, сега е подходящ момент като всеки, за да започнете.
• Какво ще кажете за това хоби, което сте пренебрегвали по работа? Колко време е минало, откакто сте взели химикалка или четка? Вашата китара, като моята, покрита ли е с прах? Ами онзи роман, който трябваше да напишете? Изолирането ни дава много свободно време и правенето на неща, които ни харесват, е идеално за заобикаляне на цикъла на притеснения.
• Правете неща, които ви харесват, независимо какви са те. Можете да прочетете купчината книги, които сте натрупали, или да играете видео игри. Ако като мен имате тъмно чувство за хумор и това не е спусък, можете дори да завихрите Pandemic 2. Гарантирам също така, че има много Netflix, който да преяжда и е време да спрем да възприемаме забавните неща като разсейване от живота. В много случаи - особено сега - имаме нужда от разсейване. Ако това предпазва ума ви от режим на притеснение и ви прави щастливи, по думите на пророка Шиа Лабеуф: просто го направете.
• Калибрирайте ежедневието си. Ако сте свикнали с офис, рутинната работа у дома може да помогне на дните да спрат да кървят един в друг. Независимо дали става въпрос за режим на самообслужване или домакински задачи, рутините са чудесни начини за преодоляване на тревожните цикли.
• Никога не е лошо време за учене. Може би най-накрая можете да вземете онзи онлайн курс, който сте наблюдавали? Free Code Camp има списък с 450 курса на лигата на бръшлян, които можете да вземете безплатно.
• Виртуално излизайте с приятели. Като тийнейджър бих искал да мога да играя видео игри с приятелите си онлайн. Да не говорим за хората по целия свят. Има много приложения, които можете да използвате, за да се разхождате с приятелите и семейството си. Можете да провеждате виртуална среща с Zoom, да играете заедно игри на Discord, да разказвате за коронавируса в група WhatsApp и FaceTime или Skype с по-възрастните си членове на семейството.
• Намерете някой, с когото да говорите, или някой, който се нуждае от него. Не всички от нас са достатъчно късметлии да имат хора около себе си, дори виртуално. Когато имате тревожност или депресия, е много по-лесно да се откъснете от света, отколкото да се върнете в него. Ако случаят е такъв, можете да се свържете с телефон за помощ или да се присъедините към форум като No More Panic. Друга възможност е да се присъедините към форум за нещо, което ви интересува, и да се запознаете с хората по този начин.
• Насладете се на световната култура от уюта на вашия хол. Всички страхотни неща, които станаха достъпни по време на пандемията, ме взривиха. Можете да излъчвате концерти и опери на класическа музика на живо с Met или Берлинската филхармония; Paris Musées направи над 150 000 произведения на изкуството с отворено съдържание, което означава, че можете на практика да обиколите най-добрите музеи и галерии в Париж безплатно; тонове музиканти, включително Кристин и Куинс и Кийт Урбан, предават на живо от дома си, докато други имат виртуални джем сесии, на които можете да се настроите по целия свят.

И това просто надрасква повърхността на възможностите, които животът онлайн може да предложи.

Ние сме заедно в това

Ако нещо добро произтича от тази пандемия, това ще бъде новооткрито обединение.

Например хората, които не са преживели депресия, ОКР или здравословно безпокойство, може да го изпитат за първи път. От друга страна, бихме могли да се обърнем към семейството и приятелите по-често, отколкото ако бяхме заети по друг начин.

Новият коронавирус не е шега работа.

Но нито здравословното безпокойство - нито каквото и да е друго психично състояние.

Ще бъде трудно, както психически, така и физически. Но там, където не можем изцяло да контролираме огнището, можем да работим с нашите мисловни модели и отговори на тях.

При тревожност за здравето, това е най-доброто нещо, което имаме в нашия арсенал.

Внимателни движения: 15-минутен йога поток за безпокойство

Ем Бърфит е музикален журналист, чиято работа е представена в The Line of Best Fit, DIVA Magazine и She Shreds. Освен че е съосновател на queerpack.co, тя също е невероятно запалена по отношение на воденето на разговори за психично здраве.