Как да простим на някого (дори ако наистина са прецакали)

Когато някой ви сгреши по някакъв начин, може да се почувствате сигурни, че никога няма да успеете да го преодолеете. Дори след като вашият непосредствен гняв премине, може да продължите да се спирате на предателството, вместо да го оставите да избледнее в паметта.

Доста често се чувстваш по този начин. Но неспособността да прости може да навреди ти най-много.

Прошката може да изглежда предизвикателна, отчасти защото често се разбира погрешно. Може да повярвате, че прощаването на някого означава:

• забравяйки какво се е случило
• намекването за причинената от тях болка не беше голяма работа
• автоматично възобновяване на предишната ви връзка

В действителност прошката просто означава да изберете да се освободите от гнева, нараняването и желанието си за отмъщение.

Може да приемете, че случилото се вече е в миналото, да осъзнаете, че хората грешат и вместо това да започнете да култивирате състрадание.

Мислите ли, че сте готови да простите, но нямате идея откъде да започнете? Това е добре. Не винаги е лесно, но ние сме тук, за да помогнем.

Защо да се занимавам?

Много хора гледат на прошката като на нещо, което помага на човека, на когото е простено. Със сигурност мога накарайте ги да се чувстват по-добре, но прошката е от полза за вас най-много.

Прошката ви помага да се излекувате

Придържането към негодувание може да ви развали и да ви попречи да намерите мир. Когато не можете да простите, емоционалните ви рани не могат да се затворят и заздравеят.

„Когато прощавате, не казвате това, което някой е направил, е наред. Решавате да се освободите от тежестта на останалите и неразрешени емоции “, обяснява Ким Егел, терапевт в Сан Диего, Калифорния.

„Прошката ви позволява да се освободите от болката и да продължите с по-леко сърце.“

С други думи прошката ви позволява да започнете да се отдалечавате от гнева и негодуванието, преди те да проникнат във всички области на живота ви.

Прошката може да подобри други взаимоотношения

Прикриването на гняв към някой, който ви е наранил, не се отразява само на отношенията ви с този човек.

Недоволството и гневните чувства в крайна сметка могат да прелеят и в другите ви взаимоотношения. Можете да:

• имат по-нисък нрав с близките
• борба за доверие отново
• изпитват трудности при изграждането на нови взаимоотношения

Предлагането на състрадание вместо гняв може да помогне за увеличаване на добротата и чувството за връзка с всички хора, а не само с човека, на когото прощавате.

Прошката има ползи за здравето

Практикувайки прошка, може да правите услуга на здравето си.

Прошката помага за намаляване на стреса, според изследвания от 2016 г. По-малко стрес може да има положителни резултати за здравето, включително:

• понижава кръвното налягане
• намалена тревожност
• по-добър сън
• подобрено самочувствие

Прошката може също да ви позволи да се освободите от нездравия гняв, който може да допринесе за:

• стрес
• мускулна треска
• сърдечни проблеми
• намалена имунна функция

Като цяло прошката има цялостно положително въздействие върху емоционалното здраве, благосъстоянието и съпричастността към другите.

Това може да доведе и до по-пълноценни отношения - включително тази, която имате със себе си.

Прошката може да ви помогне да се помирите

Първо, важно е да разберете, че можете да простите на някого, без да възобновявате контакт или да възстановявате връзка.

Можете да простите на някого, дори ако знаете, че никога не можете да имате същата връзка.

В зависимост от обстоятелствата може дори да се наложи да избягвате контакт.

Въпреки това всеки прави грешки. Когато любим човек ви нарани, прощаването му може да отвори вратата за възстановяване на отношенията.

В много случаи актът на опрощаване може да помогне на някой, който неволно е причинил болка, да осъзнае как ви е наранил.

Това предоставя възможност за учене и растеж.

Прошката може да не поправи отношенията ви веднага, но това е добро начало.

Готов ли си?

Ако не смятате, че можете да удължите прошката веднага, това е ОК. Може да отнеме известно време, за да стигнете до това място.

Що се отнася до прошката, автентичността е от съществено значение. Принудителната прошка всъщност не носи полза на никого, тъй като все още държите на болката и гнева.

„Принуждаването да правите каквото и да е неподходящо може да доведе до несъответствие с вашата вътрешна истина“, казва Егел.

Задаването на тези въпроси може да ви помогне да определите дали сте готови да простите.

За кого правя това?

„Прошката е вътрешна работа“, казва Егел.

Това е вярно по две различни причини:

• Вие задействате прошката.
• Това е главно за вас.

Други хора, замесени в ситуацията, дори близки, които знаят обстоятелствата, може да ви насърчат да простите.

В крайна сметка вие сте този, който трябва да вземе това решение. Не прощавате истински, когато го правите с недоволство или защото другите казват, че трябва.

Този тип прошка не зачита вашите нужди и може да не разреши вашето разочарование и болка.

Имам ли перспектива?

Нормално и здравословно е да се нуждаете от обработка и справяне с трудни емоции, след като сте преживели несправедливост или предателство.

Седенето с тези чувства може да бъде доста болезнено, особено в началото. Известно разстояние и размисъл могат да ви помогнат да изследвате ситуацията през обектив.

Припомнянето на неправомерните действия поражда ли желание да се накаже другият или да се накарат да страдат? Или сега можете да приемете, че много сложни фактори са могли да играят роля в случилото се?

Признаването на това, че хората с болка често причиняват болка, може да ви помогне да развиете състрадание, без да извинявате или свеждате до минимум техните действия.

Също така си струва да помислите дали все още наранявате поради действителното събитие или защото вашите спомени от предателството ви притискат в цикъл на бедствие.

Ако болката ви произтича най-вече от последната, изборът да простите може да ви помогне да оставите тези спомени да си отидат.

Готов ли съм да предприема необходимите действия, за да простя?

Прошката изисква малко работа от ваша страна. Не можете просто да кажете „прощавам ви“ и да сте готови с това - поне не, ако искате вашата прошка да има смисъл.

Може би никога няма да разберете защо някой е направил нещо. Но прошката изисква да погледнете гнева и болката си и да изберете да я оставите.

Това обикновено ще включва развиване на известно разбиране за другия човек и неговите обстоятелства. Не можете истински да простите без съпричастност и състрадание.

Ангажирането с прошка е само началото и спомените за наранената ви все още може да изплуват отново, след като сте решили да простите. Придържането към състрадание и търпение може да ви помогне да успеете.

Как да се подготвим

След като се почувствате готови да простите, можете да предприемете няколко допълнителни стъпки, за да сте сигурни, че сте наистина ли готов.

Говорете чрез чувствата си

Преди да можете да простите на някого, ще искате да се уверите, че можете да изразите чувствата си относно случилото се с думи. Това изисква от вас първо да прегърнете тези чувства, дори и нежеланите.

Един добър начин да проверите дали можете напълно да изразите чувствата си? Говорете с някой, на когото имате доверие за него.

Дори да не искате да навлизате във всички подробности за случилото се, вашата система за поддръжка може да играе важна роля в процеса на опрощаване.

Вероятно те вече са ви помогнали да преодолеете най-лошата си болка и могат да предложат повече подкрепа, когато започнете да лекувате.

Съвет: Опитайте медитация, ако ви е трудно. Няма да работи за една нощ, но ще ви отведе по правилния път.

Намерете светлата страна

Когато някой ви нарани, вероятно не сте в състояние да забележите каквито и да било ползи, излезли от ситуацията. С времето може да имате повече емоционално пространство, за да разпознаете какво сте спечелили.

Да приемем, че вашият партньор ви е изневерявал.

След първоначалното предателство успяхте да признаете, че връзката всъщност не се е получила.

Изневярата им не беше правилният избор, разбира се, но ви отвори очите за проблемите във връзката.

Може би близък приятел е направил нещо жестоко или ви е пуснал без обяснение. Въпреки болката и гнева си, проучихте защо.

В крайна сметка те обясниха, че се борят със сериозни психични симптоми и вие им помогнахте да намерят подкрепа.

Дори когато не можете да установите ясна полза, може просто да се почувствате по-добър човек за възприемане на състрадание и разбиране.

Първо простете по-малките неща

Ако имате проблеми с опрощаването на голямо нараняване, практикувайте самосъстрадание, вместо да си затруднявате.

Нормално е да се бориш, но можеш да свикнеш по-добре да практикуваш прошка, като поставиш за цел да прощаваш редовно в ежедневието си.

Това не е толкова трудно, колкото звучи.

Някой е извадил обяда ви от хладилника по време на работа? Може би се борят да си позволят храна за себе си. Упражнявайте състрадание и простете кражбата, вместо да се ядосвате.

Паркиралият до вас човек остърга колата ви, докато се връщаше? Случва се. За това е предназначена застраховката! Гневът няма да поправи колата ви, а прошката ще помогне и на двама ви да се почувствате по-добре от инцидента.

Прости си

Хората често се борят с прошката, когато обвиняват себе си, поне по някакъв малък начин, за случилото се.

Самосъстраданието и самопрощаването са важни инструменти, преди да се опитате да простите на някой друг.

Важно е да помислите дали самообвинението може да попречи на способността ви да прощавате.

Не забравяйте, че решението на някой друг да ви нарани никога не е ваша вина.

Ако имате проблеми с прощаването на себе си, особено при обстоятелства, при които не сте направили нищо лошо, разговорът с терапевт може да ви помогне.

Правейки делото

Чувствате се готови да простите и сте направили избора да се ангажирате с прошка.

И така, как всъщност да простиш на някого?

Това може да изглежда особено трудно, ако всъщност не можете да се свържете с човека, на когото прощавате.

„Прошката започва и завършва с вас“, обяснява Егел. „Можете да простите, независимо от ситуацията ви с другата страна.“

Не е нужно да имате контакт с някого, за да му простите, тъй като прощението е предимно във ваша полза.

Тези съвети могат да ви помогнат да действате според решението си да простите:

Напиши писмо

Ако предпочитате да избягвате личен контакт с някой, на когото сте простили, писането на писмо може да предложи по-безопасен начин да изразите чувствата си.

Писмото е едностранно. Можете да споделите преживяното, без да бъдете прекъснати. Обясненията и извиненията на другия може да имат смисъл и полза, но е от съществено значение да имате шанса да кажете това, което трябва да кажете.

Писмата могат да бъдат добър начин да предложите прошка на отровен член на семейството, някой в ​​затвора, обиден бивш или някой, с когото не искате да възобновите контакт.

Можете да напишете писмото просто в своя полза и да го запазите, докато не се почувствате готови да се свържете.

Ако контактът не е безопасна опция, можете да го изпратите с фалшив адрес, за да защитите местоположението си или някой да го достави вместо вас.

Споделете чувствата си с някой друг

Може да не винаги е възможно да се свържете с човека, на когото прощавате. Възможно е да са починали или да се преместят.

„Това може да бъде основен блок за лечебния процес, когато вярвате, че не можете да се излекувате, защото не можете да изразите прошка“, обяснява Егел.

Но всъщност не е нужно да имате размяна с някого, за да му простите.

След като решите да простите, можете да завършите процеса, като споделите решението си с някой друг, като любим човек, наставник, духовен лидер или някой, който разбира ситуацията - дори терапевт.

Ако никой не се чувства добре, можете да запишете дневника за решението си да простите.

Ако човекът, на когото прощавате, е починал, завършването на процеса на прошка може да включва посещение на място, което е имало значение и за двамата.

Разгледайте програмите, разработени от изследователи за прошка

Практикуването на прошка може да бъде предизвикателство. Напълно разбираемо е да се борите, но не е нужно да го правите сами.

Програмите за прошка, базирани на научни изследвания, могат да предложат насоки, докато работите през необходимите стъпки. Те включват Деветте стъпки към прошката и Моделът на процеса на опрощаване от 20 стъпки.

Друга разработена от експерти програма е REACH, която включва:

• Припомняне и визуализиране на предателството
• Съпреживяване без минимизиране
• Алтруизъм или гледане на прошката като подарък, който давате, точно както бихте искали да получите сами
• Ангажиране за прошка, като пишете за вашето решение или кажете на някого за него
• Придържайки се към избора си да простиш

Преместване на

Простили сте, но не сте забравили и това е добре.

Въпреки че спомените ви за нараненост могат да останат, прошката ви позволява да продължите да вървите напред.

Практикуването на прошката може да улесни:

Съсредоточете се върху добрите неща в живота

Не можете да пренебрегвате предизвикателствата, които животът ви поставя. Но приоритизирането на състраданието и съпричастността може да улесни забелязването на добрите неща и да им придаде повече тежест, отколкото лошите.

Ако от предателството е излязло нещо положително, вече имате някаква практика да намерите цветето сред развалините, така да се каже.

Не е нужно да вярвате, че всичко има смисъл или се случва поради съдбата. Можете да осмислите собственото си значение и да намерите своето добро, независимо какво носи животът.

Поставете добро емоционално здраве за цял живот

Прошката може да ви научи на много неща за състраданието, но ако продължите да работите върху саморазрастването и укрепването на вашите чувства на съпричастност към другите може да ви помогне да се справите с трудни обстоятелства в бъдеще.

Животът е дълъг и може да изпитате повече от една несправедливост.

Точно както доброто физическо здраве може да ви помогне да преживеете болести и наранявания, доброто психично здраве може да ви помогне да останете силни в лицето на емоционалната принуда.

„Колкото повече инструменти имате в джоба си, като положителни перспективи, здравословен избор и силна система за подкрепа, толкова по-добре ще бъдете, когато трябва да се справите с трудни емоции, като тези, породени от процеса на прошка, - обяснява Егел.

Работете за собственото си щастие

Нормално е да искате някой да съжалява за болката, която е причинил. Истината е, че това не винаги се случва.

Някои хора не са способни да разпознаят кога причиняват болка. Други не виждат грешката си или просто не им пука. Възможно е никога да не получите обяснение или извинение.

Оставянето на огорчението и недоволството да ви държат само ви дава сила. Вместо да оставяте миналото да ви възпира, използвайте наученото от опита, за да предприемете стъпки, за да се предпазите от бъдеща болка.

Практикуването на прошка и предприемането на действия, за да живеете най-добрия си живот, може да ви помогне да намерите радост и мир.

Долния ред

Прошката може да изглежда трудна за практикуване, но това е умение, което можете да развиете.

Разбира се, може да изглежда несправедливо. След всичко, те боли ти. Но прошката може да ви помогне да преминете през тези чувства и да намерите покой.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.