Много от нас са искали да бъдат по-високи или да имат по-дълги крака в даден момент от живота си. За съжаление не е възможно да получите по-дълги крака, след като спрете да растете.
Около 80 процента от ръста на човек се определя от неговите гени. Останалите 20 процента се определят от комбинация от фактори на околната среда, като детското хранене и здравето на майка ви по време на бременност.
Тези фактори оказват влияние върху общата ви височина и колко дълги са крайниците ви и са поставени в утробата или през детството.
Въпреки че всъщност не можете да удължите краката си, можете да ги накарате да изглеждат поне малко по-дълги, като укрепвате и тонизирате мускулите на краката си.
Упражнения за по-дълги крака
Разтягания и други упражнения, които тонизират мускулите ви, могат да помогнат на краката ви да изглеждат по-дълги. Те също така могат да доведат краката ви до пълната им, генетично определена дължина, като противодействат на ефектите от гравитацията и начина на живот.
Някои упражнения, които могат да помогнат на краката ви да изглеждат по-дълги, включват:
Напади
Има няколко различни вида нападания, които можете да направите, за да направите краката си да изглеждат по-дълги.
Тези вариации са насочени към всичките ви мускули на краката, подобрявайки стабилността и силата. Те също така тонизират тези мускули, което им помага да изглеждат по-дълго.
Първият вариант е стандартен удар. За да направите стандартни удари:
- Застанете със събрани крака.
- Пристъпете напред с единия крак.
- Свийте двете колена под ъгъл от 90 градуса или колкото можете по-близо до него.Не отивайте повече от 90 градуса, тъй като това може да навреди на коленете ви. Дръжте торса си изправен, когато сгъвате колене.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди.
- Избутайте предния си крак и се върнете в изходна позиция.
- Повторете, редувайки краката.
Други видове удари използват същата обща структура като стандартния удар, с леки вариации. Те включват:
- Вместо да пристъпвате напред по права линия, пристъпете предния си крак напред под ъгъл от 45 градуса, след което сгънете двете колена, както по-горе.
- Пристъпете на една страна вместо напред. Поставете тежестта си на крака, който сте пристъпили встрани, и само огънете този крак. Другият крак трябва да остане прав. Това тонизира бедрата ви повече от стандартния удар.
- Вместо да стъпвате напред, пристъпете назад с единия крак, след което изпълнете стандартен скок. Това е полезна вариация, ако ви е трудно да поддържате баланса си в стандартен удар.
- Вместо да премествате предния си крак обратно в изходната си позиция след изпадане, преместете задния си крак напред, пред крака, който в момента е отпред. Това е ходещ удар.
Мостове
Мостовете разтягат и тонизират вашите четиреточки (бедра), глутеусите и флексорите на тазобедрената става. Това подобрява гъвкавостта на бедрата и може също така да направи бедрата ви да изглеждат по-дълги.
- Легнете по гръб с колене, свити пред вас. Краката ви трябва да са плоски на пода.
- Натиснете краката си на пода, докато повдигате бедрата си във въздуха. Гърбът ви трябва да се отлепи от пода.
- Задръжте няколко секунди.
- Пуснете и повторете.
Разтягане на подбедрицата
Увеличаването на гъвкавостта на подколенното сухожилие чрез разтягане помага на подколенните сухожилия да достигнат максималната си дължина, което прави краката ви да изглеждат по-дълги. Има два основни начина да направите разтягане на сухожилието.
За седнал участък:
- Седнете изправени на пода с изправени крака пред себе си.
- Сгънете напред над краката си и стигнете ръцете си, доколкото те могат да отидат към краката ви, докато почувствате разтягане в задната част на бедрата.
- Хвани краката си, ако можеш. Ако не можете, вземете каквато част от крака си можете да достигнете без болка и с прави крака.
- Задръжте толкова дълго, колкото искате, след това освободете.
За разтягане на повдигнат крак:
- Легнете по гръб с изправени крака.
- Хванете единия крак, където можете да го достигнете, и го вдигнете във въздуха.
- Издърпайте крака към гърдите си, доколкото можете, като държите крака си изправен.
- Можете също така да направите пасивна версия на това разтягане, при която някой друг бута повдигнатия ви крак към гърдите ви.
Куче надолу
Ако някога сте ходили на йога, вероятно сте запознат с куче надолу.
- Коленете на пода или постелка.
- Поставете ръцете си на пода пред себе си.
- Изпънете краката си зад себе си, като се приведете в позиция за лицеви опори.
- Натиснете бедрата нагоре и назад, като държите ръцете, краката и торса изправени. Трябва да завършите във „V“ форма, с главата между раменете.
- Задръжте, след това се върнете в позицията за лицеви опори, докато държите тялото си възможно най-изправено.
Клекове
Кляканията са чудесен начин да тонизирате целия си крак, особено бедрата.
- Застанете изправени с крака на ширината на раменете.
- Втвърдете сърцевината си, за да помогнете на гърба ви да остане прав.
- Сгънете коленете, докато бутате бедрата зад себе си. Уверете се, че коленете ви не минават през пръстите на краката и теглото ви е на петите.
- Продължавайте да се движите надолу и назад, докато бедрата ви не станат възможно най-близо до паралела на земята.
- Задръжте, след това се вдигнете и повторете.
Можете да използвате телесното си тегло или да добавите тежести, за да направите това упражнение по-трудно.
Други спортни дейности
Атлетичните занимания могат да направят краката ви да изглеждат по-дълги, като ги направи по-стройни. Кардио упражненията са чудесен начин да изгорите мазнините и да направите краката си да изглеждат по-дълги. Всеки тип кардио ще изгаря мазнините в цялото ви тяло и ще създаде този ефект.
Кардио упражненията, които работят на краката ви, обаче ще увеличат този ефект чрез изгаряне на мазнини, докато тонизират мускулите. Можете да опитате да ходите, да бягате или да плувате, за да направите краката си по-тонизирани.
Може ли инверсионна маса да направи краката ми по-дълги?
Инверсионните таблици са таблици, на които се закачате на върха, след което обръщате масата с главата надолу. Това разтяга мускулите и връзките около гръбнака ви.
Някои доказателства сочат, че това може да увеличи пространството между прешлените ви, но това не е доказано. Поради това как инверсионната маса разтяга мускулите ви, някои хора вярват, че това може да доведе до по-голяма дължина на гръбнака и краката и да ви направи по-високи.
Инверсионната таблица може да даде краткосрочни ползи, като временно облекчаване на болки в гърба. Също така може да ви помогне временно да ви изведе до пълния ръст, като разтяга мускули, които може да са стегнати от седене или определени видове физическа активност.
Таблицата за инверсия обаче не може да ви направи по-високи от пълната ви височина или да направи краката ви по-дълги от нормалната им дължина.
Използването на инверсионна маса, особено за повече от няколко минути, може да бъде опасно. Инверсионните таблици повишават кръвното Ви налягане, понижават сърдечната честота и повишават налягането в очите.
Не трябва да използвате такъв, ако имате високо кръвно налягане, сърдечно заболяване или глаукома или други очни заболявания.
Има ли операция за по-дълги крака?
Има един вид операция, която може да удължи краката ви, но е сложна и крие много рискове. Тази операция обикновено се прави само при деца, чиито крака са със значително различна дължина.
Този тип операция включва рязане на костта и поставяне на метални щифтове или винтове в нея. Устройство, наречено външен фиксатор, се закрепва към щифтовете и се използва за бавно издърпване на разрязаната кост в продължение на много месеци. Пропастта между зоните на костите ще се запълни с нова кост.
Може да отнеме до една година след операцията за удължаване на крака, за да бъде завършено излекуването.
Растат ли краката след пубертета?
По време на пубертета растежът ви се ускорява. Костите ви растат през това време около растежните плочи, които - както подсказва името - са областите, където расте нова кост.
Различните части на тялото ви растат по различно време през пубертета. Ръцете и краката ви са едни от последните части на тялото, които спират да растат.
В края на пубертета плочите на растежа се затварят и вие напълно спирате да растете. След като плочите за растеж се слеят, няма как костите да се удължат естествено. Следователно краката ви не могат да растат след пубертета.
За вкъщи
След като пубертетът приключи, растежът ви спира и е невъзможно да получите по-дълги крака. С упражнения и разтягане обаче можете да тонизирате краката си и да ги накарате да изглеждат по-дълги.
