Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Залепването на коляното е практика, която се използва за облекчаване на болката в коляното. Прави се и за подобряване на опората на коляното, което може да лекува и предотвратява различни наранявания.
Практиката включва прилагане на специална лента около коляното. Лентата се поставя на определени места, за които се казва, че управляват болката чрез контролиране на мускулите и ставите.
Ако имате някакви медицински състояния, които могат да повлияят на кръвообращението Ви, първо говорете с Вашия лекар.
Ако искате да опитате с лента на коляното, първо се консултирайте с физиотерапевт или лекар по спортна медицина. Това е допълнение към други лечения, които могат да включват терапевтични упражнения и НСПВС. Освен това има много видове техники за залепване на коляното.
Метод, който работи за някой друг, може да не работи за вас, дори ако имате същия проблем с коляното.
Нека обсъдим четири често срещани техники за залепване, заедно с консумативи и съвети.
Как да лепя коляното за стабилност и подкрепа
Залепването на коляното често се прави за подобряване на стабилността на коляното. Той може да помогне за свеждане до минимум на болката и прекомерния обхват на движение по време на физическа активност.
Обикновено техниките по-долу се използват за лечение на проблеми като прекомерни наранявания или пателофеморални проблеми. Те могат също да помогнат за предотвратяване на бъдещи наранявания, като подобрят стабилността на коляното.
Лентата трябва да е достатъчно плътна, за да поддържа коляното, но не достатъчно, за да прекъсне кръвообращението.
С кинезиологична лента за пълна опора на коляното
Кинезиологичната лента е много разтеглива спортна лента. Смята се, че осигурява подкрепа чрез стабилизиране на ставите и мускулите. Можете да намерите много марки кинезиологична лента на пазара.
В следващия метод се използва кинезиологична лента за пълна опора на коляното. Това е идеално за синдром на пателофеморална болка или болка около пателата (капачката на коляното) в предната част на коляното. Състоянието, известно още като „коляно на бегач“, може да бъде причинено от прекомерна употреба или нарушение на проследяването на пателата.
Консумативи:
- кинезиологична лента
- ножици
- чиста кожа
Купете кинезиологична лента тук.
За да залепите коляното си:
- Измерете от туберкула на пищяла (подутина под капачката на коляното) до сухожилието на квадрицепса. Изрежете две ленти с еднаква дължина на лентата. Заоблете краищата, за да сведете до минимум пилингът.
- Седнете на пейка и сгънете коляното. Обелете първия инч от една лента. Закрепете извън туберкула на пищяла без разтягане.
- Разтегнете лентата до 40 процента. Увийте лентата около вътрешното коляно, следвайки естествената му извивка. Закрепете края без разтягане. Разтрийте лентата, за да активирате лепилото.
- Повторете с втората лента по външното коляно, пресичайки краищата, за да образувате X.
- Нарежете лента от лента, достатъчно дълга, за да се увие под капачката на коляното. Изправете леко коляното.
- Отлепете лентата от центъра. Изпънете до 80 процента и нанесете под капачката на коляното. Увийте лентата по протежение на подколенните сухожилия и фиксирайте краищата.
Кинезиологичната лента може да остане върху кожата от 3 до 5 дни. Проверете опаковката на продукта за конкретни подробности.
С техниката на лепене на McConnell
Подобно на кинезиологичното лепене, техниката на Макконъл се използва за подобряване на стабилността на коляното. Проектиран е за управление на разстройството и болката при проследяване на пателата чрез увеличаване на структурната подкрепа.
За тази техника ще ви трябва:
- 2-инчова лепяща марля (за защита на кожата)
- 1 1/2-инчова твърда нееластична медицинска лента
- ножици
Пазарувайте марля и спортна лента онлайн.
Винаги започвайте с чиста кожа. За да използвате метода за лепене на коляното на McConnell:
- Изрежете две ленти от лепяща марля и една лента от твърда лента. Лентите трябва да са достатъчно дълги, за да покрият капачката на коляното ви, около 3 до 5 инча.
- Седнете на пейка. Изпънете коляното и отпуснете квадрицепсите. Поставете двете ленти от лепяща марля върху капачката на коляното.
- Закрепете нееластичната лента върху външния край на капачката на коляното. Издърпайте лентата към вътрешното коляно. В същото време натиснете меката тъкан на вътрешното коляно към капачката на коляното.
- Закрепете края на лентата на вътрешния ръб на капачката на коляното.
Обикновено тази лента може да остане върху кожата 18 часа.
В зависимост от спорта и симптомите ви, твърдата лента може да се прилага в други посоки. Физиотерапевтът може да ви помогне да определите идеалния вариант.
Как да лепя коляното за облекчаване на болката
Ако имате болка в коляното, залепването може да помогне. Следните техники са предназначени за управление на специфични видове дискомфорт.
За медиална болка в коляното
Медиалната болка в коляното се появява от вътрешната страна на коляното. Вътрешната болка в коляното има много причини, включително:
- пателарен тендинит
- разкъсване или изкълчване на менискус
- MCL нараняване
Консумативи:
- кинезиологична лента
- ножици
- чиста кожа
За да приложите лентата:
- Изрежете една 10-инчова лента от лента. Закръглете краищата.
- Седнете на пейка, сгънато до 90 градуса.
- Обелете първия сантиметър лента. Закрепете под вътрешното си коляно, в горната част на мускула на прасеца.
- Опънете лентата до 10 процента и увийте по вътрешното коляно. Разтрийте лентата, за да активирате лепилото.
- Изрежете две 5-инчови ленти лента. Закръглете краищата. Отлепете една лента от центъра, разтегнете до 80 процента и нанесете диагонално върху мястото на болката. Осигурете края.
- Повторете с втората лента, за да създадете „X.“
За болка в предната част на коляното
Ако имате болка в предната и средната част на коляното, това се нарича болка в предната част на коляното. Често се причинява от синдром на пателофеморална болка или артрит на коляното.
Често за този брой се използва първата техника, спомената в тази статия (за пълна опора на коляното). Но можете да опитате подобен метод с предварително изрязана Y-образна лента.
Ще ви трябват чиста кожа и две Y ленти (една дълга и една къса).
За да кандидатствате:
- Нарежете дългата Y лента на 1 до 2 фута. Седнете на ръба на пейка, свити в коляното.
- Обелете първия сантиметър лента. Закрепете в средата на бедрото. Разделете Y и отстранете подложката.
- Опънете опашките до 25 до 50 процента. Нанесете от всяка страна на капачката на коляното. Разтрийте, за да активирате лепилото.
- Обелете първия инч от малката Y лента. Закрепете от външната страна на капачката на коляното, разделете Y и отстранете подложката.
- Опънете опашките до 50 процента. Нанесете опашките над и под коляното. Разтрийте, за да активирате.
Пазарувайте предварително нарязани Y ленти онлайн.
Как да премахнете кинезиологичната лента (и друга лента)
Лентата за коляното може да се залепи доста добре. Когато дойде време да го свалите, помислете за следните предложения:
Съвети за премахване на кинезиологична лента
За да премахнете удобно кинезиологичната лента:
- Нанесете масло. Бебешкото масло или зехтинът могат да разхлабят лепилото. Втрийте масло върху лентата, изчакайте 15 до 30 минути, след което го извадете под душа.
- Отстранете го бавно. Избягвайте да отстранявате лентата твърде бързо, което може да раздразни или да повреди кожата ви.
- Отвийте лентата. Завъртете лентата обратно върху себе си. В сравнение с дърпането, търкалянето е по-малко болезнено.
- Движете се по посока на растежа на косата. Това минимизира дразненето на кожата и космените фоликули.
- Издърпайте кожата. Докато белите лентата, използвайте другата си ръка, за да дръпнете кожата в обратна посока. Казва се, че това намалява дискомфорта.
Други видове лента
Вашият физиотерапевт може да препоръча други видове консумативи, като лепяща марля. Опитайте горните съвети, ако имате затруднения с премахването им.
Можете също:
- Вземете топла вана или душ. Подобно на бебешкото масло, топлата вода може да помогне за разграждането на лепилото.
- Нанесете лосион. Това може да помогне за разхлабване на лепкава подложка.
- Нанесете лед. Опитайте да приложите пакет с лед, за да освободите лентата.
Вземането
Залепването на коленете се използва за управление на болката и подобряване на подкрепата. Това може да подобри способността ви за упражнения, независимо дали се възстановявате от нараняване или чувствате дискомфорт. Не трябва да ограничава притока на кръв, а по-скоро да подкрепя.
Тъй като има много начини за залепване на коляното, най-добре е да се консултирате с професионалист. Те могат да ви покажат най-добрата техника и приложение за вашите симптоми.
В комбинация с програма за терапевтични упражнения, залепването на коляното може да ви помогне да намерите облекчение.
