Как можете да разберете дали сте дехидратирани?

Общ преглед

Дехидратацията се случва, когато не получавате достатъчно вода. Вашето тяло е с почти 60 процента вода. Нуждаете се от вода за дишане, храносмилане и всяка основна телесна функция.

Можете да загубите вода бързо, като се изпотите твърде много в горещ ден или като упражнявате много. Вашето тяло също губи вода чрез твърде много уриниране. Можете да се дехидратирате, ако имате треска, повръщате или имате диария.

Дехидратацията може да бъде сериозна. За щастие има няколко начина да разберете дали сте дехидратирани. Може да имате симптоми дори при малка загуба на вода. Дехидратирането дори с 1 или 2 процента може да причини признаци и симптоми. Нека разгледаме по-отблизо показателите.

14 признака и симптоми при възрастни

1. Кожа

Кожата ви губи вода чрез изпотяване, когато е горещо. Също така губите влага чрез кожата при по-хладно време, защото въздухът е по-сух. Проверете кожата си за признаци на дехидратация като:

• грапавост или лющене
• зачервяване или зачервяване
• напукана кожа или устни
• студена или лепкава кожа
• стягане или свиване (по-малко пухкава кожа)

2. Дишане

Устата и езикът ви може да се почувстват сухи или лепкави, когато сте дехидратирани. Може да имате и лош дъх.

Вашето тяло се нуждае от много вода, за да направи слюнка или плюе. Когато сте дехидратирани, имате по-малко слюнка. Това кара повече бактерии да растат в устата ви. Миенето на зъбите и пиенето на много вода помага да се отървете от бактериите, причиняващи миризма.

3. Урина

Може да успеете да разберете дали сте дехидратирани, като погледнете урината си. Тъмно жълта до кехлибарена урина означава, че може да имате лека до тежка дехидратация. Обикновено можете да кажете, че имате здравословни нива на хидратация, ако урината ви е с много светъл цвят.

Можете също така да уринирате по-малко от нормалното, когато сте дехидратирани.

4. Запек

Дехидратацията може да причини или влоши запек. Може да имате затруднено или по-малко изпразване, ако не получавате достатъчно вода. Столът ви може да изглежда сух или като малки бучки.

Водата е необходима за подпомагане на храносмилането на храната и преместването на отпадъците по храносмилателния тракт. Пийте много вода, за да останете редовни.

5. Жажда и глад

Жаждата е знак, че тялото ви се нуждае от повече вода. Може да се чувствате и по-гладни, когато сте дехидратирани.

Медицински преглед установи, че възрастните, които са дехидратирани, често имат по-високо телесно тегло. Необходими са повече изследвания за връзката между дехидратацията и глада. Получаването на много вода може да помогне за намаляване на глада за храна. Възрастните, които тежат повече, също се нуждаят от повече вода, за да останат хидратирани.

6. Кръвно налягане

Около 55 процента от кръвта ви е течна. Загубата на вода може да намали обема на кръвта и да повлияе на кръвното налягане.

Американската сърдечна асоциация изброява дехидратацията като причина за ниско кръвно налягане. Пиенето на вода помага за балансиране на кръвното налягане.

7. Умора

Медицински изследвания показват, че дехидратацията може да ви накара да се чувствате уморени дори когато сте отпочинали. Мъжете в проучване за дехидратация съобщават, че чувстват умора, летаргия и умора. Тези симптоми може да се дължат на ниско кръвно налягане, причинено от дехидратация. Правилното хидратиране помага за повишаване на енергийните нива.

8. Главоболие

Може да имате главоболие, дори ако сте леко дехидратирани. Проучване установи, че жените, които са само 1,36 процента дехидратирани, предизвикват главоболие.

Болката в главоболието може да бъде свързана с ниско кръвно налягане поради загуба на вода. Пиенето на вода може да помогне за повишаване на кръвното налягане и облекчаване на симптомите.

9. Гадене

Дехидратацията може да причини гадене и световъртеж. Гаденето може да доведе до повръщане. Това ви кара да губите още повече вода, влошавайки симптомите.

Гаденето може да бъде свързано и с ниско кръвно налягане, причинено от дехидратация.

10. Припадък

Силната дехидратация може да доведе до припадък. Може да се почувствате замаяни или припаднали, когато внезапно се изправите след седене или легнало положение. Тези симптоми могат да се появят, когато дехидратацията понижава обема на кръвта и кръвното налягане.

11. Сърдечни ефекти

Дехидратацията може да доведе до разтуптяване на сърцето. Ускореният пулс и учестеното дишане може да са признак на тежка дехидратация.

Загубата на вода води до намаляване на обема на кръвта. Това кара сърцето да работи по-усилено, за да придвижва кръвта в тялото ви. Хидратирането повишава обема на кръвта и връща сърдечния ритъм към нормалното.

12. Функция на мозъка

Мозъкът ви е с повече от 70 процента вода. Изследвания върху мъже на около 20 години установиха, че дехидратацията забавя някои видове мозъчна функция. Това може да повлияе на бдителността, концентрацията и паметта. Участниците в изследването допуснаха повече грешки при тестове за зрение и памет, когато бяха дехидратирани.

Друго проучване показа, че дори леката дехидратация може да причини грешки при шофиране. Това включва дрейф през ленти и забавено време за реакция при спиране. Резултатите установиха, че шофирането по време на дехидратация може да влоши шофьорските умения толкова, колкото ако сте били на законната граница на алкохола (0,08 процента в Съединените щати) или ако сте шофирали, докато сте лишени от сън.

13. Болка

Медицински изследвания установиха, че дехидратацията може да направи мозъка ви по-чувствителен към болка. Мъжете в проучването показват по-голяма активност на болката в мозъка, когато са дехидратирани, отколкото когато им се дава много вода за пиене.

14. Настроение

Проучвания върху мъже и жени установяват, че дехидратацията кара хората да се чувстват тревожни, напрегнати или депресирани. Възрастните съобщиха, че настроението им е по-ниско. Задачите изглеждаха по-трудни, когато бяха дехидратирани. Промените в настроението, като объркване или раздразнителност, са признаци на сериозна дехидратация.

Симптоми при бебета и малки деца

Бебетата и малките деца могат да загубят вода бързо поради малкия си размер. Признаците, че бебето ви може да е дехидратирано, включват:

• памперс, който е бил сух от три часа или повече
• плач без сълзи
• необичайна сънливост или сънливост
• суетене
• суха уста
• висока температура

Тестове за дехидратация

Кожен тест

Тестът за еластичност на кожата или тургор може да ви помогне да определите дали сте дехидратирани. За да извършите теста:

1. Внимателно притиснете кожата на ръката или стомаха си с два пръста, така че да направи форма на „палатка“.
2. Оставете кожата да си отиде.
3. Проверете дали кожата се връща в нормалното си положение за една до три секунди.
4. Ако кожата бавно се нормализира, може да сте дехидратирани.

Тест за пълнене на капилярите на ноктите

Когато нокътното ви легло е притиснато, то се побелява или побелява. Това се случва, защото кръвта се изтласква. Обикновено кръвта се връща след две секунди или по-малко. Ако сте дехидратирани, може да отнеме повече време, докато зоната се върне в розов нюанс. За да извършите теста:

1. Дръжте тестващата ръка над сърцето си.
2. Натиснете или стиснете нокътното си легло, докато побелее.
3. Отпуснете натиска.
4. Пребройте колко секунди са необходими на цвета да се върне в нокътното ви легло.

Дехидратация по време на бременност

Пиенето на много вода и течности е важна част от здравословната бременност. По време на бременност се нуждаете от повече вода, защото обемът на кръвта ви е по-голям.

Гаденето и повръщането при сутрешно гадене могат да причинят или влошат дехидратацията. Ниските нива на околоплодни течности около вашето бебе могат да се случат по много причини. Пиенето на повече вода може да помогне. В някои случаи дехидратацията може да предизвика ранни контракции.

Признаците на дехидратация са подобни, независимо дали сте бременна или не. Ако сте бременна, уверете се, че пиете 8 до 12 чаши вода всеки ден.

Вземането

В повечето случаи можете да лекувате дехидратация, като просто пиете повече вода.

Посъветвайте се с Вашия лекар, ако смятате, че дехидратацията Ви се дължи на заболяване или лекарство.

Потърсете спешна медицинска помощ, ако имате симптоми на тежка дехидратация. Те включват:

• спазми в стомаха
• припадък или припадъци
• ниско кръвно налягане
• топлинен удар
• делириум или халюцинации