Всички технологии ни заобикалят. От нашите лични лаптопи, таблети и телефони до задкулисна технология, която доразвива медицината, науката и образованието.
Технологията е тук, за да остане, но тя винаги се трансформира и разширява. Тъй като всяка нова технология излиза на сцената, тя има потенциала да подобри живота. Но в някои случаи има потенциал да повлияе отрицателно на физическото и емоционалното здраве.
Прочетете, докато разглеждаме няколко възможни негативни ефекта от технологията и предоставяме съвети за по-здравословни начини за нейното използване.
Дигитално напрежение на очите
Според Американската оптометрична асоциация (AOA) продължителното използване на компютри, таблети и мобилни телефони може да доведе до напрежение в очите.
Симптомите на цифровото напрежение на очите могат да включват:
- замъглено зрение
- сухи очи
- главоболие
- болки във врата и раменете
Допринасящи фактори са отблясъците на екрана, лошото осветление и неправилното разстояние на гледане.
AOA препоръчва правилото 20-20-20 за облекчаване на напрежението в очите. За да следвате това правило, опитайте се да правите 20-секундна почивка на всеки 20 минути, за да погледнете нещо, което е на 20 фута разстояние.
Мускулно-скелетни проблеми
Когато използвате смартфон, шансовете са да държите главата си в неестествена позиция, наклонена напред. Тази позиция поставя много стрес върху врата, раменете и гръбначния стълб.
Малко проучване от 2017 г. установи ясна връзка между пристрастяването към самоизвестие към използването на смартфони и проблемите с врата.
По-ранно проучване установи, че сред тийнейджърите болките във врата и раменете и болките в кръста са нараснали през 90-те години по същото време, когато използването на информационни и комуникационни технологии се увеличава.
Прекалената употреба на технологии може също да доведе до повтарящи се наранявания на деформации на пръстите, палците и китките.
Ако изпитвате болката от технологиите, можете да предприемете следните стъпки, за да намалите тези проблеми:
- правете чести почивки, за да се разтегнете
- създайте ергономично работно пространство
- поддържайте правилна стойка, докато използвате устройствата си
Ако болката продължава, потърсете лекар.
Проблеми със съня
Технологиите в спалнята могат да попречат на съня по редица начини.
Проучване от 2015 г. демонстрира, че излагането на синя светлина, която устройствата излъчват, може да потисне мелатонина и да прекъсне циркадния ви часовник. И двата ефекта могат да затруднят заспиването и да доведат до по-малко бдителност сутрин.
Наличието на електронни устройства в спалнята поставя изкушението на една ръка разстояние и може да затрудни изключването. Това от своя страна може да затрудни потъването, когато се опитате да заспите.
Емоционални проблеми
Използването на социални медии може да ви накара да се почувствате по-свързани със света. Но сравняването на себе си с другите може да ви остави да се чувствате неадекватни или изоставени.
Неотдавнашно проучване разглежда използването на социалните медии на повече от 1700 души на възраст между 19 и 32 години. Изследователите установяват, че тези с висока употреба на социални медии се чувстват по-социално изолирани от тези, които прекарват по-малко време в социалните медии.
Проучване в напречно сечение през 2011 г. на ученици от гимназията в Кънектикът установи, че използването на интернет е проблематично за около 4 процента от участниците.
Изследователите казват, че може да има връзка между проблематичната употреба на интернет и депресията, употребата на вещества и агресивното поведение. Те също така отбелязаха, че момчетата от гимназията, които, според изследователите, са по-тежки потребители на интернет, може да са по-малко наясно с тези проблеми.
Систематичен преглед от 2016 г. доведе до смесени констатации за връзката, която социалните мрежи имат с депресията и тревожността. Данните сочат, че употребата на социални мрежи корелира с психични заболявания и благосъстояние.
Изследователите обаче отбелязват, че дали има благоприятен или вреден ефект, зависи от качеството на социалните фактори в социалната мрежа.
Необходими са повече изследвания, за да се направят заключения относно причината и следствието.
Ако използването на социални медии ви кара да се чувствате тревожни или депресирани, опитайте да намалите, за да видите дали това прави разлика.
Отрицателни ефекти на технологията върху децата
Констатациите от проучване от 2014 г. сочат, че дори след като се отхвърлят нездравословната храна и упражненията, технологията изглежда оказва влияние върху здравето на децата и тийнейджърите.
Изследователите са използвали широко определение на времето на екрана, което включва:
- телевизия
- видео игри
- телефони
- технически играчки
Те проведоха простото корелационно проучване, използвайки анонимно онлайн проучване. Авторите на проучването заключават, че родителите и болногледачите трябва да помогнат на децата да се научат да намаляват общото време на екрана.
Според клиниката Майо, неструктурираното време за игра е по-добро за мозъка на детето, който се развива, отколкото електронните медии. На 2-годишна възраст децата могат да се възползват от известно време на екрана, но това не трябва да замества други важни възможности за обучение, включително времето за игра.
Изследванията свързват твърде много време на екрана или ниско качество на екрана с:
- поведенчески проблеми
- по-малко време за игра и загуба на социални умения
- затлъстяване
- проблеми със съня
- насилие
Подобно на възрастните, децата, които прекарват много време на цифрови устройства, могат да получат симптоми на напрежение в очите. AOA съветва родителите и болногледачите да следят за признаци на дигитално напрежение на очите при децата и да насърчават чести зрителни паузи.
Проучване от 2018 г. на юноши на възраст 15 и 16 години установява връзка между честото използване на цифрови медии и развитието на симптоми на разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD).
Проучването включва надлъжна кохорта от студенти, които са се самоотчитали за използването на 14 цифрови медийни дейности, и включва 24-месечен период на проследяване. Необходими са повече изследвания, за да се потвърди дали това е причинно-следствена връзка.
Какви са препоръките за екранно време по възраст?
Американската академия по педиатрия (APA) дава следните препоръки за времето на екрана:
APA препоръчва също така родителите и болногледачите да определят време без медии, като например вечеря, както и зони без медии в дома.
Положителни ефекти на технологията
Технологията играе роля на практика във всяка част от живота ни, независимо дали я осъзнаваме или не. Това са само няколко от начините, по които технологията може да повлияе положително на нашето физическо и психическо здраве:
- здравни приложения за проследяване на хронични заболявания и предаване на жизненоважна информация на лекарите
- здравни приложения, които ви помагат да проследявате информация за диетата, упражненията и психичното здраве
- онлайн медицински записи, които ви дават достъп до резултатите от теста и ви позволяват да попълвате рецепти
- виртуални посещения на лекар
- онлайн образование и лекота на изследване
- засилена комуникация с другите, което може да подобри усещането за връзка
Начини за максимално използване на технологиите
С всеки нов напредък в технологиите става малко по-лесно да се прекали. Когато сме твърде уловени в това, можем да го почувстваме в съзнанието и телата си. И така, колко е твърде много?
Отговорът е толкова индивидуален, колкото и вие. Ето някои признаци, че може да се облягате твърде много на технологията:
- Вашето семейство или приятели се оплакват от вашата технологична употреба.
- Пренебрегнахте отношенията в полза на технологията, която хората понякога наричат фъбинг.
- Това е попречило на вашата работа.
- Губите сън или пропускате физически дейности поради използването на технологията.
- Това ви причинява стрес или безпокойство или забелязвате физически странични ефекти, като главоболие при напрежение, напрежение в очите, мускулни болки или наранявания от прекалена употреба.
- Не можеш да спреш.
Ако това ви звучи познато, ето няколко начина за намаляване на времето на екрана:
- Изчистете телефона си от несъществени приложения, за да не го проверявате постоянно за актуализации. Отделете конкретно, ограничено време за използване на вашите устройства.
- Превърнете малко телевизионно време във време за физическа активност.
- Дръжте електронните устройства извън спалнята. Заредете ги в друга стая. Завъртете часовници и други светещи устройства към стената преди лягане.
- Направете време за хранене без притурки.
- Дайте приоритет на реалните взаимоотношения пред онлайн връзките.
Ако отговаряте за децата:
- Ограничете времето им на екрана, като го разрешавате само в определени часове на деня и го ограничавате по време на дейности като хранене и непосредствено преди лягане.
- Знаете какво правят. Прегледайте техните програми, игри и приложения и насърчете ангажиращите над пасивните.
- Играйте игри и изследвайте заедно технологиите.
- Възползвайте се от родителския контрол.
- Уверете се, че децата имат редовно, неструктурирано, свободно от технологии време за игра.
- Насърчавайте времето за приятелство пред онлайн приятелства.
За вкъщи
Технологиите са част от живота ни. Това може да има някои негативни ефекти, но може да предложи и много положителни ползи и да играе важна роля в образованието, здравеопазването и общото благосъстояние.
Познаването на възможните отрицателни ефекти може да ви помогне да предприемете стъпки за тяхното идентифициране и минимизиране, така че все пак да можете да се наслаждавате на положителните аспекти на технологията.
