Ако редовно медитирате или практикувате йога, сигурно вече сте срещали мъниста от мала.
Мънистата Мала, известни като джапа мала или просто мала, са вид молитвени мъниста. Молитвените мъниста се използват от векове от редица религии, от индуизма до католицизма.
Днес те понякога се използват като помощ за внимание, без религиозна принадлежност. Традиционно те включват 108 мъниста в допълнение към мънистото гуру, което е по-голямо от останалите мъниста и често има пискюл.
С какво могат да помогнат?
Мънистата Mala могат да ви помогнат с различни аспекти на медитацията, която е свързана с редица ползи за здравето. Медитацията може да помогне за намаляване на нивата на стрес, подобряване на съня и понижаване на кръвното налягане, наред с други неща.
Но медитацията не винаги е лесна. На много хора им е трудно, особено в началото, да не позволят на ума си да се скита. Тук влизат мъниста от мала.
Мънистата Мала имат за цел да ви фокусират по време на медитация, казва Лена Шмит, сертифициран йога инструктор.
Шмит обяснява два начина, по които мала може да помогне за улесняване на медитацията:
- Повтарящото се движение на пръстите ви по мънистата ви помага да заземите.
- Докосването на всяко мънисто, докато казвате мантра, ви помага да следите колко пъти сте повтаряли мантрата.
Как да ги използвам?
Можете да използвате мъниста от мала по различни начини по време на медитация, но контролът върху дишането и повторението на мантрата са две добри отправни точки.
Контролиране на дишането
Простото внимание към дишането ви може да бъде форма на медитация. Той също е удобен, тъй като можете да го правите навсякъде.
За да използвате мъниста от мала за контролиране на дишането си:
- Дръжте вашата мала с една ръка.
- Оставете го да се спуска през пръстите ви, за да можете лесно да го премествате. Поставете два пръста около една от мънистата до топчето гуру. Много хора използват палеца и средния пръст, тъй като някои религиозни традиции избягват използването на показалеца.
- Завършете едно пълно вдишване (вдишайте и издишайте).
- Преместете пръстите си към следващото зърно, като вдишвате и издишвате веднъж на зърно.
- Завършете с топчето гуру, за да извършите 108 вдишвания.
- Ако искате да направите още един кръг, просто преместете пръстите си в обратна посока, докато отново стигнете до топчето гуру.
За повече насоки, ето визуален материал от Howcast.
Повтаряне на мантра
Мантрата е фраза, дума или звук, които можете да използвате, за да помогнете да фокусирате осъзнаването си по време на медитация. „Om“ е често срещан, но има безброй други.
Можете също така да създадете своя собствена мантра, която се чувства успокояваща или успокояваща. Например вашата мантра може да бъде „Аз съм спокоен“, „Аз съм в безопасност“ или „Аз съм обичан“. Мантрата, която повтаряте, също може да варира в зависимост от текущата ви ситуация.
За да използвате мъниста от мала с мантра, следвайте същия процес, както бихте контролирали дишането си. Но вместо да издишвате и вдишвате всяка мъниста, повторете мантрата си. Можете да го прошепнете, да го произнесете с висок, ясен глас или да се придържате към умствено повторение - каквото и да се чувства най-добре.
Избор на вашите мъниста
Malas се предлагат в редица стилове и цветове. Самите мъниста могат да бъдат направени от семена, скъпоценни или полускъпоценни камъни, дърво или други материали.
Тъй като ще използвате мала за насърчаване на спокойствие и релаксация, важно е да изберете мъниста, които да се чувстват добре за вас. Тук няма правилен или грешен избор.
„Търсете мала, която ви говори“, казва Шмит.
Когато разглеждате конкретна мала, тя съветва да се запитате:
- Чувства ли се добре да пипате?
- Красиво ли е за мен?
- Направен ли е от камък или семе, което има специално значение за мен?
Ако отговорът ви на някое от тях е „да“, малата трябва да работи добре за вас.
Колко важен е броят на мънистата?
Традиционните колиета от мала имат 108 мъниста, което отразява свещено число както в индуизма, така и в будизма.
Ако 108 мъниста изглеждат малко дълги за вашите нужди, можете да намерите и малас с 54 или 27 мъниста. Някои пълни мала включват мъниста с различна форма след всеки 27-ми мъниста, според Шмит. Това може да ви помогне да следите повторенията си, като същевременно ви дава възможност да правите по-кратка медитация с 27 или 54 мъниста.
Не можете да намерите нещо, което харесвате? Винаги можете да направите своя собствена. Вижте това видео с инструкции от Beadaholique.
Долния ред
Мънистата Mala могат да бъдат красиви за гледане и успокояващи на допир, но тези прости колиета са нещо повече от модерни бижута. Те са мощни инструменти, които могат да помогнат за насочване и подобряване на практиките за внимание.
Много хора, които използват мала за медитация, откриват, че те спомагат за повишаване на концентрацията и насърчават по-полезно преживяване при медитация.
Не забравяйте, че малата не трябва да включва скъпоценни камъни или други скъпи материали, за да работи добре за вас. Просто изберете (или създайте) такъв, който се чувства правилно за вас.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
.jpg)
