Мелатонинът е хормон, който тялото ви произвежда естествено. Той играе роля в регулирането на вашия цикъл сън-събуждане.
Има и лабораторна версия на мелатонин, която се предлага като добавка без рецепта. Някои хора използват мелатонинови добавки, за да помогнат при проблеми със съня като закъснение и безсъние.
В тази статия ще разгледаме как точно действа мелатонинът и дали е безопасно да приемаме добавки с мелатонин всяка вечер.
Как действа мелатонинът?
Естественият мелатонин се произвежда предимно във вашата епифизна жлеза, която се намира в мозъка ви. Излагането на светлина инхибира производството на мелатонин, но тъмнината го стимулира.
Нивата на мелатонин в мозъка ви започват да се увеличават по здрач, когато слънцето залязва и тъмнината пада. Те достигат своите пикови нива в средата на нощта и започват да намаляват, когато зората се приближава.
Действието на мелатонин инхибира сигналите в мозъка ви, които насърчават будността. Това помага за насърчаване на съня, като ви кара да се чувствате уморени или сънливи, когато се приближавате до лягане.
Поради ефекта на насърчаване на съня на мелатонин, добавките с мелатонин се използват за лечение на различни проблеми със съня. Те могат да включват:
- безсъние
- часовата разлика
- разстройство на съня на работа на смени
- забавено разстройство на фазата сън-събуждане
- проблеми със съня при деца с аутизъм или разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD)
Каква е безопасна доза?
Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не регулира мелатонина като наркотик. Поради това има ограничена информация за оптималната, безопасна дозировка на мелатонин.
Всъщност дозите на добавките с мелатонин, които са били използвани в различни научни изследвания, варират в широки граници, от 0,1 до 10 милиграма (mg). Един преглед от 2017 г. определя типичната доза мелатонин между 1 и 5 mg.
Мелатонинът обикновено отнема 1 до 2 часа, за да работи, така че често се приема до 2 часа преди лягане.
Ако искате да опитате мелатонин за първи път, може би е най-добре да започнете с по-ниска доза. Вашият лекар може да Ви помогне да препоръчате безопасна доза, с която да започнете.
Мелатонин за деца
Подобно на мелатонина за възрастни, няма много информация за оптималната, безопасна дозировка за деца. Дозировката може също да варира в зависимост от възрастта на детето. Един преглед от 2016 г. предлага следните възрастови дозировки 30 до 60 минути преди лягане:
- 1 mg за кърмачета
- 2,5 до 3 mg за по-големи деца
- 5 mg за юноши
Тъй като няма ясни указания за дозиране по отношение на мелатонин за деца, не забравяйте да говорите с педиатър на детето си, преди да давате мелатонин на детето си.
Мелатонин за възрастни хора
Количеството мелатонин, което тялото ви произвежда, намалява с възрастта. Поради това добавките с мелатонин могат да бъдат полезни за възрастни хора, които имат проблеми със заспиването.
Изследователите все още търсят оптималната доза мелатонин за възрастни хора. Един преглед от 2016 г. на помощни средства за сън за по-възрастни предполага доза от 1 до 2 mg мелатонин с незабавно освобождаване 1 час преди лягане.
Какво да знаете за хранителните добавки и безопасността
FDA класифицира мелатонина като хранителна добавка, което означава, че той се регулира по-строго от обикновеното лекарство. Що се отнася до хранителните добавки, претенциите върху етикетите и безопасността на продуктите не трябва да отговарят на одобрението на FDA, преди да бъдат пуснати на пазара.
Проучване от 2017 г. на 31 различни добавки с мелатонин установи, че действителното съдържание на мелатонин в 71 процента от продуктите не съответства на твърдението на етикета. Освен това 26% от продуктите съдържат серотонин, който може да бъде потенциално вреден дори в малки дози.
Когато пазарувате за добавки с мелатонин, търсете продукти, които са „USP проверени“. Американската фармакопея (USP) е независима организация, която работи за осигуряване на подходящо качество и дозиране на хранителни добавки.
Има ли рискове, свързани с приемането на мелатонин всяка вечер?
Според Националния център за допълнително и интегративно здраве (NCCIH), краткосрочната употреба на добавки с мелатонин изглежда безопасна за повечето възрастни и деца. Информацията за ефектите от дългосрочните добавки с мелатонин обаче е ограничена.
Някои проучвания показват, че продължителната употреба на мелатонин при възрастни може да причини леки странични ефекти в сравнение с плацебо. Проучванията върху ефектите от дългосрочната употреба на мелатонин при деца остават ограничени.
Тъй като нивата на мелатонин естествено намаляват в началото на пубертета, има известна загриженост, че продължителната употреба на мелатонин при деца може да забави началото на пубертета. Необходими са обаче повече изследвания.
Какво се случва, ако приемете твърде много мелатонин?
Мелатонинът обикновено е безопасен. Понякога обаче могат да се появят леки странични ефекти, особено ако приемате по-високи дози или формулировки с удължено освобождаване.
Страничните ефекти на мелатонина могат да включват:
- чувство на сънливост или сънливост
- главоболие
- виене на свят
- гадене
- повишено уриниране или нощно напикаване (деца)
Някои по-редки нежелани реакции на мелатонин включват:
- раздразнителност
- коремни спазми
- леко треперене
- чувство на депресия или безпокойство
- объркване или дезориентация
- ниско кръвно налягане (хипотония)
Ако получите нежелани реакции от мелатонин, спрете да го приемате и говорете с Вашия лекар. Те могат да препоръчат използването на по-ниска доза или изпробване на алтернативно лекарство или помощ за сън.
Безопасно ли е да приемате повече от една доза през нощта?
Може би се чудите какво се случва, ако вземете доза мелатонин и установите, че все още не можете да заспите. Можете ли да вземете друга доза?
Докато приемането на допълнителна доза е малко вероятно да причини вреда, това може да увеличи риска от поява на нежелани странични ефекти.
Ако установите, че мелатонинът не ви помага да заспите, спрете да го използвате. Вашият лекар може да предложи различни лекарства или стратегии, които да ви помогнат да заспите.
Може ли мелатонинът да взаимодейства с други вещества?
Има някои важни неща, които трябва да знаете за мелатонина, неговите взаимодействия с други вещества и кога е най-добре да го избягвате. Нека разгледаме по-отблизо.
С какви лекарства и вещества взаимодейства мелатонинът?
Мелатонинът може да взаимодейства с няколко различни вида лекарства, включително:
- Лекарства за разреждане на кръвта. Приемът на мелатонин с лекарства за разреждане на кръвта може да увеличи риска от кървене.
- Лекарства за епилепсия (антиконвулсанти). Мелатонинът може да направи тези лекарства по-малко ефективни.
- Имуносупресори. Мелатонинът може потенциално да повлияе на имуносупресивните лекарства.
- Лекарства за диабет. Употребата на мелатонин може да повлияе нивата на кръвната захар.
- Лекарства за кръвно налягане. Кръвното налягане може да се влоши, когато се приема мелатонин с тези лекарства.
- Контрацептивни лекарства. Противозачатъчните хапчета могат да увеличат риска от странични ефекти от мелатонин.
Тъй като добавките с мелатонин могат да ви направят уморени и сънливи, избягвайте да ги смесвате с:
- други помощни средства за сън
- депресанти на централната нервна система
- алкохол
Има ли хора, които трябва да избягват приема на мелатонин?
Има ограничени изследвания за безопасността на употребата на добавки с мелатонин по време на бременност. Също така, докато мелатонинът е нормален компонент на кърмата, има малко изследвания за ефектите от приема на добавки с мелатонин по време на кърмене.
Поради това е най-добре да избягвате приема на мелатонин, ако сте:
- бременна
- планира да забременее
- кърмене
Освен това е важно да говорите с Вашия лекар, преди да използвате мелатонин, ако имате:
- автоимунно състояние
- епилепсия
- заболяване на бъбреците
- чернодробно заболяване
- имал предишна алергична реакция към мелатонин
Кога да посетите Вашия лекар за проблеми със съня
Добре е да уговорите среща с Вашия лекар или доставчик на здравни услуги, ако забележите, че:
- често имат проблеми със заспиването или заспиването през нощта
- често се чувстват сънливи или уморени през деня
- имате проблеми с изпълнението на ежедневните си дейности
Вашият лекар ще работи с вас, за да обсъди вашата рутина на съня и навиците ви на живот. Те могат също да ви помолят да водите дневник на съня, за да проследите количеството сън, което получавате за определен период от време.
Възможно е също така Вашият лекар да извърши физически преглед и да нареди кръвни изследвания. Те могат да им помогнат да изключат медицинско състояние, което може да е причина за вашите проблеми със съня.
Долния ред
Добавките с мелатонин могат да се използват за подпомагане на съня. Тъй като в момента няма стандартна доза, свързана с добавките с мелатонин, говорете с Вашия лекар за това колко мелатонин да приемате и кога.
Мелатонинът обикновено е безопасен за краткосрочна употреба, но проучванията за дългосрочните му ефекти са ограничени. Страничните ефекти на мелатонина обикновено са леки.
Ако приемате мелатонин и забележите, че той не ви помага да заспите или причинява нежелани странични ефекти, спрете да го приемате и говорете с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да препоръчате други стратегии, които да ви помогнат да се наспите добре.
