Млякото и млечните алтернативи са вкусни напитки и ключови съставки в много рецепти. И все пак може да се чудите дали можете да ги пиете на кето диета.
Кето е диета с много ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерено протеини. На кето диетата повечето хора трябва да ограничат приема на въглехидрати до около 25–30 грама нетни въглехидрати на ден. Концепцията за нетни въглехидрати се отнася до общия брой въглехидрати минус съдържанието на фибри.
Следователно, за да бъде млякото подходящо за кето, трябва да има ниско съдържание на въглехидрати.
Въпреки че някои млека не са подходящи за кето, няколко разновидности са съвместими с кето диета.
Тази статия изброява млека, които отговарят на кето диетата, както и тези, които не отговарят.
Млека, които трябва да се избягват при кето
Кето диетите трябва да избягват млека, които съдържат умерени или прекомерни количества въглехидрати.
Например, всички подсладени млека - включително подсладените версии на кето-подходящи млека - трябва да се избягват, тъй като те са с високо съдържание на въглехидрати от добавена захар.
Ето някои други млека, които трябва да избягвате, докато сте на кето:
- Краве мляко. Кравето мляко съдържа лактоза или млечна захар. Това включва изпарено мляко, ултрафилтрирано мляко и сурово краве мляко. Една чаша (244 мл) 2% мляко съдържа 12 грама нетни въглехидрати.
- Овесено мляко. Овесеното мляко се произвежда от овес, който е с високо съдържание на въглехидрати. Това прави овесеното мляко неподходящо за кето. Една чаша (240 ml) осигурява 17 грама нетни въглехидрати.
- Оризово мляко. Подобно на овеса, оризът е с високо съдържание на въглехидрати, което прави оризовото мляко по-висок избор на въглехидрати. Една чаша (240 ml) съдържа 21 грама нетни въглехидрати.
- Подсладено кондензирано мляко. Кондензираното мляко съдържа големи количества добавена захар и се използва за приготвяне на декадентни десерти. Поради високото съдържание на захар, не трябва да го използвате, докато сте на кето. Една чаша (240 ml) съдържа огромен 165 грама нетни въглехидрати.
- Козе мляко. Подобно на кравето мляко, козето мляко съдържа естествени захари, които го правят прекалено високо в въглехидратите, за да бъде подходящо за кетото. Една чаша (240 ml) осигурява 11 грама нетни въглехидрати.
ОбобщениеНякои от висшите въглехидратни млека, които трябва да се избягват при кето, включват краве мляко, овесено мляко, оризово мляко, кондензирано мляко и козе мляко. Също така трябва да избягвате подсладените версии на кето-приятелски млека.
Кето-приятелски млека
Кето-подходящите млека трябва да имат ниско съдържание на въглехидрати. За щастие има няколко добри възможности.
Трябва обаче да отбележите, че само неподсладените версии на тези млека са подходящи за кето.
Освен това броят на въглехидратите ще варира значително при различните марки поради различните им съставки и формулировки. Не забравяйте внимателно да прочетете хранителните факти на етикета, за да прецените дали млякото наистина е подходящо за кето.
Ето няколко млека, подходящи за кетото:
- Бадемово мляко. Бадемовото мляко е може би най-широко използваното мляко на кето. Той е евтин, продава се в повечето хранителни магазини и е с относително ниско съдържание на въглехидрати, съдържащ само 1 грам нетни въглехидрати на чаша (240 ml).
- Кокосово мляко. Кокосовото мляко също е добър избор за кето, но някои марки съдържат до 5 грама нетни въглехидрати на 1 чаша (240 мл) порция. Тъй като това е една пета от дневното разпределение на въглехидрати за кето, то трябва да се използва пестеливо.
- Мляко от ядки от макадамия. Млякото от ядки от макадамия е по-скъпо от други млека, подходящи за кето, но е най-ниско в въглехидратите. Една чаша (240 ml) съдържа 1 грам фибри и 0 нетни въглехидрати.
- Ленено мляко. Изработено от ленени семена, лененото мляко е с високо съдържание на противовъзпалителни омега-3 мазнини. Една чаша (240 ml) съдържа само 1 грам нетни въглехидрати.
- Соево мляко. Неподсладеното соево мляко съдържа 1 грам фибри и 3 нетни въглехидрати на чаша (240 мл). Освен това, той осигурява 7 грама протеин.
- Мляко от кашу. Млякото от кашу съдържа само 2 грама нетни въглехидрати на чаша (240 ml).
- Грахово мляко. Като бобово растение грахът има естествено високо съдържание на протеини, а граховото мляко може да се похвали с 8 грама протеин и 2 грама нетни въглехидрати на 1 чаша (240 мл).
- Половин и половина. Половин и половина е комбинация от пълномаслено краве мляко и тежка сметана. Той съдържа само 1 грам нетни въглехидрати на унция (30 мл) и е добър заместител на кравето мляко в кафето и готвенето.
- Готварска сметана. Тежката сметана е мазната част, която се отделя от прясното краве мляко, за да се получи масло или бита сметана. Той е с високо съдържание на мазнини и калории, но съдържа само 1 грам нетни въглехидрати на унция (30 мл).
ОбобщениеНеподсладено бадемово мляко, кокосово мляко, ядки от макадамия, ленено мляко, соево мляко, мляко от кашу и грахово мляко - заедно с половин и половина и тежка сметана - всички са подходящи за кето мляко.
Долния ред
Има много опции за мляко, подходящи за кето.
Най-добрият избор са неподсладени алтернативи на растителна основа - с изключение на млека от ориз и овес. Половината и половина и тежък крем също са солиден избор.
Избягвайте кравето и козето мляко, защото съдържат естествена захар, и избягвайте подсладеното мляко, тъй като те са с високо съдържание на добавена захар.
За щастие млякото не трябва да остава в миналото, само защото спазвате кето диета.
