Кетогенната диета е популярен хранителен план, който включва значително намаляване на въглехидратите, като същевременно увеличава приема на здравословни за сърцето мазнини.
Лишавайки тялото си от въглехидрати - основният ви източник на енергия - вместо това сте принудени да започнете да изгаряте мазнини. Кето диетата е доказано, че благоприятства нивата на холестерола, контрола на кръвната захар, загубата на тегло и здравето на мозъка.
И все пак може да се чудите дали тази диета може да повлияе на други аспекти на вашето здраве, включително храносмилането и здравето на червата.
Тази статия разглежда как кето диетата влияе върху здравето на червата.
Потенциални недостатъци
Няколко проучвания показват, че кето диетата може да навреди на храносмилането ви по следните начини.
Възможно е по-ниско съдържание на фибри
Кето диетата елиминира храни с високо съдържание на въглехидрати като плодове, нишестени зеленчуци, зърнени храни и бобови растения.
Много от тези храни също са с високо съдържание на фибри, основно хранително вещество за храносмилането.
Фибрите преминават през храносмилателния тракт бавно, като помагат за поддържане на редовността на червата.
Недостатъчният прием на фибри може да увеличи риска от запек.
Смята се също, че високият прием на фибри предпазва от няколко храносмилателни разстройства, включително хемороиди, стомашни язви, гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) и дивертикулит.
Наслаждаването на разнообразни храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати, като зеленчуци без нишесте и плодове с ниско съдържание на захар, може да ви помогне да задоволите нуждите от фибри, докато сте на кето диета.
Може да промени чревния микробиом
Микроорганизмите в храносмилателния тракт са общо известни като чревния микробиом.
Смята се, че играе централна роля в няколко аспекта на здравето, включително храносмилането, имунната функция, психичното здраве и профилактиката на заболяванията.
Някои изследвания отбелязват, че кето диетата може да увреди концентрацията и състава на чревните бактерии.
Едно 6-месечно проучване при 217 души свързва диетата с високо съдържание на мазнини с няколко неблагоприятни промени в червата, включително повишено възпаление и намалени полезни мастни киселини.
Друго проучване при 23 деца с епилепсия показва, че 3 месеца от кето диетата увреждат чревния състав на микробиома в сравнение с контролната група.
Други проучвания обаче дават противоречиви резултати.
Например, малко проучване разкрива, че 1 седмица от кето диетата намалява честотата на гърчовете при кърмачета с 50%.
Той също така намалява концентрациите на протеобактерии, форма на вредни, патогенни чревни бактерии, които включват Ешерихия, Салмонела, и Вибрион .
Поради тези противоречиви констатации са необходими повече изследвания, за да се оцени как кетогенната диета влияе върху чревния микробиом.
ОбобщениеКето диетата често е с ниско съдържание на фибри и може да навреди на здравето на чревния микробиом, потенциално увеличавайки възпалението и намалявайки концентрацията на добри бактерии. Въпреки това, изследванията дават смесени резултати.
Потенциални ползи
Интересното е, че някои изследвания показват, че кето диетата може да бъде от полза за здравето на храносмилателната система.
Може да намали възпалението
Острото възпаление е имунен отговор, който предпазва тялото ви от болести и инфекции.
Хроничното възпаление обаче може да допринесе за възпалителни разстройства, включително храносмилателни проблеми като болестта на Crohn и улцерозен колит.
Някои изследвания предполагат, че кето диетата може да помогне за намаляване на възпалението в тялото ви.
6-месечно проучване при 59 души установи, че след диета с ниско съдържание на въглехидрати намалява няколко маркера на възпаление в по-голяма степен, отколкото след диета с ниско съдържание на мазнини.
Няколко проучвания върху животни дават подобни резултати.
Може да се възползва от някои храносмилателни разстройства
Кето диетата може също да помогне за някои храносмилателни разстройства.
Например, в проучване при 13 души диета с много ниско съдържание на въглехидрати подобри множество симптоми на синдром на раздразнените черва (IBS), разстройство, което причинява проблеми като газове, стомашни спазми и диария.
Други проучвания отбелязват, че ограничаването на специфични видове въглехидрати, известни като FODMAP, също може да помогне за лечение на симптомите на IBS.
Като се има предвид, че кето диетата естествено ограничава много храни, богати на FODMAP, това може да е от полза за тези с IBS.
Нещо повече, 15-месечно проучване на случай на 14-годишно момче съобщава, че спазването на комбинирана кето и палеолитна диета облекчава симптомите и страничните ефекти на болестта на Crohn.
Въпреки това са необходими повече изследвания за кето диетата и храносмилателните разстройства.
ОбобщениеНякои проучвания предполагат, че кето диетата може да намали възпалението и да помогне за лечение на състояния като IBS и болестта на Crohn, въпреки че са необходими повече изследвания.
Кето-приятелски храни за здравето на червата
Можете лесно да се насладите на няколко храни, щадящи червата, като част от здравословната кето диета. Храните с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо ниво на стимулиране на червата включват:
- Авокадо. Авокадото е не само богато на здравословни за сърцето мазнини, но също така и фибри, като доставя огромен 10 грама фибри на чаша (150 грама).
- Листни зеленчуци. Зеленчуците като рукола, спанак, зеле и зеле са с ниско съдържание на въглехидрати, докато с високо съдържание на фибри и други полезни хранителни вещества като антиоксиданти и витамини С и К.
- Кокосово масло. Някои проучвания с животни предполагат, че кокосовото масло може да намали възпалението и да стимулира чревния микробиом.
- Кимчи. Това основно корейско ястие е направено от зеленчуци като зеле, които са преминали ферментация, което повишава съдържанието им на полезни бактерии, за да поддържа здравето на червата.
- Масло. Маслото съдържа маслена киселина, късоверижна мастна киселина (SCFA), която може да подобри здравето на храносмилателната система, както и да намали чревното възпаление и симптомите на възпалително заболяване на червата.
ОбобщениеМного храни, щадящи червата, могат да се насладят като част от здравословната кето диета, включително ферментирали зеленчуци и някои масла.
Долния ред
Проучванията върху кетогенната диета и здравето на червата дават противоречиви резултати.
От една страна, този начин на хранене може да намали възпалението и да помогне за лечение на някои храносмилателни разстройства.
От друга страна, това може да навреди на чревния микробиом и да доведе до храносмилателни проблеми като запек.
Ако решите да спазвате кетогенна диета, не забравяйте да ядете разнообразни храни, щадящи червата, за да улесните храносмилателното здраве.
