Кикбоксът е форма на бойно изкуство, която включва удари с ръка, ритници и работа с крака. Спортът включва ходове от други видове бойни изкуства, като карате, както и от бокса.
Има различни видове кикбокс, всеки с различни правила. Например, американският кикбокс използва ръцете и краката, за да осъществи контакт, докато муай тай позволява лактите и коленете като точки за контакт.
Безконтактният кикбокс и кардио кикбокс включват същите техники за работа с крака, ритане и удари като другите видове кикбокс, но вие насочвате удари и ритници в торбички с тежести и подложки за ръце, вместо в партньор за тренировка.
Кикбоксът предлага редица ползи за здравето за хора от всички възрасти. След това ще разгледаме тези предимства, заедно със съвети за започване.
Сърдечно-съдово здраве
Проучване от 2014 г. показа, че участието в кикбокс три дни в седмицата в продължение на по един час увеличава максималното усвояване на кислород (VO2max).
VO2max е измерването на максималното количество кислород, което можете да използвате по време на физическа активност. Това е показател за вашата сърдечно-съдова издръжливост. Колкото по-висока е тя, толкова по-ефективно тялото ви получава и използва кислород.
Мускулна сила и баланс
В същото проучване от 2014 г. участниците виждат подобрена мускулна сила както в горната, така и в долната част на тялото.
Малко проучване, което разглежда ефектите от кикбокса при хора с множествена склероза (МС), показва, че кикбоксът три дни в седмицата води до подобрена координация и баланс.
Въпреки че само 11 участници са завършили тестване и обучение, резултатите от това проучване предполагат, че кикбоксът може да помогне за подобряване на реактивния и изпреварващ баланс. Това от своя страна може да намали риска от падане с напредване на възрастта.
Отслабване
Не е тайна, че редовното упражнение може да ви помогне да управлявате теглото си.
Кикбоксът осигурява аеробна тренировка, която изгаря калории и може да ви помогне да отслабнете. Изследванията показват, че елитните и любителските кикбоксъри имат повече мускулна маса и по-нисък процент на телесни мазнини.
Човек, който тежи 155 килограма, може да изгори 372 калории само за 30 минути кикбокс.
Увереност и самочувствие
Упражненията и бойните изкуства са свързани с подобрена увереност и самочувствие. Самоувереността играе важна роля в кикбокса и много студия наблягат на изграждането на доверие като част от обучението.
Преглед от 2010 г. показва, че практикуването на бойни изкуства подобрява самочувствието при младежите. Упражненията като цяло също са свързани с подобряване на самочувствието.
По-добър сън
Физическата активност подобрява съня, включително при хора с нарушения на съня. Съществуват значителни доказателства, че редовното упражнение има положителен ефект върху качеството и продължителността на съня.
Лишаването от сън увеличава риска от заболявания като рак и сърдечни заболявания. Постигането на достатъчно сън подобрява настроението и способността ви да мислите и повишава енергийните нива.
Подобрено психично здраве
Бойните изкуства, включително кикбокс, и други форми на упражнения са свързани с подобряване на психичното здраве и положителните чувства.
Кикбоксът включва аеробни и анаеробни упражнения, които и двете влияят положително на настроението. Това се постига чрез увеличаване на ендорфините и предизвикване на промени в мозъчната част, които могат да подобрят стреса, тревожността и депресията.
Безопасност на кикбокса
Кикбоксът обикновено е безопасен за повечето хора. Но както при всеки спорт, който включва движения на цялото тяло, кикбоксът може да причини наранявания.
Проучване от 2003 г., което разглежда честотата на наранявания при хора, които участват в кикбокса за фитнес, установява, че най-често срещаните наранявания са разтежения на раменете, гърба, бедрата, коленете и глезените.
Ако вече имате наранявания, засягащи тези области, говорете с Вашия лекар, преди да започнете кикбокс.
Също така е добра идея да говорите с Вашия лекар, преди да започнете всяко ново упражнение, особено ако имате основно сърце или белодробно заболяване.
Съвети за начинаещи
Ако сте нов в кикбокса, може да намерите следните съвети за полезни:
- Леко се захващайте бавно, за да намалите риска от нараняване.
- Обмислете целите си (например фитнес, отслабване или състезание), когато избирате клас по кикбокс.
- Стремете се да участвате в кикбокс поне три дни в седмицата по един час наведнъж.
- Уверете се, че сте зареждали правилно предварително и останете хидратирани, докато тренирате.
Намиране на клас
Много студия и спортни зали по бойни изкуства предлагат различни нива на класове по кикбокс.
Когато търсите клас по кикбокс, важно е да знаете какви са вашите цели и да сте наясно с текущото си физическо здраве. Опишете тези неща на потенциалните инструктори, за да сте сигурни, че получавате това, от което се нуждаете, от обучението си.
Също така е добра идея да разгледате каква екипировка ще ви е необходима за класа по кикбокс. Някои фитнес зали могат да осигурят екипировка, така че не забравяйте да разберете какво е включено и какво не е преди пазаруването.
Необходимата екипировка за кикбокс може да включва:
- ръкавици
- обвивки за ръце и глезени
- предпазител за устата
- шапки за глава
- предпазители за пищяла
Вземането
Кикбоксът може да повиши вашата издръжливост, сила и цялостна физическа форма.
Преди да опитате кикбокс, говорете с Вашия лекар, за да видите дали имат някакви притеснения.
Ако получите зелена светлина, започнете, като го вземете бавно. Работете към едночасови сесии три пъти седмично, за да се възползвате от многото ползи за здравето, които предлага това упражнение.
-test.jpg)
.jpg)