Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Човешкото тяло съдържа 10–100 трилиона бактерии.
Повечето от тези бактерии живеят в червата ви и са общо известни като микробиота. Те играят важна роля за поддържане на оптимално здраве.
Въпреки че има много ползи от здравословния баланс на чревните бактерии, дисбалансът е свързан с множество заболявания.
Една от най-добре проучените приятелски бактерии е Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), който се предлага като хранителна добавка и се добавя към различни храни, като млечни продукти.
Тази статия разглежда ползите, страничните ефекти и дозировката на L. рамнос.
Какво представлява Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus е вид бактерии, открити в червата.
Принадлежи към рода Лактобацилус, вид бактерии, които произвеждат ензима лактаза. Този ензим разгражда захарната лактоза - която се съдържа в млечните продукти - до млечна киселина.
Бактерии от този род, като напр L. rhamnosus, се считат за пробиотични.
Пробиотиците са живи микроорганизми, които могат да предложат ползи за здравето, когато се консумират.
Стотици проучвания подкрепят ползите от L. rhamnosus.
Уникално адаптирана за оцеляване в киселинни и основни условия в тялото ви, тази бактерия може също да се придържа и да колонизира чревните стени. Такива характеристики дават L. rhamnosus по-голям шанс за оцеляване - така че може да предложи по-дългосрочни ползи.
Има много различни щамове, всеки с различни характеристики.
L. rhamnosus се предлага като пробиотична добавка и често се добавя към кисели млека, сирена, мляко и други млечни продукти, за да повиши съдържанието на пробиотици.
Може да се добавя и към млечни продукти по други причини. Например, L.rhamnosus играе ключова роля в узряването на сиренето, което подобрява вкуса.
Въпреки това, много продукти, които съдържат L. rhamnosus обикновено не го включвайте в списъка на съставките.
ОбобщениеL. rhamnosus е член на пробиотика Лактобацилус род бактерии. Той е адаптиран да оцелява в червата, като по този начин потенциално предлага дългосрочни ползи.
Потенциални ползи за здравето и употреба
L. rhamnosus има многобройни потенциални ползи и употреби за вашата храносмилателна система, както и за други области на здравето.
1. Може да предотвратява и лекува диария
Диарията е често срещан проблем, понякога причинен от бактериална инфекция.
В повечето ситуации диарията е относително безвредна. Постоянната диария обаче може да доведе до загуба на течности, което може да доведе до дехидратация.
Изследванията показват, че L. rhamnosus може да помогне за предотвратяване или лечение на различни видове диария.
Например, L. rhamnosus може да предпази от диария, свързана с антибиотици. Антибиотиците могат да нарушат микробиотата, което може да доведе до храносмилателни симптоми като диария.
Например, преглед на 12 проучвания при 1499 души установи, че допълването със специфичен щам се нарича L. rhamnosus GG намалява риска от диария, свързана с антибиотици, от 22,4% на 12,3%.
В допълнение, приемът на пробиотик по време и след употребата на антибиотик може да помогне за възстановяването на вашите здрави чревни бактерии, тъй като антибиотиците често ги убиват заедно с вредните бактерии.
Какво още, L. rhamnosus може да предпази от различни други видове диария, като диария на пътника, остра водниста диария и остра диария, свързана с гастроентерит.
2. Може да облекчи симптомите на IBS
Синдромът на раздразненото черво (IBS) засяга 9–23% от възрастните по целия свят.
Въпреки че причината не е известна, IBS причинява дискомфортни симптоми, като подуване на корема, болки в корема и необичайни движения на червата.
Интересното е, че може да има връзка между IBS и промените в естествената чревна флора на тялото.
Например хората с IBS може да имат по-малко Лактобацилус и Bifidobacterium бактерии, но по-потенциално вредни Клостридий, Стрептококи, и Е. coli .
Човешки изследвания отбелязват, че Лактобацилус-богатите храни или добавки могат да облекчат често срещаните симптоми на IBS, като коремна болка.
Освен това проучванията върху животни са установили, че L. rhamnosus щамовете могат да укрепят чревните бариери, което може да помогне за облекчаване на симптомите на IBS.
Необходими са обаче повече изследвания върху хора, преди да могат да се правят препоръки.
3. Помага за здравето на червата
Подобно на други пробиотични бактерии, L. rhamnosus е чудесно за вашето храносмилателно здраве.
Принадлежи към Лактобацилус семейство, което произвежда млечна киселина. Млечната киселина помага да се предотврати оцеляването на потенциално вредни бактерии в храносмилателния тракт.
Например, L. rhamnosus може да предотврати Candida albicans, вид вредни бактерии, от колонизиране на чревните стени.
L. rhamnosus не само предотвратява колонизирането на лоши бактерии, но също така насърчава растежа на полезни бактерии, като например Бактероиди, Клостридии и бифидобактерии.
Какво още, L. rhamnosus спомага за увеличаване на производството на късоверижни мастни киселини (SCFA), като ацетат, пропионат и бутират.
SCFA се правят, когато вашите здрави чревни бактерии ферментират влакна в храносмилателния тракт. Те са източник на храна за клетките, облицоващи дебелото черво.
В допълнение, проучванията свързват SCFA с различни предимства, включително защита срещу рак на дебелото черво, загуба на тегло и по-ниски нива на кръвната захар.
4. Може да предпазва от кухини
Зъбните кухини са често срещано явление, особено при децата.
Те се образуват от вредни бактерии в устата ви. Тези бактерии произвеждат киселини, които разграждат емайла ви или външния слой на зъбите ви.
Пробиотични бактерии като L. rhamnosus имат антимикробни свойства, които могат да помогнат в борбата с тези вредни бактерии.
В едно проучване 594 деца са получавали или редовно мляко, или съдържащо мляко L. rhamnosus GG за 5 дни в седмицата. След 7 месеца децата в пробиотичната група имат по-малко кухини и по-малък брой потенциално вредни бактерии, отколкото децата в групата с редовно мляко.
Друго проучване при 108 юноши установи, че приемането на таблетки за смучене, съдържащи пробиотични бактерии - включително L. rhamnosus GG - значително намален бактериален растеж и възпаление на венците, в сравнение с плацебо.
Въпреки това са необходими повече изследвания върху хора, преди да могат да се правят препоръки.
5. Може да помогне за предотвратяване на UTI
Инфекцията на пикочните пътища (UTI) е инфекция, която може да се случи навсякъде по пикочните пътища, включително бъбреците, пикочния мехур и уретрата.
Това е много по-често при жените и обикновено се причинява от два щама бактерии - Ешерихия коли (Е. coli)и Staphylococcus saprophyticus .
Някои изследвания показват, че пробиотичните бактерии, включително някои щамове на L. rhamnosus, може да предотврати UTIs, като убива вредни бактерии и възстановява вагиналната флора.
Например, анализ на 5 проучвания при 294 жени установи, че няколко Лактобацилус бактерии, включително L. rhamnosus, бяха безопасни и ефективни за предотвратяване на UTI.
Други проучвания разкриват, че L. rhamnosus Щамът GR1 - даван през устата или интравагинално - е особено ефективен при убиването на вредни бактерии в пикочните пътища.
Не всички обаче L. rhamnosus щамове могат да помогнат за лечение на UTI. Например, L. rhamnosus GG щамовете не се прикрепват добре към вагиналните стени и може да не са ефективни.
Въпреки че тези открития са обещаващи, са необходими повече човешки изследвания.
6–10. Други потенциални ползи
L. rhamnosus е свързан с няколко други потенциални ползи за здравето. Тези свойства обаче са подкрепени от по-малко или по-слаби изследвания:
- Може да насърчи загуба на тегло. L. rhamnosus може да потисне апетита и апетита за храна, особено при жените.
- Може да повиши инсулиновата чувствителност. Изследванията върху животни показват, че няколко L. rhamnosus щамове могат да подобрят инсулиновата чувствителност и контрола на кръвната захар.
- Може да намали холестерола в кръвта. Едно проучване на мишка установи, че L. rhamnosus понижава нивата на холестерола в кръвта и има подобен ефект върху метаболизма на холестерола като статините, клас лекарства, които помагат за лечение на висок холестерол.
- Може да се бори с алергиите. L. rhamnosus щамовете могат да помогнат за предотвратяване или облекчаване на симптомите на алергия, като насърчават растежа на приятелски чревни бактерии и потискат растежа на вредните бактерии.
- Може да помогне за лечение на акне. В малко проучване при 20 възрастни, като L. rhamnosus Добавката SP1 спомогна за намаляване на появата на акне.
ОбобщениеL. rhamnosus може да подобри цялостното ви здраве на храносмилателната система, потенциално лечение на диария, облекчаване на симптомите на IBS и укрепване на червата. Той може също така да предпазва от кухини и UTI. Редица други потенциални ползи не са строго тествани.
Дозировка и препоръки
L. rhamnosus пробиотични добавки могат да бъдат закупени в магазините за здравословни храни или онлайн.
Те могат да съдържат само L. rhamnosus видове или тези видове, комбинирани с други пробиотични бактерии.
Пробиотичните бактерии се измерват с броя на живите организми на капсула, известни като колониеобразуващи единици (CFU). Типичен L. rhamnosus добавка съдържа около 10 милиарда живи бактерии - или 10 милиарда CFU - на капсула.
За общо здраве е достатъчна 1 капсула, съдържаща поне 10 милиарда живи бактерии.
За да предотвратите диария, свързана с антибиотици, вземете 2 капсули L. rhamnosus GG ежедневно осигуряване на 10 милиарда живи бактерии или 1 капсула с над 20 милиарда живи бактерии.
Вземете пробиотичната добавка няколко часа след антибиотика (ите), след което продължете поне една седмица след курса на антибиотици, за да помогнете за възстановяването на здравословното черво.
Насоки за дозиране не са установени за други употреби на L. rhamnosus, но експертите предполагат, че подобна дневна доза може да е подходяща.
Имайте предвид това L. rhamnosus понякога се добавя към млечни продукти - като кисело мляко и мляко - за повишаване на тяхното пробиотично съдържание и към сирена, за да подпомогне процеса на узряване.
ОбобщениеL. rhamnosus може да се приема като пробиотична добавка и често се добавя към различни храни, особено млечни продукти. Това означава, че вашата диета може естествено да осигури допълнителна доза от тази бактерия.
Безопасност и странични ефекти
L. rhamnosus продуктите обикновено са безопасни и се понасят добре с малко странични ефекти.
В някои случаи хората могат да получат симптоми като подуване на стомаха или газове.
Въпреки това, хората с компрометирана имунна система - като тези с ХИВ, СПИН или рак - трябва да избягват L. rhamnosus и други пробиотици (или млечни продукти с добавени пробиотици), тъй като такива добавки могат да причинят инфекция.
По същия начин, ако приемате лекарства, които могат да отслабят имунната ви система - като стероидни лекарства, лекарства против рак или лекарства за трансплантация на органи - трябва да избягвате приема на пробиотици.
Ако попадате в тези критерии или сте загрижени за странични ефекти, консултирайте се с вашия лекар преди да вземете пробиотична добавка или млечни продукти с добавени пробиотици.
ОбобщениеL. rhamnosus обикновено е безопасен с малко странични ефекти. Въпреки това, тези с нарушена имунна система или приемащи определени лекарства трябва да избягват приема на пробиотици или първо да се консултират с медицински специалист.
Долния ред
L. rhamnosus е вид приятелски бактерии, които естествено се намират в червата ви.
Неговите ползи за здравето включват облекчаване на симптомите на IBS, лечение на диария, укрепване на здравето на червата и защита срещу кариес.
L. rhamnosus се предлага като пробиотична добавка и се съдържа в някои млечни продукти.
Ако се интересувате от подобряване на здравето на храносмилателната система, помислете за изпробване L. rhamnosus.
