За първи път започнах да изпитвам симптоми на менопаузата преди около петнадесет години. По това време бях регистрирана медицинска сестра и се чувствах подготвена за прехода. Бих плавал точно през него.
Но бях изумен от безбройните симптоми. Менопаузата ме засягаше психически, физически и емоционално. За подкрепа се облегнах на група приятелки, които всички изпитваха същите трудности.
Всички живеехме на различни места, така че се срещахме ежегодно в един уикенд в продължение на 13 години. Разменихме истории и споделихме полезни съвети или средства за управление на нашите симптоми на менопаузата. Много се смяхме и много плакахме - заедно. Използвайки нашата колективна мъдрост, ние стартирахме блога „Богинята на менопаузата“.
Има много информация за симптоми като горещи вълни, сухота, намалено либидо, гняв и депресия. Но има още пет важни симптома, за които рядко чуваме. Прочетете, за да научите повече за тези симптоми и как те могат да ви повлияят.
1. Мозъчна мъгла
Изглежда за една нощ, способността ми да обработвам информация и да решавам проблеми беше компрометирана. Мислех, че си губя ума и не знаех дали някога ще си го върна.
Усещах, че действителен облак мъгла се е търкалял в главата ми, засенчвайки света около мен. Не можах да си спомня често срещани думи, как да чета карта или да балансирам чековата си книжка. Ако направих списък, щях да го оставя някъде и да забравя къде съм го сложил.
Подобно на повечето симптоми на менопаузата, мозъчната мъгла е временна. И все пак помага да се предприемат стъпки за намаляване на неговите ефекти.
Как да се справя
Упражнявайте мозъка си. Играйте игри с думи или научете нов език. Онлайн програми за мозъчни упражнения като Lumosity отварят нови пътища чрез засилване на невропластичността. Можете да вземете онлайн курс на чужд език или каквото друго ви интересува. Все още играя Lumosity. Чувствам, че мозъкът ми е по-силен сега, отколкото преди тази менопауза.
2. Тревожност
Никога не съм бил тревожен човек, до менопаузата.
Щях да се събудя посред нощ от кошмари. Открих, че се притеснявам за всичко и всичко. Какво издава този странен шум? Останахме ли без котешка храна? Ще се оправи ли синът ми, когато е сам? И винаги предполагах възможно най-лошите резултати за нещата.
Тревожността може да повлияе на живота ви по време на менопаузата. Това може да ви накара да почувствате съмнение и безпокойство. Ако обаче успеете да го разпознаете като симптом на менопаузата и нищо повече, може да успеете да си възвърнете повече контрол над мислите си.
Как да се справя
Опитайте дълбоко дишане и медитация. Маслото от валериана и CBD може да отпусне тежката тревожност. Не забравяйте да попитате Вашия лекар дали те са подходящи за Вас.
3. Косопад
Когато косата ми започна да изтънява и пада, изпаднах в паника. Щях да се събудя с буци коса на възглавницата си. Когато се къпех, косата покриваше канализацията. Много от сестрите ми Богиня в менопауза са преживели същото.
Моят фризьор ми каза да не се притеснявам и че е просто хормонален. Но това не беше утешително. Губех косата си!
Косата ми спря да пада няколко месеца по-късно, но не си възвърна обема. Научих се как да работя с новата си коса.
Как да се справя
Вземете многослойна прическа и използвайте обемен крем за стил. Акцентите също могат да направят косата ви да изглежда по-плътна. Шампоаните, направени за изтъняване на косата, също помагат.
4. Умора
Умората по време на менопаузата може да ви погълне. Понякога се събуждах след пълноценна почивка и все още се чувствах уморен.
Как да се справя
Бъдете добри към себе си, докато не мине най-лошото. Правете чести почивки и спи, когато трябва. Поглезете се с масаж. Останете вкъщи и прочетете книга, вместо да изпълните поръчка. Забави.
5. Имунна дисфункция
Менопаузата също оказва влияние върху имунната ви система. Докато преминавате през менопаузата, може да имате първото огнище на херпес зостер. Имате по-висок риск от инфекция поради имунна дисфункция.
Сключих сърдечен вирус в началото на менопаузата. Направих пълно възстановяване, но отне година и половина.
Как да се справя
Здравословното хранене, упражненията и намаляването на стреса могат да подпомогнат имунната ви система, предотвратявайки или намалявайки каквито и да е ефекти.
За вкъщи
Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че това са симптоми на менопаузата и че те са нормални. Жените могат да се справят с всичко, когато знаят какво да очакват. Практикувайте грижи за себе си и бъдете добри към себе си. Менопаузата може да изглежда страшно в началото, но може и да донесе ново начало.
Lynette Sheppard, RN, е художник и писател, който е домакин на популярния блог за богинята за менопаузата. В рамките на блога жените споделят хумор, здраве и сърце за менопаузата и средствата за менопауза. Линет е автор и на книгата „Да станеш богиня в менопаузата“.
