Нищо не ви подготвя за менопаузата. Промяната може да дойде внезапно и да се засили бързо. За да ми помогне да се справя със симптомите си, лекарят ми предложи прием на хормони или антидепресанти. Но реших, че те не са правилният избор за мен (ако са за вас, това е добре).
През годините научих няколко хакове, които ми помогнаха да управлявам симптомите на менопаузата и да се наслаждавам едновременно на живота си. Надявам се, че следващите пет съвета ще ви помогнат толкова, колкото и на мен.
1. Останете хладни
Горещите вълни и нощното изпотяване могат да бъдат изтощителни. За мен те бяха придружени от сърцебиене и световъртеж. Щеше да се почувства, сякаш щях да избухна отвътре навън.
За да запазите хладно, помислете за облекло, направено с влагозащитен плат. Този тип тъкан отвежда потта до горния слой на тъканта. Освен това изсъхва бързо, така че потта не се задържа върху дрехите ви. Този тип дрехи първоначално са предназначени за спортисти, но сега има и няколко опции, направени за жени в менопауза.
За да останете хладни през нощта, можете да изпробвате охлаждащи чаршафи или охлаждащи подматрачни подложки. Използвам влагозащитни чаршафи и копринена ковдра от черница.
2. Покажете се
Либидото ми отиде в удължена ваканция, докато бях в менопауза. Влагалището ми изглеждаше сухо като пустиня. Сексът беше болезнен. Но аз обичам съпруга си и исках да възстановя близостта в отношенията ни. Бих използвал естествен лубрикант всеки ден и преди да съм интимен. Те помогнаха изключително много за сухотата.
Любимият ми съвет, който съм чувал, идва от някой от групата „Богинята в менопаузата“. Нейният терапевт й каза да се показва в спалнята веднъж седмично, гол и с усмивка на лицето. Това се оказа чудесен съвет и за мен.
Нямате дневен ред. Покажете се и вижте какво ще се случи.
3. Бъдете добри към себе си
Менопаузата е стресираща. Това ви влияе физически, психически и емоционално. Винаги съм бил ефективен човек, но стресът от менопаузата повлия на производителността ми.
Бъди добър към себе си. Отдавайте се на всеки толкова често. Направете си масаж. Поглезете се с мани-педи. Останете вкъщи и прочетете книга, вместо да изпълните поръчка. Отделете време за себе си. Дори 5 до 10 минути дълбоко дишане или внимателна медитация могат да облекчат стреса.
И накрая, плачете добре от време на време. Плачът освобождава хормоните на стреса и токсините чрез сълзи. Когато ми беше трудно да започна да плача, хващах кутия Kleenex и гледах тъжен филм. Това работеше всеки път. И след това винаги се чувствах по-спокойна.
4. Създайте
По време на менопаузата и в годините след това може да се чувствате по-креативни от преди. Опитайте нещо ново само за удоволствие. Опитах да рисувам. Бях ужасен в това, но се забавлявах толкова много.
Ходих и на час по калиграфия. Веднъж седмично в продължение на един час проследявахме красиви букви, докато класическата музика свиреше във фонов режим. Беше много релаксиращо. Други жени от блога откриха нови увлечения в градинарството, капитонирането и готвенето за гурме.
С каквато и дейност да се занимавате, не забравяйте да се забавлявате! Не става въпрос за това колко си добър, а за да се наслаждаваш.
5. Изградете общност
Никой не трябва да тръгва сам на това пътешествие. Когато стартирахме Блога за богинята в менопаузата, нямахме представа, че това ще бъде спасителният пояс, който беше за нас.
Ако търсите общност, аз съм тук, за да ви помогна. Отидете в Блог за богинята в менопаузата и въведете „създаване на група богини“ в полето за търсене. Ще бъдете отведени до страница, която ще ви насочи към създаването на група.
За вкъщи
Надявам се, че тези хакове са толкова полезни за вас, колкото и за мен. Не забравяйте, че няма да преминете през това сами. И всичко, което чувствате, е нормално. Знам, че е трудно, но не позволявайте на менопаузата да повлияе на позитивността ви. Най-добрите години от живота ви са зад ъгъла.
Lynette Sheppard, RN, е художник и писател, който е домакин на популярния блог за богинята за менопаузата. В рамките на блога жените споделят хумор, здраве и сърце за менопаузата и средствата за менопауза. Линет е автор и на книгата „Да станеш богиня в менопаузата“.
