Депресиран ли съм или просто изтощен?

Статистиката за съня и депресията

Това е доста очевидно, когато сме лишени от сън. Мъглявостта и умората в тялото и ума ни са несъмнени. Но как можем да разберем дали просто сме наистина уморени или всъщност изпитваме депресия?

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) 1 на 3 възрастни в САЩ не спи достатъчно. Освен това CDC съобщава, че хората, които спят по-малко от седем часа на нощ, са по-склонни да съобщават за 10 често срещани хронични здравословни състояния - включително депресия - отколкото хората, които получават повече от седем часа.

Статистиката за депресията е също толкова отрезвяваща. Според Световната здравна организация около 300 милиона души по света получават диагнози с депресия. Около 20 милиона души, които имат депресия, също имат проблеми с неспокоен сън и безсъние, съобщава Националната фондация за сън.

Хората, които са изтощени от липсата на сън, могат да получат симптоми, подобни на депресията, като:

• нарушена концентрация
• загуба на енергия и мотивация
• раздразнителност

Въпреки това, хората, които имат депресия, могат да имат проблеми със съня, независимо дали става въпрос за заспиване, задържане на сън или откриване, че спят твърде много.

И така, как можете да различите разликата? Кой брой е първи? Въпреки че може да е объркващо, се оказва, че има няколко начина да различите двамата.

Как да четем сигналите на тялото си

Healthline разговаря с д-р Алекс Димитриу, психиатър, експерт по съня и основател на Центъра за психиатрия и медицина на съня Menlo Park относно разбирането на разликите между лишаването от сън и депресията.

„Сънят е върхът на айсберга за състоянието на ума ни“, обяснява Димитриу. „За хората е много по-лесно да забележат, че сънят е изключен, тъй като е обективен и по този начин наистина отваря вратата за разследване дали нещо друго не е наред.“

Основният симптом на лишаването от сън, който изглежда очевиден, е сънливостта през деня. Други признаци и симптоми включват:

• повишен апетит
• умора
• чувство „размито“ или забравително
• намалено либидо
• промени в настроението

От друга страна, признаците и симптомите на депресия включват:

• безсъние
• намалена концентрация
• липса на енергия
• чувство на безнадеждност, вина или и двете
• мисли за самоубийство

Границата между депресия и лишаване от сън може да се размие, в зависимост от това какво чувствате и изпитвате. Димитриу често задава въпрос на клиентите, с които работи, който може да стигне до корена на проблема и е свързан с мотивацията на човек.

„Често питам пациентите си дали имат желание да правят нещата, но им липсва енергия, или просто не се интересуват на първо място“, казва Димитриу. „Депресираните хора са по-склонни да казват, че просто не им пука да извършват различни дейности, дори приятни. Уморените хора все още имат интерес да правят нещата. "

Следователно, казва Димитриу, депресията е по-вероятно, отколкото да не повлияе на мотивацията на някого - например да стигнете до фитнеса или вечеря с приятели - и липсата на сън е по-вероятно да повлияе на вашето енергийно ниво или физическите ви възможности да направя въпросното нещо.

Защо трябва да следите времето на симптомите

Димитриу казва, че друг начин да се различи депресията и липсата на сън е времето.

Депресията се характеризира с период от две или повече седмици на постоянно ниско настроение или загуба на интерес или удоволствие от правенето на неща. Екстремно е и не отстъпва след няколко дни.

„Много психиатрични диагнози се групират около 4- до 14-дневен период от време, за да се отчете всеки епизод на настроението“, обяснява Димитриу. „Отбелязвайки, че симптомите могат да варират всеки ден, другото правило е, че тези симптоми на настроение са налице повече дни, отколкото не през такова време.“

Ако някаква загриженост се разпростира за около седмица и има влияние върху качеството на живота ви, вероятно е добра идея да информирате Вашия лекар.

Как се различават леченията за лишаване от сън и депресия

Във всички случаи на лишаване от сън, независимо дали някой се справя с депресия или не, важно е първо да се реши проблемът със съня, тъй като това може да се реши у дома.

Неща като излизане на редовен график на съня, ограничаване на времето на екрана и практикуване на техники за релаксация преди лягане са лесни решения, които да опитате първо. Но ако забележите, че настроението ви продължава да остава ниско, въпреки че сънят ви се е подобрил, може да се наложи допълнителна оценка.

Лечението на депресията е различно. Терапията и лекарствата помагат на някои хора, докато промените в начина на живот като упражнения, ограничаване на алкохола и балансирана диета могат да помогнат на други.

Като има недостатъчен сън, успокоява Димитриу, обикновено няма да доведе до депресия. Телата ни имат удивителна способност да компенсират липсата на сън. Като му бъде дадено време за улов на допълнителни Zzz, той обикновено може да отскочи.

„Сънят е най-основната възстановителна дейност за ума и може да повлияе на всичко - от настроението до енергията, вниманието и фокуса.

„Практикувам психиатрия с дълбоко разбиране на съня, защото вярвам, че това е липсващото парче от пъзела и сме постигнали някои наистина изключителни резултати, като комбинирахме двете. Връзката е толкова близка и фундаментална, колкото деня и нощта, Ин и Ян “, казва Димитриу.

Risa Kerslake, BSN, е регистрирана медицинска сестра и писател на свободна практика, живееща в Средния Запад със съпруга си и малката си дъщеря. Тя пише подробно по проблемите на плодовитостта, здравето и родителството. Можете да се свържете с нея чрез нейния уебсайт Risa Kerslake Writes или да я намерите във Facebook и Twitter.