Поставянето на психичното здраве на приоритет е предизвикателство тази година, тъй като продължаваме да се движим през глобалната пандемия и стресорите, които я придружават.
Въпреки това медитацията, група техники, възникнали около 1500 г. пр. Н. Е. Като източна религиозна и духовна традиция, показва, че намалява тревожността и подобрява цялостното благосъстояние. Благодарение на дигиталната ера е по-лесно от всякога да започнете.
Headspace е приложение за медитация, достъпно за iOS и Android, което е чудесно за начинаещи. С ръководени медитации, внимателни тренировки и техники за сън в приложението има по нещо за всеки.
Продължавайте да четете за повече информация за това, което предлага.
Какво е Headspace?
Headspace е приложение за внимателност с лесен за използване интерфейс, който изважда сериозността и сплашването от медитацията.
Според TechCrunch, Headspace е едно от най-често изтегляните приложения за внимание в света, само второ след Calm, което събира милиони изтегляния.
Приложението е съосновател на Анди Пудикомб, бивш будистки монах, който разказва по-голямата част от водените медитации. Въпреки че самата медитация се корени в източната будистка традиция, Headspace не е обвързан с някаква единична религиозна идентичност.
Предимства и недостатъци
Професионалисти
- Годишните абонаменти и семейните планове осигуряват значителни икономии.
- Приложението работи за всички потребители на iOS и Android.
- Съдържанието на уебсайта им е достъпно и безплатно за всички.
- Приложението може да ви дава ежедневни побутвания или напомняния за практикуване.
- Можете да проследявате напредъка си чрез функцията за статистика.
- Можете да включите други в пътуването си чрез функцията за приятели.
- Класовете за тренировки се водят от олимпийци.
Минуси
- Месечният абонамент е по-висок от други приложения за посредничество.
- Някои потребители съобщават, че понякога приложението се повтаря.
- Безплатният пробен период изисква поставяне на кредитна карта и задължение за абонамент за автоматично подновяване.
- Headspace поставя по-голям фокус върху въвеждащите курсове, които може да са проблем за напредналите медитатори.
Как работи Headspace?
След като създадете акаунт, ще бъдете отведени до началната страница, където сте посрещнати от „Събуди се“, кратка поредица от видеоклипове, които обясняват понятия като отказване или отдалечаване от психически стресори (понякога дори известна личност води видеото ).
Лентата с менюта в долната част на екрана има четири категории, между които можете да превключвате: Meditate, Sleep, Move и Focus.
Ето някои от най-популярните функции.
Безплатно срещу платено
Потребителите, които се регистрират за безплатния пробен период, имат достъп до един от трите ръководени основни курса, озаглавени „Основи“. Във всеки курс „Основи“ има 10 безплатни сесии. След първия пакет „Основи“, трябва да станете абонат, който плаща, за да отключите втората и третата поредица в курса.
Безплатната пробна версия включва също достъп до три сесии на „Днешната медитация“, тренировките „Освобождаване от стрес“ и „Преструктуриране на тревожността“ в раздела „Преместване“ и една от най-популярните предавания за сън, „Антики за дъжд“.
С платен абонамент имате достъп до пълната библиотека със съдържание, включително над 400 медитации.
Членството в Headspace Plus е $ 12.99 на месец или $ 69.99 на година.Ако отговаряте на условията за студентския им план, това е $ 9,99 на година. Има и семеен план, който предоставя достъп до шест акаунта само за $ 99,99 годишно.
Headspace също предоставя безплатни членства на всички учители K-12, училищни администратори и помощен персонал в САЩ, Обединеното кралство, Канада и Австралия.
Медитирайте
Има както курсове по медитация, така и единични програми. Курсовете са групи от медитации с насочване, които се съсредоточават върху различни теми, като справяне с мъката, искрящо творчество, повишаване на доверието и намиране на фокус. Единичните програми са еднократни медитации за стресови моменти, като например подготовка за презентация или преодоляване на тревожност преди полета.
Много медитации са персонализирани. Обикновено можете да избирате между Puddicombe, съосновател на приложението или жена-разказвач. Можете също така да изберете колко дълго искате сесията да продължи, от 3 до 20 минути. Приложението проследява колко дълго сте медитирали и ви информира за вашите „минути за медитация“ след всяка сесия.
Headspace също проследява колко дни подред медитирате и след това споделя положителен цитат, концентриран около вниманието.
Спете
Проблемите със съня са една от причините хората да се обръщат към медитация. Приблизително 50% от хората на 55 и повече години имат някаква форма на проблем със съня, включително иницииране и поддържане на съня, според проучване от 2015 г.
Съдържанието на Headspace за сън включва релаксиращи сесии с водач и Sleepcasts, които са от 45 до 55 минути и включват аудио обиколки на измислени сфери, съчетани с бял шум.
Съществуват и нощни медитирани медитации с кратки дихателни упражнения и релаксиращи визуализации, които да ви помогнат да се освободите от притесненията си. И накрая, има радио за сън с повече от 8 часа дъжд, океан или музика, които ще ви помогнат да дремете.
Ход
Move е едно от най-новите предложения на приложението. Той има безброй тренировки с ниско до средно въздействие, които са с продължителност 10–30 минути и се фокусират върху връзката ум-тяло.
Олимпийците Ким Глас и Леон Тейлър ви обучават през сесиите и ви насърчават да обърнете специално внимание на дишането си.
Нито един от класовете не се фокусира върху интензивността. Вместо това класовете се фокусират върху модули, като преструктуриране на безпокойството чрез йога или внимателност, докато правите кардио.
Фокус
Разделът „Фокус“ предлага плейлисти за музика и медитация, създадени да ви помогнат да се съсредоточите върху работата пред вас.
Някои плейлисти съдържат околна музика и lo-fi ритъми, докато други плейлисти съдържат звукови картини или 3D записи от цял свят (като горски потоци, гръмотевични бури Dehli, песни на манастирски птици или среднощна джунгла).
Има и фокусни плейлисти, подготвени от носители на награди Грами, като John Legend’s, който представя любимите му джаз хитове.
Социална връзка
Приложението ви позволява да добавяте приятели и семейство от вашата книга за контакти като приятели. Добавянето на приятели ви позволява да видите колко минути са медитирали приятелите ви и да им изпращате весели съобщения като „продължавай“ или „мисля за теб!“ Тази функция може да ви помогне да се държите взаимно отговорни.
Главно пространство за деца
Headspace също така предлага редица курсове за деца, които да ги научат за медитацията в началото на живота. Има прости дихателни упражнения, релаксиращи внимателни дейности и кратки уроци за важността на добротата и щедростта.
Headspace наскоро си партнира с улица „Сезам“, за да насърчи децата да се присъединят.
Например: Елмо има проблеми със съня, защото иска да играе. След това Пудикомб преподава на Елмо активност, която му помага да се отпусне и да заспи.
Детското съдържание на Headspace е разделено на смилаеми анимирани видеоклипове, за да научи децата как да управляват по-добре ежедневните сценарии.
Подходящ ли е Headspace за вас?
Headspace е чудесен избор за всеки, който иска да опита медитация за първи път. Той е достъпен, лесен и лесен за използване.
Опитните потребители на медитация, от друга страна, могат да изведат практиката си на следващото ниво, като медитират с ненавременни сесии или се скитат из измислени земи по време на Sleepcast.
Приложението преподава осем полезни техники, получени от бирманските и тибетските будистки традиции:
- Забележка: Етикетирането на преживявания, когато възникнат в „мислене“ или „чувство“
- Визуализация: Изобразяване на нещо или някой в съзнанието ви
- Опознаване в покой: Оставете ума си да се разхожда по време на медитация, вместо да се фокусирате върху дъха или визуализацията
- Фокусирано внимание: Фокусиране на вашето внимание върху един обект, цел или мантра
- Любяща доброта: Мислено изпращане на добра воля, доброта и топлина към другите
- Размисъл: Задавайте си въпроси
- Сканиране на тялото: Извършване на умствено сканиране, от горната част на главата до края на пръстите на краката, за да синхронизирате тялото и ума
- Умело състрадание: Фокусирайте се върху човек, когото познавате или обичате и обръщайте внимание на усещанията, които възникват от сърцето
Всяка от тези техники е контекстуализирана през различните медитации и е придружена от полезни анимации, за да осигури яснота.
Може да се насладите на Headspace, ако имате симптоми на:
- депресия
- болка
- безпокойство
- проблеми с фокусирането
- проблеми със съня
Работи ли Headspace?
Според някои изследвания медитацията на вниманието може да доведе до малко до умерено намаляване на психологическия стрес, като тревожност, депресия, проблеми със заспиването и болка.
Проучване от 2018 г. показва, че една сесия може да намали блуждаенето на ума с 22 процента. Друго проучване от 2017 г. показва, че след 4 седмици използване на Headspace, потребителите демонстрират значително увеличение на когнитивния фокус.
За вкъщи
Headspace отнема сериозността от медитацията със своята графика и лесен за навигация интерфейс. Както подсказва слоганинът, Headspace се опитва да създаде пространство, където медитацията е опростена.
Иман Балагам е писател със седалище в Хюстън, Тексас. Когато тя не се смее на собствените си шеги или не купува скъпи чиа пудинги, тя може да бъде намерена да чете фантастични романи, да хване спин клас, да се движи през TikTok или да чака закъснелия й полет на Spirit. Можете да видите повече от нейната работа по нея уебсайт.
