Здравето и здравето докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек.
Ако ми бяхте казали преди година, че любимото ми релаксиращо занимание ще включва привързване на компютър към главата ми, за да се потопя във виртуален свят, никога не бих ви повярвал.
Виртуалната реалност (VR) може да е нова технология, но аз се оказвам противоположна на техник.
В семейството си съм известен с аргумента си, че CD и VHS касетите трябва да се върнат. Известно е, че съпругът ми се укрива с древния ми телефон, само за да инсталира така необходимите актуализации.
До преди около година VR под каквато и да е форма едва беше на радара ми. И така, това е нещо като чудо, че някога съм започнал с VR медитация, да не говорим, че съм я приел като полезен инструмент за лечение на тревожното ми разстройство.
Всичко започна, когато получих подарък слушалки Oculus Go VR, с препоръка да изпробвам приложението за медитация.
Започвайки, имах ниски очаквания. Няма ли ограничаващото зрително поле да ме накара да се чувствам клаустрофобичен? Не бих ли се замаял и не ми се гадеше? Ако не друго, изглеждаше, че VR може да увеличи тревожността ми, а не да я намали.
И все пак реших, че ще завихря устройството толкова дълго, колкото мога да го издържа - което според мен ще бъде около 30 секунди.
Първи стъпки с VR медитация
Плъзгайки се на слушалките и отваряйки приложението за медитация в мелодия на нежна музика на пиано, бях изумен, когато открих, че реакцията на тялото ми за релаксация започва почти веднага.
Докато се приспособих към избора си на среда (пейка с изглед към океана при залез слънце) и музика (плаваща атмосферна писта, наречена „освежаване“), почувствах как тревогите от деня ми отпадат. Дишането ми се забави. Пулсът ми спадна до равномерен, стабилен ритъм.
Седях, дишах и приемах ритъма на вълните за рекордните 40 минути. С една дума, всъщност медитирах - което при нормални обстоятелства е изключително трудно за тревожния ми ум.
Когато в крайна сметка премахнах слушалките, за да продължа с деня си, продължих да усещам успокояващите ефекти от моето VR преживяване по медитация с часове.
Оттам насетне бях закачен. Сега очаквам с нетърпение времето, което прекарвам през ден в медитация в някоя от многобройните среди на приложението - от зимна гора под северното сияние до басейн в джунглата, заобиколен от водопади.
Сякаш имам достъп до цял таен свят на тишина и спокойствие, при поискване. Използвам го, за да се отпусна след дълъг ден или да се подготвя за стресиращо работно обаждане. Вземам го на почивка със себе си. Това се превърна в жизнена линия за психично здраве, която никога не съм знаела, че имам нужда.
Ползи от медитацията при тревожност
Не бива да се учудвам, разбира се, че медитацията за виртуална реалност ще помогне да се смекчи тревожността ми. Ползите от медитацията са добре установени за много състояния на психичното здраве, особено генерализирано тревожно разстройство (GAD).
Изследванията показват, че медитацията на вниманието намалява симптомите на тревожност, подобрява реактивността на стреса и засилва механизмите за справяне при хора с GAD.
Едно проучване установи, че след една сесия на медитация на вниманието, участниците изпитват „значително“ по-малко безпокойство в продължение на дни след това.
За някой като мен, който живее в постоянно състояние на психическа хиперарусалност, медитацията е безплатна, безрискова намеса, която може да има голямо положително въздействие.
Защо VR медитация вместо „обикновена“ медитация
Проблемът с тревожността, разбира се, е, че това прави съзнанието ми изключително подскачащо и допълнително готово да се измъкна направо от дзен блаженството на медитацията и да се превърне в ураган от тревоги и задачи. Поради тази причина, неспомогнатата тиха медитация е, според мен, особено трудна за хората с тревожност.
Виртуалната реалност ми помага да преодолея това, като ангажирам сетивата си. С гледка от прекрасна природа пред очите ми и музика в ушите ми, аз съм далеч по-способен да се центрирам в момента, отколкото когато се опитвам да изчистя главата си по собствено желание.
VR ми дава нещо, върху което да се съсредоточа, освен тревожните или натрапчиви мисли, които непрекъснато се борят за хепс пространство.
И „внимателното връщане на вниманието ми към настоящето“, както обичат да казват сценариите за медитация, не е толкова трудно, когато не мога да видя бъркотията в спалнята си или да чуя как децата ми се карат в съседната стая.
В допълнение към потапянето в сетивно преживяване, простото разполагане с голямо физическо устройство на лицето ми е възпиращ фактор за разсейване. Актът на поставянето му определя очакванията в тялото и съзнанието ми, че сега е време да бъда спокоен.
Освен това фактът, че това е самостоятелно устройство, ме държи по-отговорен, така че всъщност се придържам към сесия за медитация за цялото му времетраене. Много по-малко вероятно е да проверявам времето или известията си във Facebook, докато използвам Oculus, отколкото когато се опитвам да медитирам с помощта на YouTube или приложение на телефона си.
Може да изглежда куцо, но дори предпочитам VR медитация пред медитация в природата. Когато се опитвам да успокоя съзнанието си в реални природни условия, откривам, че безпокойството ми все още пречи.
Бих могъл да седя на мъхест дънер в спокойна гора и бих се притеснявал, че бъг ще пропълзи и ще ме ужили. На спокоен пясъчен плаж съм параноик, че чайка ще прелети и ще ми се качи на главата.
Така че, колкото и да ми се иска да мисля спокойно за красотата на цветна поляна или вълнист поток - тъй като е доказано, че прекарването на времето сред природата помага за намаляване на стреса - в сегашното ми състояние на психично здраве, това просто не е вероятно.
Разбрах, че извличам повече от усещането за природни условия от удобната, частна зона, свободна от бъгове и чайки, на собственото ми легло.
Последна дума
Един ден бих искал да мога да намаля шума в собствената си глава без помощ. Би било невероятно да постигнете „ом“ в тишина на планински връх.
Но засега виждам виртуалната реалност като инструмент, който ми помага да преодолея пропастта между този идеал и моята реалност. Някои хора могат да го нарекат „измама“ при медитация. Просто го наричам облекчение.
Сара Гароне, NDTR, е диетолог, писател на свободна практика и блогър на храни. Тя живее със съпруга си и три деца в Меса, Аризона. Намерете я да споделя обща информация за здравето и храненето и (най-вече) здравословни рецепти в A Love Letter to Food.
.jpg)
