Въпреки че е вярно, преживяването на менопаузата на всеки човек е различно, но знанието как да се управляват успешно телесните промени, които съпътстват този етап от живота, има потенциал да бъде едновременно разочароващо и изолиращо. Поради тази причина самообслужването през това време е толкова важно.
За да разберем по-добре как самообслужването може да ви помогне да се ориентирате в този преход и да разберете какво работи за някои, помолихме пет жени, преживели менопауза, да споделят своите съвети. Ето какво трябваше да кажат.
Здравето и здравето докосват живота на всеки по различен начин. Помолихме няколко души да споделят личните си истории. Това са техните преживявания.
Какво означава самообслужването за вас и защо е толкова важно по време на менопаузата?
Дженифър Конъли: Самообслужването означава да си осигуря времето, за да задоволя физическите, емоционалните и духовните си нужди. Така че често жените се грижат за своите деца или съпруг, само за да се окажат, че се грижат за остаряващите си родители, докато преминават през менопаузата.
По време на менопаузата телата ни се променят и е много важно да прехвърлим част от този фокус на грижа върху себе си. Това може да означава дори 10 минути на ден за медитация или журналистика, приятна баня или отделяне на време за среща с приятелка.
Карън Робинсън: За мен грижата за себе си означава да бъда честен със себе си, да се справям със стресовете в живота си, да създавам нови навици, за да се върна към човека, който бях преди менопаузата, да давам приоритет на малко време за мен да се занимавам с хобита и да се ангажирам при успокояващи дейности като медитация.
Самообслужването е да имам позитивно мислене, да спя добре, да тренирам, да се грижа за физическото и психическото си здраве и да се храня здравословно, за да дам на тялото си шанс да се справи с промените в средната възраст.
Мериън Стюарт: Жените са толкова привлечени да помагат на всички останали в живота си, често пренебрегвайки собствените си нужди. Менопаузата е време, когато те трябва да се съсредоточат веднъж върху ученето, за да отговорят на собствените си нужди, ако планомерното пътуване през менопаузата е това, което те имат предвид.
Адекватните познания за инструментите за самопомощ, подкрепени от изследвания, са също толкова важни, колкото и приложението. Да се научим как да посрещнем нуждите си и да се грижим за средния живот е ключът към възстановяването на нашето благополучие и „защитата на бъдещето“ на нашето здраве.
Какви неща сте направили за самообслужване по време на менопаузата?
Магнолия Милър: За мен самообслужването по време на менопаузата включваше диетични промени и правене на всичко, което е по силите ми, за да осигуря достатъчно сън през нощта. Също така разбрах стойността на упражненията, които помагат да се отърся от стреса от случващото се в тялото ми. Направих всички тези неща в пика.
Може би обаче най-полезното нещо, което направих за себе си под знамето на „грижата за себе си“, беше да говоря за себе си и своите нужди без извинение. Ако например се нуждаех от време насаме далеч от децата и съпруга си, не внасях никаква вина със себе си в това време.
Също така се уверих в способността си да кажа не ако чувствах, че изискванията към времето и живота ми създават ненужен стрес. Започнах да осъзнавам, че не трябва да се явявам при всяко мое искане и вече не се чувствах длъжен да помогна на някой друг да се чувства комфортно с моето решение.
Елън Долген: Ежедневната ми рутина за самообслужване включва упражнения (тренировки за ходене и съпротива), следване на програма за чисто и здравословно хранене, медитация два пъти на ден и научаване да казвам не, така че не отхапвам повече, отколкото мога да дъвча. Също така се опитвам да прекарвам възможно най-много време с внуците си, а обядите с приятелките ми са задължителни!
Също така съм голям фен на превантивната медицина, така че другата ми рутина за самообслужване включва ежегодно посещение при моя специалист по менопауза и попълване на диаграмата на симптомите на менопаузата. Също така съм в течение с други изпити, като мамография, колоноскопия, сканиране на костна плътност и дори очни прегледи.
Стюарт: Менопаузата ми започна, когато бях на 47, което изобщо не очаквах. Когато започнах да се чувствам горещо, го отстраних като свързано със стреса, тъй като по това време преживях развод. В крайна сметка трябваше да призная, че това са моите хормони.
Направих се отговорен, като водех дневник за диета и добавки заедно с оценките на симптомите всеки ден. Вече тренирах, но ужасно се отпусках. Поради някои от изследванията, които бях прочел за официалната релаксация, намаляващи горещите вълни, реших да пробвам медитация с вода с приложението Pzizz. Това ме накара да се почувствам презареден и по-хладен.
Добавките, които избрах, също спомогнаха за контролиране на топлинните скокове и нормализиране на хормоналната ми функция. Успях да овладея симптомите си в рамките на няколко месеца.
Конъли: По време на менопаузата започнах ежедневна медитация и започнах да се фокусирам върху яденето на органични храни. Започнах да прилагам овлажняващ крем върху цялото си тяло след всеки душ, за да противодействам на сухата ми кожа. Имах проблеми със съня през нощта, затова си дадох разрешение да си легна с книга следобед, за да си почина и често дремех кратко.
Също така не ме е срам да кажа, че говорих с моя лекар и започнах да приемам антидепресант, за да се справя с депресията, породена от промяна в хормоните.
Какъв съвет бихте дали на някой, който в момента е в менопауза по отношение на самообслужването?
Конъли: Бъдете нежни със себе си и слушайте от какво се нуждае променящото се тяло. Ако се чувствате стресирани, намерете някой, с когото да говорите. Ако се занимавате с напълняване, увеличете упражненията си и обърнете внимание на излишните калории, които може да ядете несъзнателно. Но се уверете, че сте търпеливи към себе си и тялото си. О, и спи в памук! Тези нощни изпотявания могат да бъдат диви!
Милър: Първо бих й казал, че менопаузата е преход, а не доживотна присъда. Промените в менопаузата могат да бъдат толкова интензивни и да изглеждат безкрайни. Това може да предизвика усещането, че никога повече няма да се чувствате „нормално“. Но вие ще го направите.
Всъщност, след като достигне действителната менопауза, не само [някои жени] ще се почувстват отново „нормални“, но [за някои] има прекрасно, подновено усещане за себе си и жизнената енергия. Макар че е вярно, че младостта ни е зад нас и това може да е причина за траур и загуба за някои жени, също така е вярно, че освобождаването от менструални цикли и всички съпътстващи физически затруднения е еднакво вълнуващо.
За много жени годините им в постменопауза са едни от най-щастливите и продуктивни и бих насърчил жените да прегърнат тези години със страст и цел.
Робинсън: Не спирайте да се грижите за себе си в точното време от живота си, в което най-много трябва да се грижите за себе си.
Долген: Създайте списък с реалистични и постижими практики за самообслужване за себе си. След това намерете добър специалист по менопауза, който е запознат с най-новите науки и изследвания. Този специалист е вашият бизнес партньор в менопаузата, така че не забравяйте да избирате разумно.
Възможно е да се чувствате отлично в перименопауза, менопауза и постменопауза, ако получите помощта, от която се нуждаете и заслужавате!
Дженифър Конъли помага на жените над 50 да станат своите уверени, стилни и най-добрите себе си чрез своя блог, Добре оформен живот. Сертифициран личен стилист и имидж консултант, тя от сърце вярва, че жените могат да бъдат красиви и уверени във всяка възраст. Дълбоко личните истории и прозрения на Дженифър я превърнаха в доверен приятел на хиляди жени в цяла Северна Америка и по света. Дженифър търси перфектния фон дьо тен от 1973 година.
Елън Долген е основател и президент на Менопауза понеделник и е принципал на Dolgen Ventures. Тя е автор, блогър, лектор и защитник на здравето, уелнес и менопаузата. За Долген обучението по менопаузата е мисия. Вдъхновена от собствения си опит в борбата със симптомите на менопаузата, Долген е посветила последните 10 години от живота си на споделянето на ключовете за царството на менопаузата на уебсайта си.
През последните 27 години, Мериън Стюарт е помогнал на десетки хиляди жени по целия свят да възстановят своето благосъстояние и да преодолеят симптомите на ПМС и менопаузата. Стюарт е написала 27 популярни книги за самопомощ, съавтор е на поредица медицински статии, пише редовни колони за многобройни ежедневници и списания и има свои собствени телевизионни и радио предавания. Тя също така получи медала на Британската империя през 2018 г. за услуги в областта на образованието по наркотици след успешната си седемгодишна кампания във фондация Angelus, която тя създаде в памет на дъщеря си Хестър.
Карън Робинсън живее в североизточната част на Англия и води блогове за менопаузата на уебсайта си Менопауза Онлайн, гостува блогове в здравни сайтове, преглежда продукти, свързани с менопаузата, и е интервюиран по телевизията. Робинсън е решен, че никоя жена не трябва да бъде оставена сама, за да се справи по време на перименопаузата, менопаузата и годините след това.
Магнолия Милър е писателка, защитник и педагог за здравето на жените. Тя изпитва страст към здравните проблеми на жените в средната възраст, свързани с прехода на менопаузата. Тя е магистър по здравна комуникация и е сертифицирана в областта на защитата на потребителите в здравеопазването. Magnolia е писала и публикувала онлайн съдържание за множество сайтове по света и продължава да защитава жените на своя уебсайт, Блогът за перименопаузата . Там тя пише и публикува съдържание по въпроси, свързани със здравето на хормоните на жените.
