Работата може да ви изтощи, независимо дали работата ви изисква физически труд или не. Има повече от един начин да се почувствате уморени и ежедневните изисквания на работата ви могат да ви изморят физически и емоционално, дори ако прекарвате дните си зад бюрото.
Други стресови фактори - от проблеми с връзките, до финансови притеснения и до здравословни проблеми - могат да засилят напрежението. И тогава има COVID-19.
Ако все още влизате на работа, може да откриете, че се чувствате изчерпани от допълнителния стрес от притеснение за потенциална експозиция на новия коронавирус в работата.
Ако сега работите от вкъщи, може да се чувствате малко по-сигурни - с цената на по-голям натиск за размиване на границите между работата и дома.
Накратко, твърде често се случва да се чувствате уморени от работа, особено по време на криза и трудности. Може да не успеете да напуснете работата си напълно, но не е нужно да наблюдавате как бавно намаляват енергийните ви запаси.
Определете промените, които можете да направите сами
Ако работата ви кара да се чувствате малко по-изтощени от обикновено, добрата първа стъпка може да включва разглеждане на всички навици, които потенциално допринасят за вашата умора.
Може би се чувствате прекалено износени след смяната си, за да правите каквото и да било, освен да се отпуснете в любимия си стол с телефона си. Редовно оставате до късно, за да си дадете повече време да се отпуснете, но ви е трудно да се унесете, когато най-накрая си легнете.
Въпреки че искате да излезете на поход, да се видите с приятелите си (безопасно!) И да отделите време за планиране на хранене и готвене, просто не можете да намерите енергия.
Хранителните ястия, по-добрият сън и физическата активност няма да направят стресът магически изчезващ, разбира се, но малките промени все още могат да бъдат ключови за намаляване на умората и предотвратяване на прегаряне.
Подобреният сън със сигурност може да ви помогне да се чувствате по-малко уморени, но редовното упражнение също може да промени, колкото и назад да звучи това. Ако не сте готови за пълна тренировка, няма проблем. Дори бързата разходка из блока може да ви помогне да повишите енергийните си нива и настроение.
Оставете работата на работа
Може да се почувствате по-информирани и подготвени да се справите с предизвикателствата, когато оставите работните устройства включени през цялата вечер и уикенда или ако продължите да проверявате имейла си след изчакване за деня.
Когато колеги или клиенти знаят, че винаги можете да се свържете с тях, често става почти невъзможно напълно да „напуснете“ работата, особено когато работите от вкъщи. Ако винаги сте на часовник, никога няма да намерите време за презареждане.
Ако се очаква да решавате служебни проблеми извън определеното от вас работно време, говорете с ръководителя си за задаване на ясни граници около време, когато не сте на разположение.
Може би голямото ви натоварване често изисква да работите до късно. Понякога това е само част от територията.
Но помислете дали сте склонни да се включите като доброволец за допълнителна работа, за да зарадвате другите или да избегнете пътувания с вина. Ако е така, учтивите откази, когато сте на капацитет, може да ви послужат по-добре в бъдеще.
Също така е добра идея да обсъдите възможностите за подкрепа на работното място с вашия ръководител или служба за човешки ресурси. Трудно е да бъдеш продуктивен, когато се чувстваш изтощен или изгорен.
Когато се покажете отпочинали и заредени с енергия, от друга страна, всички се възползват.
Помоли за помощ
Когато имате твърде много задачи, за да ги реализирате реално без поддръжка, никога не пречи да поискате помощ.
Може да се притеснявате, че искането за подкрепа предполага слабост или неспособност, но не забравяйте: Вашият работодател вероятно иска да свършите възможно най-добрата работа. Те не могат да ви подкрепят в постигането на тази цел, освен ако не знаят как сте наистина ли правиш.
Когато имате твърде много работа, за да завършите сами, информиран ръководител може да ви помогне, като преназначи определени задачи или намери колега, който може да ви помогне.
От своя страна избягвайте да поемате отговорности, с които не можете да се справите. Приемането на допълнителна работа може да изглежда като добър начин да си спечелите уважение и положително отношение, но това няма да ви направи никакви услуги, ако ви остави изтощени и нещастни.
Важно е обаче да положите усилия, за да не оставяте обичайните си задължения да се плъзгат, дори когато се чувствате уморени и отегчени. Стремете се да останете присъстващи, вместо да проверявате по време на безсмислени или повтарящи се задачи.
Знаейки, че сте направили всичко възможно, можете да насърчите чувството за постижение и да ви оставите по-мотивирани да продължите.
Прекарайте свободното си време в награждаване на хобита
След дълъг работен ден може да ви липсва енергия за нещо след една нощ на Netflix. И все пак, предизвиквайте се да правите нещо различно от време на време, особено когато се чувствате най-изтощени.
Гледането на телевизия или игрането на видео игри може да се почувствате релаксиращо и няма нищо лошо в наваксването на шоу или две. И все пак по-целенасочените хобита често могат да се чувстват по-полезни и да ви оставят с чувство на по-дълбоко удовлетворение.
За да се почувствате по-подмладени от свободното си време, помислете за започване на градина, вземане на книга или извършване на едно нещо, за да подобрите всекидневната си зона всеки ден.
Други възможности могат да включват:
- творчески занимания като изкуство, музика, писане или занаяти
- Направи си сам или проекти за домашно подобрение
- прекарване на времето на открито
- академично обучение, като изучаване на нов език или вземане на клас
Направете план за самообслужване
Приоритизирането на физическите и емоционалните нужди е важна част от създаването на баланс между работата и личния ви живот.
Полагането на добри грижи за себе си може да подобри устойчивостта и силата, улеснявайки справянето с предизвикателствата, когато възникнат.
Когато се чувствате физически и емоционално здрави, обикновено става по-лесно да поддържате позитивна перспектива и да отблъсквате чувството на раздразнителност, безнадеждност и песимизъм, които често съпътстват постоянното изтощение и стрес.
Макар че достатъчното сън и доброто хранене оказват влияние, грижата за себе си надхвърля тези основни нужди. Това може да включва:
- гореща вана с релаксираща музика за разпускане
- тиха нощ у дома, вместо голямо парти с приятели
- йога, медитация и други практики за внимание
- редовен контакт с най-близките ви приятели
Научете повече за идентифициране на вашите нужди и създаване на персонализиран план за самообслужване тук.
Говорете с близки
Запазването на стреса за себе си може да ви изолира и да се почувствате по-зле.
Може да се притеснявате, че обременявате другите, като говорите за случващото се, но помислете как бихте се почувствали, ако любим човек е на ваше място. Вероятно бихте искали да им помогнете, но можете, нали?
Приятелите и семейството може да нямат способността директно да облекчат умората ви, но все пак могат да предложат подкрепа, като слушат и помагат по малки начини, особено ако говорите с тях за това, от което се нуждаете.
Вашият съквартирант например може да ви мотивира да станете и да приготвите вечеря, като ви покани да им помогнете с нова рецепта.Майка ви може да се отбие с торба с хранителни стоки, когато знае, че сте имали дълга седмица.
Простото знание, че имате подкрепа от близките си хора, може да увеличи чувството за принадлежност и връзка, улеснявайки откъсването от работа, когато денят свърши. Чувството, че сте по-малко обвързани с работата си, от своя страна може да ви помогне да се отпуснете и да се заредите по-успешно.
Разбийте монотонността
Точно както повтарящите се задачи могат да доведат до прозяване и зониране, един лесен, но монотонен работен ден може да ви накара да се чувствате изтощени и психически вцепенени. Промяната на типичната ви рутина може да направи голяма разлика.
Някои неща, които да опитате:
- Превключете реда на ежедневните си задачи. Работете по по-малко предизвикателни задачи сутрин, когато се чувствате най-свежи и е по-малко вероятно да се отдалечите. Запазете още стимулиращи задачи за следобед, за да ви предпази от ступор след обяд.
- Бъдете внимателни. Отделете няколко минути от всяка почивка за бърза медитация, разходка или дихателни упражнения. Те могат да ви помогнат да се почувствате по-освежени от други дейности за почивка, като наваксване в социалните медии или превъртане на последните новини.
- Помислете за алтернативни работни станции. Можете да опитате да използвате изправено бюро или да замените стола си с топка за упражнения. Ако е възможно, променяйте средата си през деня, като работите навън или близо до прозорец в слънчеви следобеди.
- Говорете с вашия ръководител за гъвкаво планиране. Някои хора смятат, че работят по-добре в определени часове на деня и предпочитат по-ранен или по-късен старт. Други предпочитат да работят 4 по-дълги дни, за да вземат 3-дневен уикенд.
Оценете възможностите за бъдещето
Предприели сте стъпки за справяне с умората си, но обстоятелствата на работното място продължават да ви изтощават и работодателят ви подкрепя усилията за промяна. Какво следва?
Може да е време да помислите за друга работа или кариера, която ви позволява да поддържате здравословен баланс между професионален и личен живот. Без този съществен баланс ситуацията вероятно ще се влоши само.
Може да ви е трудно да се „появите“ психически, дори когато присъствате физически, и може да не се гордеете с работата си. Емоционалното ви благополучие и отношенията със семейството и приятелите ви също могат да понесат тежестта на вашето изтощение.
Потърсете професионална помощ
Понякога продължителната умора е просто нормален резултат от работата, но изтощението - физическо или емоционално - може да има и други причини.
Ако имате други необясними симптоми, включително болка, промени в апетита или стомашен дистрес, е добре да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, за да изключите други притеснения.
Терапевтът може да ви помогне да проучите причините за умората, придружени от психични симптоми, включително:
- промени в настроението
- безнадеждност
- мисли за самоубийство
Ако мислите за промяна в кариерата, вашият терапевт може да предложи кариерно ориентиране и консултиране, докато превключвате. Най-малкото те могат да ви насочат към полезни ресурси.
Долния ред
Не е нужно да чакате да се презаредите, докато не свършите с празно. Обикновено е по-трудно да възстановите силите си, след като изгорите.
Отделянето на време за презареждане и очертаването на по-тъмна граница между работата и домашния живот - визуализирайте тази линия в Sharpie, а не с молив - може да ви помогне да се справите със стреса, преди да ви събори напълно.
Ако изтощението ви започне да влияе на вашите взаимоотношения или качеството на живот, най-добре е да говорите с вашия доставчик на здравни грижи веднага.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
