Какво е „самогазуване“ и как да го науча?

Не, не сте „твърде чувствителни“.

„Вероятно просто правя голяма работа от това ...“

Към момента газовото осветление като концепция всъщност е доста широко известно, но произходът му може да ни помогне да го определим по-ясно.

То е родено от стар филм, в който съпруг всяка вечер намалява светлините надолу, за да дезориентира жена си. Той щеше да отрече забелязването на жена си за промените в светлината и сенките, като каза, че всичко е в главата ѝ.

Той би направил и други неща, за да я накара да мисли, че го „губи“, като например да крие предмети и да настоява, че ги е загубила.

Това е осветяване: Форма на емоционално насилие и манипулация, налагани на някого, за да го накарат да постави под съмнение собствените си мисли, чувства, реалност и дори здрав разум.

Докато работя с много клиенти, подкрепяйки тяхното разбиране и екстернализиране на тази психологическа тактика, напоследък осъзнах, че извънредното работно време газовото осветление може да стане дълбоко вътрешно.

Той преминава в режима на това, което аз наричам самогазуване - често се проявява в постоянно, ежедневно, разпитване на себе си и срив на доверието.

Как изглежда самогазирането?

Самогазирането често изглежда като потискане на мисълта и емоциите.

Например, да кажем, че някой казва нещо безчувствено или нараняващо. Може да забележите, че чувствата ви са наранени, но след това - почти мигновено и импулсивно - си мислите: „Вероятно правя твърде голяма сделка от това и съм твърде чувствителен.“

Проблемът? Прескочихте от точка А до точка С, без да правите пауза, за да разберете В-между - вашите собствени много валидни емоции, които имате право да чувствате и изразявате!

И така, как да работим, за да оспорим тази форма на газово осветление? Измамно просто е: ние утвърждаваме своите преживявания и емоциите си.

Газова светлинаСамогазуванеЕкстернализиращи утвърждения„Вие сте твърде драматични, емоционални, чувствителни или луди!“Аз съм твърде драматичен, емоционален, чувствителен и луд.Моите чувства и емоции са валидни.„Не го мислех така; преувеличавате. "Знам, че ме обичат и не го мислех така.Разбирам оригиналния тон и формулировки, които те изразиха, и знам как ме накара да се почувствам.„Всичко е в главата ви.“Може би всичко е само в главата ми !?Опитът ми е реален и валиден, дори когато другите се опитват да ги манипулират или да не им вярват.„Ако бяхте повече / по-малко _____, това би било различно.“Прекалено много / недостатъчно. Нещо не е наред с мен.Никога няма да бъда твърде много. Винаги ще съм достатъчен!„Ти започна! Всичко това е ваша вина! ”Вината е така или иначе.Нищо не е „по моя вина“. Някой, който възлага вината върху мен, не го прави истина.„Ако ме обичаше, тогава щеше да направиш това / нямаше да направиш това.“Обичам ги, така че просто трябва да направя това. Защо им направих това?Нищо не ми е наред и как изразявам любов, но има нещо нередно в тази токсична динамична връзка.

Звучи ли ви познато? Ако се случи, искам да ви поканя да спрете за момент тук.

Поемете няколко пъти дълбоко въздух. Почувствайте земята под себе си.

Повторете след мен: „Моите емоции са валидни и имам право да ги изразя.“

Забележете, че в началото това може да се окаже невярно. Позволете си да бъдете любопитни към това усещане и повтаряйте това потвърждение, докато то започне да се чувства по-вярно (това може да е процес, който се случва с времето, а не точно в този момент - това също е добре!).

След това бих ви поканил да извадите дневник или празен лист хартия и да започнете да записвате всяко едно нещо, което ви предстои в този момент - без преценка или необходимост да му придавате смисъл.

подкани за изследване на самогазуване

Можете също така да изследвате тези чувства, като отговорите на следните подкани (независимо дали е чрез думи, рисунка / изкуство или дори движение):

• Как самогазирането ми е служило за оцеляването в миналото? Как ми помогна да се справя?
• Как самогазирането вече не ми служи в този момент (или в бъдеще)? Как съм ощетен?
• Какво мога да направя сега, за да практикувам самосъстрадание?
• Как се чувствам в тялото си, докато изследвам това?

Въпреки че в миналото самият себе си може да ни е помогнал да се адаптираме към токсични ситуации или взаимоотношения, ние можем да почитаме това умение за оцеляване, докато все още се учим да го освобождаваме от настоящето си.

Без значение колко изолирани или дезориентирани сте се чувствали, не забравяйте, че не сте сами - и не сте луди!

Gaslighting е съвсем реална тактика на психологическо насилие, която може да бъде толкова дълбоко възприета. И макар че може да започнете да вярвате в това като ваша собствена истина, НЕ Е ВАШАТА ИСТИНА!

Вие знаете вашата истина - и аз виждам и почитам това. Почитането му също е практика, и то смела.

Вие сте брилянтен и издръжлив AF и аз съм толкова горд от вас, че отделихте време да разгледате тази статия и да се регистрирате при себе си. Дори когато се чувства страшно.

Рейчъл Отис е соматичен терапевт, странна феминистка, тяло активист, оцеляла от болестта на Крон и писателка, която е завършила Калифорнийския институт за интегрални изследвания в Сан Франциско с магистърска степен по консултативна психология. Рейчъл вярва, че предоставя възможност на човек да продължи да променя социалните парадигми, като същевременно празнува тялото в цялата му слава. Сесиите се предлагат в плъзгащ се мащаб и чрез телетерапия. Обърнете се към нея чрез Instagram.