Тези малки бутилки уиски не ви помагат да се отпуснете.
Въздушното пътуване може да бъде стресиращо. От изправяне със закъснели полети, турбуленция и много личности, натъпкани заедно в тясно пространство, до плаване през небето на 30 000 фута, летенето с право може да ви накара да се почувствате извън контрол.
Ако едно или комбинация от тези неща ви кара да се чувствате изострени, не сте сами. Някои по-стари оценки казват, че около 40% от хората имат някаква степен на тревожност, свързана с летене, като 6,5% имат диагностицирана фобия от летене.
Много от нас са измислили свои собствени предписани антидоти за борба със стреса, който идва с въздушния транспорт. Но се оказва, че може да причиняваме повече вреда, отколкото полза. Ето поглед към вашите трикове за борба с безпокойството по време на полет и какво наистина мислят експертите за тях.
Изскача Xanax или Ambien
Защо да се тревожим за безпокойството, когато имаме гарантирано отпускане под формата на хапчета? Много пътници разчитат на надеждните си предписания Xanax или Ambien, за да успокоят тревожността или да я избегнат изобщо.
„Дали тези хапчета помагат или не, зависи от основната причина за тревожността, която се появява“, казва д-р Таня Елиът за Healthline. „Доказано е, че Ambien увеличава шансовете на хората за лунатизъм, така че бих избегнал това в самолета. Xanax ще бъде този, който ще помогне за потушаване на тревожността, но отново зависи от това дали тревожността идва от самото летене или е свързана с друга област. Не препоръчвам нито Xanax, нито Ambien за летене. "
Въпреки това има хора с легитимни тревожни разстройства, които им пречат да водят най-добрия си живот.
„Важно е да имате добър първичен лекар, който да е готов да предпише лекарства против тревожност непосредствено преди пътуването, което може да бъде полезно за тези с истински тревожни разстройства. Намерете доставчик, който е готов да слуша откъде идва тревожността и да диагностицира по подходящ начин “, препоръчва Елиът.
Опитайте вместо това: Мелатонинът е добра алтернатива за тези хапчета с рецепта, казва Елиът. Тя също препоръчва да се приспособите предварително към часовата зона, до която летите, като вземете мелатонин няколко дни преди това. Това ще помогне на добавката да бъде най-ефективна по време на полет. Също така ви позволява да регулирате по-бързо, след като кацнете.
BYO минибар
Пиенето на питие, за да успокоите нервите си, е поведение, което се разпростира не само върху треперенето в полета. (Има причина, поради която го наричат щастлив час.) Но макар да е лесно (и вкусно) да пиете коктейл, за да се успокоите преди или по време на полета си, всъщност това е едно от най-лошите неща, които можем да направим на телата си.
„Въпреки че кара хората да се отпуснат, това никога не е решение“, казва Елиът. „Това не стимулира REM съня и е депресант, който ще ви накара да бъдете мръсни и уморени. Другият ефект надолу по веригата е махмурлукът. Пиенето е дехидратиращо и това е последното нещо, което искате да се случи в самолета. "
С течение на времето алкохолът може дори да влоши безпокойството.
Опитайте вместо това: Магнезият може да насърчи мускулната релаксация. Тъй като бананите съдържат тон, Елиът препоръчва да потапяте бананова кора в гореща вода за осем минути, за да позволи на магнезия да попие във водата. След това добавете любимия си чай и се насладете.
Небесни лакомства
Докато пушенето на медицинска марихуана в самолет определено не е разрешено, много пътници са намерили начин да го заобиколят. Ядливата медицинска марихуана (бисквитки, сладкиши, гуми, близалки и др.) Са любими фенове за успокояване на тревожността заради нейните супер дзен, охладени ефекти.
Но се оказва, че това може да не е това, от което се нуждаете, когато става въпрос за облекчаване на безпокойството във въздуха.
„Някои видове медицинска марихуана стимулират сънуването, докато други ви карат да бъдете по-креативни, докато други насърчават релаксация. Но колкото и да казват, че могат да направят всяко едно от тези неща, те не са одобрени от FDA, така че пътниците може да не знаят какво получават “, казва Елиът.
„Не искате да завършите с напрежение, което ще ви накара да се почувствате стимулирани, ако искате да се отпуснете. Освен това много хора могат да изпитат параноя от марихуаната и бих искала да избегна това, което първоначалните хора изпитват “, казва тя.
Опитайте вместо това: Елиът препоръчва закуска с орехи или бадеми, тъй като те съдържат триптофан. Триптофанът от своя страна помага за производството на серотонин. Този невротрансмитер помага за насърчаване на щастието, релаксацията и съня.
Предозиране на витамин С
За много пътешественици тревожността от полета има много общо с това да остане във застоял въздух с десетки други непознати.
И е вярно: пътуването с въздух е лесен начин за разпространение на заразните болести. Честите включват респираторни и стомашно-чревни заболявания като грип или норовирус. Но може да има рискове и за други заболявания, като туберкулоза и морбили.
Преди да летят, много пътници ще предозират предполагаеми лекарства като Airborne и Emergen-C, за да подпомогнат усилването на имунната си система преди полет.
„Няма убедителна информация, че Airborne или Emergen-C ще предотвратят придобиването на инфекциозни болести“, казва Мери Ан Джаксън, д-р, директор на инфекциозните болести в Children’s Mercy Kansas City.
Опитайте вместо това: Джаксън препоръчва да бъдете в крак с всички имунизации, преди да излетите. Но за да се справите с безпокойството в деня на вашия полет, запасяването с дезинфектант за ръце и поддържането на хидратация са по-ефективни от свалянето на Emergen-C. Освен това резервирайте седалка на прозореца. Докато пътниците се качват в и извън самолета (или обратно от банята), те хващат облегалката на пътеките за подкрепа. Това ги прави разсадници за разпространение на микроби.
Не чуйте зло
Пътуващите обичат своите джаджи. Никоя не е по-разпознаваема от мега шумопотискащите слушалки, които изглежда заемат един тон въздушно пространство. Но заслужават ли си тези скъпи измислици от гледна точка на релаксация, освен да се наслаждавате на музиката си в съраунд звук?
„Слушалките с шумопотискане могат да отменят всички потрепващи звуци, които причиняват безпокойство, но препоръчвам да ги използвате в комбинация с маска за затъмнение“, казва Елиът.
Опитайте вместо това: Затъмняващите маски в комбинация със шумопотискащи слушалки могат да намалят тревожността и да насърчат съня. Тъмнината също произвежда мелатонин, част от процеса на сън.
„Ако сте силно притеснени и искате да направите нещо, което се повтаря или нещо, което да ви разсмее, можете да насочите вниманието си към възможностите за забавление на самолета“, споменава Елиът. „Но ако искате наистина да отпуснете мускулите и тялото си, тогава преминаването в тъмно черно с дълбоко вдишване е начинът, по който да отидете.“
