Животът с метастатичен рак на гърдата може да се чувства като работа на пълен работен ден. Имате лекари, които да посетите, тестове, които да вземете, и лечения, които да се подложите. Освен това някои лечения, като химиотерапия, могат да ви заемат с часове.
Ако също се опитвате да впишете работата си в комбинацията и да извършвате ежедневни задължения като готвене, почистване и пазаруване на хранителни стоки, можете да приключите с много малко време за себе си. А времето, което ви остава, може да бъде делегирано за сън, предвид изтощението, което ракът и неговите лечения могат да причинят.
Може да изглежда невъзможно да се съсредоточите върху себе си в момента, но е важно. Отделянето на време за нещата, на които се наслаждавате, и самообразуването ще ви дадат повече енергия за борба с рака.
Ето седем съвета, които ще ви помогнат да намерите усещане за баланс в живота си, докато се лекувате от метастатичен рак на гърдата.
1. Разменете големите ястия със здравословни закуски
Фокусирането върху диетата и храненето е важно като цяло, но е особено важно, когато се лекувате от рак на гърдата. Нуждаете се от здравословен баланс на мазнини, протеини, въглехидрати, витамини и минерали, за да укрепите тялото си и да ви помогне да се възстановите след интензивно лечение.
Понякога лечението ви може да направи по-трудно или болезнено храненето. Гадене, загуба на апетит и рани в устата са често срещани странични ефекти от химиотерапията и други терапии за рак на гърдата. Тези лечения също могат да придадат на храните странен вкус, което ги прави неприятни за ядене.
Ако имате затруднения да преминете през закуска, обяд и вечеря, обменяйте тези три големи ястия за по-малки закуски през целия ден. За да сте сигурни, че се храните достатъчно, изберете леки закуски, богати на хранителни вещества. Добрите варианти са богати на протеини и калории, но лесни за чувствително небце. Някои примери включват фъстъчено масло и бисквити, сладолед, ядки, хранителни напитки и барове на мюсли.
2. Вземете 10 за упражнения
В миналото лекарите съветвали жените с метастатичен рак на гърдата да си почиват, но вече не. Изследванията все повече откриват, че аеробиката, силовите тренировки и други форми на упражнения могат да помогнат да победите свързаната с рака умора и да ви дадат повече енергия. Ежедневните упражнения могат да ви помогнат да спите и по-добре.
Да останеш активен също е ефективен начин за борба със стреса и тревожността, които могат да дойдат от живота с метастатичен рак. Упражненията дори могат да подобрят проблемите с паметта от химиотерапията, като затруднения с ученето и паметта - известни като „химио мозък“.
Приспособете програмата си за упражнения според вашето ниво на енергия и наличност. Ако сте заети с лечение през деня, отделете само 10 минути сутрин за разходка. След това направете 10 минути укрепване, разтягане или йога следобед. Стискайте в по-дълги упражнения, когато имате време.
Вземете го бавно и слушайте тялото си. Ако ракът се е разпространил в костите ви, вероятно ще трябва да избягвате упражнения с голямо въздействие като бягане или скачане, за да предотвратите фрактури. Вместо това опитайте програми с ниско въздействие като ходене, въртене на педал на стационарен велосипед или правене на тай чи.
Преди да започнете да тренирате, попитайте Вашия лекар кои упражнения са безопасни за Вас. Ако някога се почувствате замаяни, задъхани или болки, спрете веднага.
3. Планирайте терапевтична сесия
Метастатичният рак на гърдата засяга не само тялото ви. Също така може да окаже влияние върху вашите емоции, което води до екстремно безпокойство, стрес и безпокойство.
Не се опитвайте да преминете през това сами. Уговорете среща с терапевт, който е специализиран в работата с хора, които имат рак в късен стадий. Терапията се предлага в няколко форми, включително индивидуални сесии или семейно и групово консултиране. Изберете типа, който се чувства най-удобно за вас.
Можете също така да участвате в група за подкрепа за хора с метастатичен рак на гърдата. Групите за подкрепа се срещат често в болници, читалища, места за поклонение или частни домове. В тези групи ще срещнете други хора, които са преминали през подобни преживявания. Те ще споделят съвети за това как се справят с рака и страничните ефекти от лечението и ще предлагат насърчение, докато преминавате през собственото си пътуване с рак.
4. Отпуснете начина си на сън
Сънят е идеалното противоотрова за стресиращ ден от лечението, но над половината от жените с метастатичен рак на гърдата изпитват проблеми със съня. Както болката, така и безпокойството могат да прекъснат нощната ви почивка.
Ако не можете да заспите, опитайте да направите техника за релаксация преди лягане. Медитирайте, практикувайте нежна йога, вземете топла вана или слушайте тиха музика, за да успокоите ума си. Поддържайте спалнята си хладна, тъмна, тиха и удобна, когато се опитвате да спите.
5. Изчистете ума си с медитация
Притесненията за рака могат да доминират в съзнанието ви. Един от начините да изчистите мислите си е да медитирате по няколко минути всеки ден.
Медитацията е начин да се съсредоточите върху дишането си. Една форма на практиката се нарича медитация на вниманието, при която насочвате своето осъзнаване към настоящия момент. Докато мислите минават през ума ви, признайте ги, но не се спирайте на тях.
Медитацията забавя дишането и сърдечния ритъм и задейства освобождаването на болкоуспокояващи химикали, наречени ендорфини. Редовното медитиране може да помогне:
- подобрете съня си
- намаляване на умората
- облекчаване на болката
- намаляване на депресията и тревожността
- облекчаване на гадене и други странични ефекти от вашия
лечение на рак - подобрете настроението си
- понижете кръвното си налягане
Ако не можете да седите неподвижно достатъчно дълго, за да медитирате, опитайте тай чи или йога. Тези активни форми на медитация съчетават дълбоко дишане и фокус с бавни, нежни движения.
6. Помолете за помощ
Тъй като толкова много време се отделя на срещи за рак, не остава много за ежедневните ви задължения. Вижте дали можете да оставите ежедневната работа - като почистване, готвене и грижи за деца и домашни любимци - на някой друг. Помолете приятел, съсед, партньор или членове на близко семейство да се намеси и да поеме тези задължения вместо вас.
7. Фокусирайте се върху себе си
Толкова стрес, разочарование и тъга отива в живота с метастатичен рак. Опитайте се да оставите малко радост в живота си. Подхранвайте се. Не спирайте да правите нещата, които сте обичали да правите преди вашата диагноза.
Посетете музей на изкуството, вижте забавен филм или се разходете из ботаническата градина. Нека вашият партньор или приятели да ви почерпят със спа ден или вечеря. За каквото време можете да отделите, опитайте се да живеете в сега и да не се притеснявате за бъдещето.
