Когато мигрена удари, докато сте вкъщи, можете да изключите осветлението, да пропълзите под завивките и да затворите очи, докато тя изчезне. Но по време на работа често трябва да се справяте с болката, докато дойде време да тръгнете, освен ако не можете да напуснете офиса по-рано.
Повече от 90 процента от хората, които получават мигрена, казват, че не могат да функционират достатъчно добре, за да работят по време на мигренозен пристъп. И все пак може да е трудно да обясните на шефа си защо не можете да направите нищо. Мигрената е невидима болест, което прави невъзможно някой около вас да види колко си болка.
Трябва да се справите с работа с мигрена? Опитайте тези девет хакове, за да направите дните си в офиса поносими.
1. Елате на чисто с шефа си
Мигрената не е като счупване на крак или грип. Симптомите му са невидими.
Една от причините мигрената да е толкова заклеймена е, че никой не може да види болката ви. Лесно е другите хора да отпишат мигрената като главоболие, което не е голяма работа, което може да я превърне в лепкава тема за обсъждане на работното място.
Бъдете честни с човешките ресурси (HR) и вашия мениджър, за да не се налага да се измисляте, когато главата ви боли. Ако те не разбират защо мигрената пречи на вашата работа, помолете Вашия лекар да напише бележка, обясняваща мигрена и как тя може да повлияе на работата Ви.
2. Попитайте за настаняване
Мигрената може да направи невъзможно да се съсредоточите върху работата си. Ето защо американците губят 113 милиона работни дни за тях всяка година.
Тъй като мигрената може да бъде толкова инвалидизираща, можете да се класирате за настаняване съгласно Закона за американците с увреждания (ADA). Попитайте вашия представител по човешки ресурси, ако можете да коригирате отговорностите си, да смените часовете си или да работите от време на време от вкъщи.
3. Имайте план
Бъдете подготвени, ако получите мигренозен пристъп в средата на работния ден. Накарайте някой на палубата да поеме натоварването ви. Освен това планирайте пътуване до дома (евентуално в такси или Uber), ако сте твърде болни, за да шофирате.
4. Управлявайте стреса
Стресът е основна причина за мигрена и няма нищо като забързан ден в работата, който да ви стресира. Вземете труден шеф и хвърлете някои невъзможни срокове и имате рецепта за чудовищна мигрена.
Поставете на работа система за облекчаване на стреса. Следвайте тези съвети:
- Отделете пет минути
почивки през целия ден, за да медитирате, да дишате дълбоко или да се разхождате
навън за свеж въздух. - Нарежете големи проекти
на по-малки парчета, за да ги направи по-управляеми. - Не позволявайте
оплакванията къкри. Обсъдете всички проблеми, които имате с вашия мениджър, HR,
или подкрепящ колега. - Ако стресът се получи
поразително, вижте терапевт или съветник за съвет.
5. Контролирайте други тригери
Ярките светлини, силните звуци и силните миризми могат да предизвикат ослепителна мигрена. Когато можете, минимизирайте всякакви задействания във вашата работна среда.
- Затъмнете светлините. Намалете
яркост на монитора на компютъра, инсталирайте екран против отблясъци и затъмнете
горните светлини във вашата кабина или офис. Ако затъмняването не е опция
и светлините са твърде ярки, попитайте вашия офис мениджър дали можете да превключите
до крушки с по-ниска ватова мощност. - Намалете силата на звука. Ако имате
офис, заглушете външните шумове, като просто затворите вратата. За звукоизолация a
кабина, попитайте вашата компания дали могат да удължат стените нагоре. Или добавете
парчета килим до стените. Ако всичко друго се провали, носете тапи за уши или използвайте a
машина за бял шум за заглушаване на силни звуци. - Премахнете силните миризми. Попитайте всички колеги
които натоварват парфюма или одеколона, за да улеснят ароматите. Също,
обяснете вашата чувствителност на вашия офис мениджър, за да могат те да поискат
екипаж за почистване, за да се избегне използването на силно миришещи химикали. - Вземете по-ергономични. Позиционирайте своя
компютърен монитор и стол, за да увеличите максимално комфорта си и да намалите до минимум
напрежение в окото. Лошата стойка може да предизвика напрежение в тялото ви и да предизвика а
мигрена.
6. Намерете стая за бягство
Намерете отворена конферентна зала или неизползван офис, където можете да легнете на тъмно, докато симптомите ви отстъпят. Донесете одеяло и възглавница от вкъщи, за да ви е по-удобно.
7. Наемете съюзник
Вземете подкрепящ колега, който да ви помогне, когато имате мигренозен пристъп. Намерете някого, на когото имате доверие, който ще ви е гръб. Те могат да се погрижат работата ви да свърши, когато трябва да се приберете по-рано.
8. Запасете офиса си
Дръжте на работа антимигренозен комплект. Имайте чекмедже, пълно с болкоуспокояващи, лекарства против гадене, студен пакет и всичко друго, което ви помага да управлявате мигрената си.
Също така, дръжте водата и закуските под ръка, за да избегнете дехидратация и глад, два големи задействащи мигрена. Запасете се с високо протеинови закуски, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни през целия ден.
9. Отделете време за почивка
Ако вашата мигрена е толкова тежка, че пропускате много работа, може да сте обхванати от Закона за семейни и медицински отпуски (FMLA). Много хора със състояния като мигрена могат да отнемат до 12 седмици неплатен отпуск, без да загубят работата си или здравната си осигуровка.
Вземането
Пристъпите на мигрена могат да бъдат изтощителни, което затруднява концентрацията или постигането на нещо, постигнато по време на работа. В много случаи може да се наложи да си съберете нещата и да се приберете вкъщи, за да си починете, докато не изчезнат. Или можете да направите най-доброто от вашата среда и да намерите начини да се подготвите за най-лошото. По този начин ще улесните преминаването през мигрената и работния ден.
