Умореното поколение: 4 причини хилядолетията винаги са изчерпани

Поколение уморено?

Ако сте хилядолетие (на възраст от 22 до 37 години) и често се озовавате на ръба на изтощение, бъдете сигурни, че не сте сами. Бързото търсене в Google за „хилядолетие“ и „уморено“ разкрива десетки статии, провъзгласяващи, че хилядолетията всъщност са Умореното поколение.

Всъщност, Общото социално проучване казва, че младите възрастни сега са два пъти по-склонни да изпитват постоянно изтощение, отколкото преди 20 години.

Друго проучване на Американската психологическа асоциация съобщава, че хилядолетията са най-стресираното поколение, като голяма част от този стрес е резултат от безпокойство и загуба на сън.

„Лишаването от сън е проблем за общественото здраве. Около една трета от населението на САЩ се лишава от съня, от който така се нуждае “, казва д-р Ребека Робинс, докторант в катедрата по здравеопазване на населението в Нюйоркския университет в Лангон.

Но достатъчното сън е само част от проблема, поне в случая на хилядолетия.

„Мисля, че чувството за умора е физическо и психическо изтощение. Има дни, в които нито съм продуктивна в работата си, нито отивам на фитнес. Това са най-лошите дни, защото не мога да проверя нищо от списъка си, което усложнява стреса ми “, казва Дан К. Дао, писател и редактор на свободна практика.

„Мисля, че много от нас са затрупани с информация, независимо дали това е в крак с безкрайния новинарски цикъл или безкрайно навигиране в социалните медии. С такъв тип претоварване на съдържанието, мозъкът ни се бори да не отстъпва на изискванията от реалния живот. Също така мисля, че като млади хора много от нас са генерализирали стрес и безпокойство относно икономическото и социалното си положение, ако не и за цялостното състояние на света. "

С толкова много изследвания, лекари и самите хилядолетия казвайки че хилядолетията са по-стресирани и следователно изтощени, възниква въпросът: защо?

1. Поемане на технологията: Въздействие върху мозъка и тялото ви

Всеобхватният въпрос произтича от абсолютното затрупване и обсебеност на хилядолетията от технологията, която представлява както психически, така и физически пречки за съня.

„Повече от 8 на 10 хилядолетия казват, че спят с мобилен телефон, светещ до леглото, готов да нарушава текстовете, телефонните обаждания, имейлите, песните, новините, видеоклиповете, игрите и събуждащите звуци“, съобщава проучване на Pew Research.

„Цялото ни население, особено хилядолетията, говори по телефона до момента, в който заспим. Ако използваме устройства преди лягане, синята светлина влиза в очите ни и този син спектър предизвиква физиологичния отговор на бдителността. Без дори да знаем, тялото ни е подложено на будност “, казва Робинс.

Но освен физиологичните ефекти, постоянният поток от технологии означава да бъдете прекалено затрупани с информация.

„Постоянните лоши новини ме карат да се чувствам невероятно тревожен. Като жена и майка на дъщеря, виждайки посоката, в която върви страната ни, ме подчертава. Това дори не включва ежедневните проблеми, с които са принудени да се справят POC, LGBT хора и други малцинства “, казва Маги Тайсън, мениджър на съдържание за стартиране на недвижими имоти. „Всичко това ми създава безпокойство и ме изтощава до точката, в която дори не искам да мисля за това, което е доста невъзможно и добавя към общото чувство на умора.“

Как да се справим цялостно

1. Робинс предлага да се приемат 20 до 60 минути свободно време преди лягане. Да, това означава да изключите телефона си. „Пуснете вана, вземете топъл душ или прочетете книга. Това ще помогне да се измести мисленето от бизнеса и да се подготви мозъкът и тялото за сън. "

2. Култура на шума: Мислене и често финансова реалност

Милениалите често са учили, че упоритата работа ще ги отведе напред. Освен това, при застояли заплати и недостиг на жилища в много градове, младите американци често са подтиквани от обикновена икономика да вдигнат страничен шум.

„Мисля, че на много хилядолетия на младини им се казва, че могат да постигнат всичко и да завладеят света. За онези от нас, които приеха тези послания по номинал, ние се борим да съгласуваме очакванията с реалността. Отношението към възможностите работи, докато не поемете твърде много и наистина не можете да го направите “, казва Дао.

„За съжаление, когато не си осигурим достатъчно време за престой, ние увеличаваме риска от изгаряне“, казва Мартин Рийд, сертифициран клиничен експерт по здравето на съня и основател на Insomnia Coach.

„Ако непрекъснато проверяваме имейлите си, когато се прибираме вечер, затрудняваме разпускането и подготовката за сън“, казва Рийд. „Може дори да се изкушим да вземем работата си вкъщи със себе си и да приключваме проекти в леглото през нощта. Това може да създаде психическа връзка между леглото и работата - вместо сън - и това може да затрудни съня. “

Как да се справим цялостно

1. „Обърнах се към танците често като изход, в допълнение към общата физическа форма и вдигане на тежести“, казва Дао. „Готвене, туризъм - всичко, при което можете физически да пуснете телефона си - тези дейности трябва да бъдат приоритетни повече от всякога.“

3. Парични притеснения: Нарастването по време на рецесията през 2008 г.

Колкото и хилядолетия да работят, те често се чувстват недоплатени за работата, която вършат. Да не говорим, че те са едно от първите поколения, натоварени с прекомерен студентски дълг.

„Първият източник на стрес са парите и финансовите проблеми. Милениалите не само са преживели рецесията през 2008 г. в уязвима възраст, много от тях са били достатъчно възрастни, за да излязат от колежа и да бъдат наети на работа, когато за първи път се е ударило, което може да оформи възприятието за стабилността на икономиката или липсата на такава “, казва Майк Киш, изпълнителен директор съосновател на Beddr, носена от FDA за сън.

„Освен това, разглеждайки дълга, често срещан финансов източник на стрес, средно хилядолетие на възраст между 25 и 34 години има 42 000 долара дълг“, казва Киш.

„Разбира се, да бъдеш стресиран финансово, докато едновременно да си преуморен, играе чувство на изтощение“, казва Дао. „Това е истинска поредица от въпроси, които съм си задавал като писател на свободна практика:„ Болен съм, но трябва ли да отида на лекар днес? Мога ли дори да си го позволя? Може би, но мога ли да си позволя да излетя три часа, където бих могъл да печеля пари? “

Как да се справим цялостно

1. Ако сте стресирани от парите, не сте сами. Говорете с проблеми и малки начини за справяне със стреса с някой, на когото имате доверие, казва Киш. „Това може да е толкова лесно, колкото да имате химикалка и хартия до леглото си, за да си направите бърз списък с това, което трябва да направите на следващия ден, вместо да си кажете, че ще си спомняте сутринта. Мозъкът ви заслужава реален шанс за почивка. "

4. Лошо справяне с поведението: Усложнение на стреса

Както може да се очаква, целият този стрес води до лошо поведение за справяне, като лоша диета и прекомерна консумация на алкохол или кофеин, като всичко това поражда хаос в цикъла на съня.

„Типичната хилядолетна диета в САЩ изглежда нещо като багел за закуска, сандвич за обяд и пица или паста за вечеря“, казва Мариса Мешулам, регистриран диетолог и диетолог.

„Тези диети са с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и ниско съдържание на фибри, което води до високи и ниски нива на кръвната захар. Когато кръвната Ви захар е изгубена, вие ставате по-уморени. Освен това тези диети са с ниско съдържание на витамини и минерали, което може да доведе до дефицити и впоследствие хронична умора. "

Освен това, хилядолетията са по-склонни да вечерят в сравнение с други поколения. Според регистрирания диетолог Кристи Бризет милениалите са с 30 процента по-склонни да вечерят. „Въпреки че хилядолетията ценят здравето, те също закусват по-често и ценят удобството повече от другите поколения, което означава, че не винаги се случва здравословен избор“, казва тя.

Как да се справим цялостно

1. „Опитайте се да балансирате по-добре храненията с достатъчно протеини, фибри и мазнини, за да поддържате баланса на кръвната си захар и да предотвратите тези високи и ниски нива. Добавянето на плодове и зеленчуци към вашата диета е лесен начин за добавяне на фибри и повишаване на съдържанието на витамини и минерали, като всичко това ще помогне за предотвратяване на умората “, казва Мешулам.

Поправка на храните: Храните за победа на умората

Meagan Drillinger е писател за пътувания и уелнес. Нейният фокус е да извлече максимума от пътуванията с опит, като същевременно поддържа здравословен начин на живот. Нейното писане се появява наред с други в Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетете нейния блог или Instagram.