Знаете ли, че във вас има трилиони дребни живи същества?
Повечето от тях се намират във вашата храносмилателна система. Това е вашият чревен микробиом. В тялото ви има повече от тези микроби, отколкото клетки. Може да звучи тревожно, но е напълно нормално.
Тези бактерии, гъбички и други организми играят различни роли. Те ни помагат да използваме и смиламе храната си. Изглежда, че са свързани и с нашия имунитет, цялостно здраве и риск от заболяване.
Изследвайки нашите чревни микроби, изследователите искат да разберат как те са свързани с цялостното ни здраве.
Микробиомите на хората, живеещи с множествена склероза (МС), се различават от тези на хората без МС. Въз основа на тази информация, надеждата е, че могат да бъдат разработени нови терапии, които да помогнат на хората с МС.
Какво представлява чревният микробиом?
Чревният ви микробиом е всички колонии на микроскопични живи същества в храносмилателната ви система. В червата живеят повече от 1300 вида бактерии и дори повече, когато се отчитат специфични щамове.
Няма двама души, които да имат абсолютно един и същ чревен микробиом, но има модели, базирани на различни фактори:
- как сте били доставени (цезарово или вагинално раждане)
- как сте били хранени като бебе (кърмени или адаптирано мляко)
- генетика
- възраст
- лекарства
- използване на антибиотик
- стрес
- където живеете по света
- диета
Каква е връзката между здравето на червата и автоимунните заболявания?
Нашето здраве и чревният микробиом са тясно свързани. Това, което не е добре разбрано, е какво се случва първо.
Променя ли се микробиомът, настройвайки ни за болести? Или промяната в здравето създава промяна във вашия микробиом? Изследователите все още проучват тези големи въпроси.
Процентът на автоимунните заболявания и алергиите се е увеличил през последните години. Една теория, която обяснява това, е хигиенната хипотеза.
Много от нас живеят в чиста среда с малко излагане на патогени. Въпреки това, с по-малко инфекциозни заболявания, виждаме повече случаи на алергии и автоимунни заболявания. Теорията гласи, че това повишаване е причинено от големи промени в чревния микробиом поради намалена експозиция.
Когато някоя от колониите в чревния микробиом е в дисбаланс, това е известно като дисбиоза. Дисбиозата може да причини различни храносмилателни симптоми. Това е свързано с развитието на много автоимунни заболявания.
Обикновено бактериите в храносмилателния тракт не попадат в останалата част от тялото ни. Около храносмилателния тракт има силна бариерна стена от клетки. Това предотвратява изтичането на бактерии в храносмилателния тракт в кръвта.
Дисбиозата в храносмилателния тракт може да причини пролуки в тези преградни стени. Бактериите, които обикновено остават в храносмилателния тракт, могат да излязат навън, причинявайки възпаление. Това възпаление е свързано с автоимунни заболявания, включително МС.
Каква е връзката между МС и червата?
Няколко проучвания сравняват чревните микробиоми на хора със и без МС. Има отчетливи разлики. Все още не е ясно дали микробиомът увеличава риска от пристъпи на МС или дали пристъпите на МС променят чревния микробиом. Може да е комбинация и от двете.
Няколко проучвания показват, че хората с МС имат чревна дисбиоза. Някои чревни бактерии създават повече възпаление в тялото и това се наблюдава при някои хора с МС. При проучвания с мишки някои симптоми, подобни на МС, се подобряват чрез промяна на чревния микробиом.
Влияе ли лечението на МС върху здравето на червата?
Тези с МС имат по-малко Prevotella histicola бактерии в червата в сравнение с тези без МС. Копаксон (глатирамер ацетат), терапия, модифицираща заболяването, може да доведе до увеличаване на колониите на тези бактерии.
Едно проучване показва подобни ползи при дадени мишки Prevotella histicola в сравнение с мишки, на които е даван копаксон. Все още не е известно дали това ще работи при хората.
Какво мога да направя, за да подобря здравето на червата си?
Някои фактори, като генетика и околна среда, са извън вашия контрол. Нашият чревен микробиом се установява рано в живота, но има фактори, които го влияят.
Някои промени насърчават по-голямо здраве и разнообразие в нашия микробиом. Други промени могат да навредят.
Ето някои неща, които можете да направите, за да популяризирате здравословен, балансиран чревен микробиом:
- Яжте повече фибри. Фибрите осигуряват храна за всички тези малки бактерии в червата. Фибрите идват от плодове, зеленчуци, боб, леща, ядки, семена и пълнозърнести храни.
- Намалете приема на алкохол. Доказано е, че алкохолът допринася за дисбиоза. Ако пиете, може да помислите за намаляване.
- Яжте ферментирали храни. Ферментиралите храни са източници на здравословни бактерии и могат да осигурят ползи за здравето. Ферментиралите храни включват кимчи, темпе, кисело мляко, кефир, мисо и кисело зеле.
- Управлявайте стреса. Стресът може да повлияе на здравето на чревната ви микробиота. Изпробвайте някои техники за облекчаване на стреса, като йога или медитация, за да се справите със стреса.
- Използвайте разумно антибиотици. Наред с лошите бактерии, антибиотиците могат да унищожат и някои от добрите. Това може да доведе до дисбиоза. Важно е да използвате антибиотици само когато е необходимо и да ги приемате според указанията. Приемът на пробиотична добавка може да възстанови някои от добрите бактерии.
- Разгледайте пробиотични добавки. Пробиотичните добавки могат да бъдат полезни. Необходими са повече изследвания, за да се разбере най-добрата доза и щам за конкретни условия. Американското ръководство за пробиотици може да бъде добро място за начало.
Вземането
Трилиони микроби живеят в и върху човешкото тяло. Повечето от тях са в червата.
Има интерес към това как видовете бактерии в червата ни могат да повлияят на нашето здраве.
Човек с МС е по-вероятно да има дисбиоза. Дисбиозата е, когато чревният микробиом е в дисбаланс. Това увеличава риска от автоимунни заболявания и възпаления.
Яденето на диета с високо съдържание на фибри с ферментирали храни може да поддържа здравословен чревен микробиом.
Продължават изследванията, за да се види как промяната на чревния микробиом може да помогне на хората с МС.
