Healthline Diet Score: 2.25 от 5
Ако не обичате да готвите или имате време да приготвяте храна, може да се интересувате от диета, която свежда до минимум времето ви в кухнята.
Диетата Optavia прави точно това. Той насърчава загубата на тегло чрез комбинация от нискокалорични, предварително опаковани продукти, няколко прости домашно приготвени ястия и индивидуална подкрепа от треньор.
И все пак може да се чудите дали е безопасно и дали има някакви недостатъци.
Тази статия разглежда плюсовете и минусите на диетата Optavia, както и нейната ефективност, за да ви помогне да решите дали тя е подходяща за вас.
Разбивка на рейтинговия резултат
- Общ резултат: 2.25
- Бърза загуба на тегло: 4
- Дългосрочна загуба на тегло: 1
- Лесно за следване: 3
- Качество на храненето: 1
ДОЛНА ЛИНИЯ: Доказано е, че диетата Optavia води до краткосрочна загуба на тегло, но са необходими изследвания за нейната дългосрочна ефективност. Планът за отслабване има ограничени възможности за храна и разчита до голяма степен на предварително опаковани, силно преработени ястия и закуски.
Какво представлява диетата Optavia?
Диетата Optavia е собственост на Medifast, компания за замяна на хранене. Както основната му диета (наричана още Medifast), така и Optavia са нискокалорични, намалени въглехидратни програми, които комбинират пакетирани храни с домашни ястия, за да насърчат загубата на тегло.
Въпреки това, за разлика от Medifast, диетата Optavia включва индивидуално обучение.
Въпреки че можете да избирате от няколко опции, всички те включват маркови продукти, наречени Optavia Fuelings и домашно приготвени предястия, известни като постни и зелени ястия.
Optavia Fuelings включва над 60 продукта с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на протеини и пробиотични култури, които съдържат приятелски бактерии, които могат да подобрят здравето на червата. Тези храни включват барове, бисквитки, шейкове, пудинги, зърнени храни, супи и тестени изделия.
Въпреки че може да изглеждат доста богати на въглехидрати, горивата са проектирани да имат по-ниско съдържание на въглехидрати и захар, отколкото традиционните версии на същите храни. За да постигне това, компанията използва заместители на захарта и малки порции.
Освен това много Fuelings пакетират суроватъчен протеин на прах и изолат от соев протеин.
За тези, които не се интересуват от готвене, компанията предлага линия от готови ястия с ниско съдържание на въглехидрати, наречени Flavors of Home, които могат да заменят постните и зелените ястия.
Версии на диетата
Диетата Optavia включва две програми за отслабване и план за поддържане на теглото:
- Оптимално тегло 5 и 1 план. Най-популярният план, тази версия включва пет Optavia Fuelings и едно балансирано постно и зелено хранене всеки ден.
- Оптимално тегло 4 и 2 и 1 план. За тези, които се нуждаят от повече калории или гъвкавост при избора на храна, този план включва четири зареждания Optavia, две постни и зелени ястия и една закуска на ден.
- Оптимален план за здраве 3 и 3. Проектиран за поддръжка, този включва три зареждания Optavia и три балансирани постни и зелени ястия на ден.
Програмата Optavia предоставя допълнителни инструменти за подпомагане на отслабването и поддържането, включително съвети и вдъхновение чрез текстови съобщения, форуми на общността, седмични обаждания за поддръжка и приложение, което ви позволява да задавате напомняния за хранене и да проследявате приема и активността на храната.
Компанията предлага и специализирани програми за кърмачки, възрастни хора, тийнейджъри и хора с диабет или подагра.
Въпреки че Optavia предлага тези специализирани планове, не е ясно дали тази диета е безопасна за хора с определени медицински състояния. Освен това тийнейджърите и кърмещите майки имат уникални нужди от хранителни вещества и калории, които може да не бъдат удовлетворени от диетата Optavia.
обобщениеДиетата Optavia е собственост на Medifast и включва предварително закупени, порционни ястия и леки закуски, домашно приготвени ястия с ниско съдържание на въглехидрати и непрекъснато обучение за насърчаване на загубата на тегло и мазнини.
Как да следвате диетата Optavia
Независимо от избрания от вас план, започвате с телефонен разговор с треньор, който да ви помогне да определите кой Optavia планира да следва, да си поставите цели за отслабване и да се запознаете с програмата.
Първоначални стъпки
За отслабване повечето хора започват с Оптимално тегло 5 и 1 план, който е 800-1000 калориен режим, за който се казва, че ще ви помогне да свалите 12 паунда (5.4 кг) за 12 седмици.
При този план вие изяждате 5 Optavia Fuelings и 1 постно и зелено хранене дневно. Имате предвид да ядете по 1 хранене на всеки 2-3 часа и да включвате 30 минути умерени упражнения през повечето дни от седмицата.
Общо горивата и храната осигуряват не повече от 100 грама въглехидрати на ден.
Поръчвате тези ястия от индивидуалния уебсайт на вашия треньор, тъй като треньорите на Optavia получават заплащане срещу комисионна.
Постните и зелените ястия са проектирани да бъдат с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Едно хранене предлага 5–7 унции (145–200 грама) варени постни протеини, 3 порции зеленчуци без нишесте и до 2 порции здравословни мазнини.
Този план включва и 1 незадължителна закуска на ден, която трябва да бъде одобрена от вашия треньор. Одобрените от плана закуски включват 3 пръчки целина, 1/2 чаша (60 грама) желатин без захар или 1/2 унция (14 грама) ядки.
Програмата включва и ръководство за хранене, което обяснява как да поръчате постно и зелено ястие в любимия си ресторант. Имайте предвид, че в плана 5 & 1 алкохолът е силно обезкуражен.
Фаза на поддръжка
След като достигнете желаното тегло, влизате в 6-седмична фаза на преход, която включва бавно увеличаване на калориите до не повече от 1550 калории на ден и добавяне на по-голямо разнообразие от храни, включително пълнозърнести храни, плодове и нискомаслени млечни продукти.
След 6 седмици трябва да преминете към плана за оптимално здраве 3 и 3, който включва 3 постни и зелени ястия и 3 зареждания на ден, плюс продължаване на обучението на Optavia.
Тези, които изпитват устойчив успех в програмата, имат възможност да се обучат за треньор на Optavia.
обобщениеПланът за отслабване Optavia 5 & 1 е с ниско съдържание на калории и въглехидрати и включва пет предварително опаковани горива и едно ниско съдържание на въглехидрати постно и зелено хранене на ден. След като постигнете целевото си тегло, преминавате към по-малко рестриктивен план за поддръжка.
Може ли да ви помогне да отслабнете?
Диетата Optavia е създадена, за да помогне на хората да отслабнат и да намалят мазнините чрез намаляване на калориите и въглехидратите чрез контролирани порции ястия и закуски.
Планът 5 и 1 ограничава калориите до 800–1 000 калории на ден, разделени между 6 контролирани порции хранения.
Докато изследванията са смесени, някои проучвания показват по-голяма загуба на тегло при пълни или частични планове за заместване на храненето в сравнение с традиционните диети с ограничено съдържание на калории.
Проучванията също така разкриват, че намаляването на общия прием на калории е ефективно за загуба на тегло и мазнини - както и диетите с ниско съдържание на въглехидрати, поне в краткосрочен план.
16-седмично проучване при 198 души с наднормено тегло или затлъстяване установява, че тези от плана 5 и 1 на Optavia имат значително по-ниско тегло, нива на мазнини и обиколка на талията в сравнение с контролната група.
По-конкретно, тези от плана 5 и 1 са загубили средно 5,7% от телесното си тегло, като 28,1% от участниците са загубили над 10%. Това може да предполага допълнителни ползи, тъй като изследователите свързват 5–10% загуба на тегло с намален риск от сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Индивидуалният коучинг също може да бъде полезен.
Същото проучване установи, че хората на диета 5 и 1, които са завършили поне 75% от тренировъчните сесии, са загубили повече от два пъти повече тегло от тези, които са участвали в по-малко сесии.
И все пак трябва да имате предвид, че това проучване е финансирано от Medifast.
Все пак няколко други проучвания показват значително подобрение в краткосрочната и дългосрочната загуба на тегло и спазването на диетата в програми, които включват непрекъснат коучинг.
Понастоящем няма проучвания, които да изследват дългосрочните резултати от диетата Optavia. И все пак, проучване на подобен план на Medifast отбелязва, че само 25% от участниците поддържат диетата до 1 година.
Друг тест показа известно възстановяване на теглото по време на фазата на поддържане на теглото след диетата 5 и 1 Medifast.
Единствената разлика между 5 & 1 Medifast диета и 5 & 1 Optavia Plan е, че Optavia включва коучинг.
Като цяло са необходими повече изследвания, за да се оцени дългосрочната ефективност на диетата Optavia.
обобщениеНискокалоричният и нисковъглехидратен план на диетата Optavia включва постоянна подкрепа от треньори и е доказано, че води до краткосрочна загуба на тегло и мазнини. Неговата дългосрочна ефективност обаче е неизвестна.
Други потенциални ползи
Диетата Optavia има допълнителни предимства, които могат да увеличат загубата на тегло и цялостното здраве.
Лесно за следване
Тъй като диетата разчита най-вече на предварително опаковани горива, вие носите отговорност за готвенето само на едно хранене на ден по плана 5 & 1.
Нещо повече, всеки план идва с дневници за хранене и примерни планове за хранене, за да бъде по-лесно да се следват.
Въпреки че се насърчавате да приготвяте по 1-3 постни и зелени ястия на ден, в зависимост от плана, те са лесни за приготвяне - тъй като програмата включва конкретни рецепти и списък с опции за храна.
Освен това тези, които не се интересуват от готвене, могат да закупят пакетирани ястия, наречени „Аромати на дома“, за да заместят постните и зелените ястия.
Може да подобри кръвното налягане
Програмите Optavia могат да помогнат за подобряване на кръвното налягане чрез загуба на тегло и ограничен прием на натрий.
Докато диетата Optavia не е изследвана специално, 40-седмично проучване при 90 души с наднормено тегло или затлъстяване по подобна програма Medifast разкри значително намаляване на кръвното налягане.
Освен това всички планове за хранене на Optavia са проектирани да осигуряват по-малко от 2300 mg натрий на ден - въпреки че от вас зависи да изберете опции с ниско съдържание на натрий за постни и зелени ястия.
Многобройни здравни организации, включително Институтът по медицина, Американската асоциация по сърдечни заболявания и Министерството на земеделието на САЩ (USDA), препоръчват да се консумират по-малко от 2300 mg натрий на ден.
Това е така, защото по-високият прием на натрий е свързан с повишен риск от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания при чувствителни към сол индивиди.
Предлага постоянна поддръжка
Здравните треньори на Optavia са на разположение през програмите за отслабване и поддържане.
Както беше отбелязано по-горе, едно проучване установи значителна връзка между броя на тренировъчните сесии по плана Optavia 5 и 1 и подобрената загуба на тегло.
Освен това изследванията показват, че наличието на треньор или съветник по начин на живот може да помогне за дългосрочно поддържане на теглото.
обобщениеПрограмата Optavia има допълнителни предимства, тъй като е лесна за следване и предлага постоянна поддръжка. Ограничавайки приема на натрий, той може също да помогне за понижаване на кръвното налягане при някои индивиди.
Възможни недостатъци
Докато диетата Optavia може да бъде ефективен метод за отслабване за някои, тя има няколко потенциални недостатъка.
Много нискокалорични
Само с 800–1,2000 калории на ден, програмата Optavia 5 & 1 е доста нискокалорична, особено за хора, които са свикнали да ядат 2000 или повече на ден.
Въпреки че това бързо намаляване на калориите може да доведе до цялостна загуба на тегло, изследванията показват, че може да доведе до значителна загуба на мускули.
Освен това, нискокалоричните диети могат да намалят броя на калориите, които тялото ви изгаря с цели 23%. Този по-бавен метаболизъм може да продължи дори след като спрете да ограничавате калориите.
Ограничаването на калориите може да доведе до неадекватен прием на основни хранителни вещества, включително витамини и минерали.
В резултат на това популации с повишени калорични нужди, като бременни жени, спортисти и високоактивни индивиди, трябва да полагат специални грижи за задоволяване на нуждите си от хранителни вещества, когато намаляват приема на калории.
И накрая, изследванията показват, че нискокалоричните диети предизвикват повишен глад и глад, което може да затрудни дългосрочното спазване.
Може да е трудно да се придържате
Планът 5 & 1 включва пет предварително опаковани горива и едно хранене с ниско съдържание на въглехидрати на ден. В резултат на това може да бъде доста ограничаващо при опциите за храна и броя на калориите.
Тъй като може да се уморите да разчитате на предварително опаковани храни за повечето от вашите ястия, може да стане лесно да изневерите на диетата или да развиете желание за други храни.
Въпреки че планът за поддръжка е много по-малко рестриктивен, той все още разчита в голяма степен на горивата.
Може да струва скъпо
Независимо от конкретния ви план, диетата Optavia може да бъде скъпа.
Около 3 седмици на Optavia Fuelings - около 120 порции - на плана 5 & 1 струва $ 350–450. Въпреки че това покрива и разходите за обучение, то не включва цената на хранителните стоки за постни и зелени ястия.
В зависимост от бюджета ви може да ви е по-евтино да приготвяте сами нискокалорични ястия.
Може да е несъвместимо с други режими на хранене
Диетата Optavia включва специализирани програми за вегетарианци, хора с диабет и кърмещи жени. Освен това около две трети от продуктите му са сертифицирани без глутен. Въпреки това, възможностите са ограничени за тези, които са на специфични диети.
Например, Optavia Fuelings не са подходящи за вегани или хора с млечни алергии, тъй като повечето опции съдържат мляко.
Освен това Fuelings използват многобройни съставки, така че тези с хранителни алергии трябва внимателно да четат етикетите.
И накрая, програмата Optavia не се препоръчва за бременни жени, тъй като не може да отговори на техните хранителни нужди.
Може да доведе до възстановяване на теглото
Възстановяването на теглото може да е проблем, след като спрете програмата.
Понастоящем нито едно изследване не е изследвало възстановяването на теглото след диетата Optavia. И все пак, в проучване на подобна, 16-седмична диета Medifast, участниците възвърнаха средно 11 паунда (4,8 кг) в рамките на 24 седмици след приключване на програмата.
Една от потенциалните причини за възстановяване на теглото е зависимостта ви от пакетирани хранителни продукти. След диетата може да е трудно да преминете към пазаруване и готвене на здравословни ястия.
Освен това, поради драстичното ограничаване на калориите от плана 5 & 1, някои възвръщаемости на теглото може да се дължат и на по-бавен метаболизъм.
Optavia Fuelings са силно обработени
Диетата Optavia разчита много на предварително опаковани хранителни продукти. Всъщност всеки месец бихте изяждали 150 предварително опаковани горива по плана 5 и 1.
Това е повод за безпокойство, тъй като много от тези елементи са силно обработени.
Те съдържат големи количества хранителни добавки, захарни заместители и преработени растителни масла, които могат да навредят на здравето на червата и да допринесат за хронично възпаление.
Карагенанът, обикновен сгъстител и консервант, използван в много горива, се получава от червени водорасли. Докато изследванията за неговата безопасност са ограничени, проучванията върху животни и епруветки показват, че това може да повлияе отрицателно на здравето на храносмилателната система и да причини язва на червата.
Много Fuelings също съдържат малтодекстрин, сгъстител, за който е доказано, че повишава нивата на кръвната захар и уврежда чревните бактерии.
Въпреки че тези добавки вероятно са безопасни в малки количества, консумацията им често на диетата на Optavia може да увеличи риска от странични ефекти.
Треньорите на програмата не са здравни специалисти
Повечето треньори на Optavia успешно са отслабнали по програмата, но не са сертифицирани здравни специалисти.
В резултат на това те са неквалифицирани да предоставят диетични или медицински съвети. Следователно, трябва да вземете техните указания със зърно и да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, ако имате някакви притеснения.
Ако имате съществуващо здравословно състояние, важно е също така да се консултирате с медицински специалист или регистриран диетолог, преди да започнете нова диетична програма.
обобщениеДиетата Optivia силно ограничава калориите и разчита в голяма степен на преработените, пакетирани хранителни продукти. Като такъв той може да бъде скъп, труден за поддръжка и вреден за вашето здраве. Освен това неговите треньори не са квалифицирани да предоставят диетични съвети.
Храни за ядене
В плана Optavia 5 & 1 единствените разрешени храни са Optavia Fuelings и едно постно и зелено хранене на ден.
Тези ястия се състоят предимно от постни протеини, здравословни мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци с препоръчителни две порции мазна риба на седмица. Някои подправки и напитки с ниско съдържание на въглехидрати също са разрешени в малки количества.
Храните, разрешени във вашата ежедневна постна и зелена храна, включват:
- Месо: пилешко, пуешко, постно говеждо, месо от дивеч, агнешко, свински котлет или филе, смляно месо (най-малко 85% постно)
- Риба и миди: камбала, пъстърва, сьомга, риба тон, омар, рак, скариди, миди
- Яйца: цели яйца, белтъци, яйца за разбиване
- Соеви продукти: само тофу
- Растителни масла: рапица, ленено семе, орех и зехтин
- Допълнителни здравословни мазнини: дресинг за салата с ниско съдържание на въглехидрати, маслини, маргарин с намалено съдържание на мазнини, бадеми, орехи, шам фъстък, авокадо
- Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати: зелени зеленчуци, спанак, целина, краставици, гъби, зеле, карфиол, патладжан, тиквички, броколи, чушки, спагети скуош, хикама
- Закуски без захар: попсикули, желатин, дъвка, ментови бонбони
- Напитки без захар: вода, неподсладено бадемово мляко, чай, кафе
- Подправки и подправки: сушени билки, подправки, сол, лимонов сок, сок от лайм, жълта горчица, соев сос, салса, сироп без захар, нулевокалорични подсладители, 1/2 чаена лъжичка само кетчуп, коктейлен сос или сос за барбекю
обобщениеДомашните ястия по плана Optavia 5 & 1 включват предимно постни протеини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, плюс няколко полезни мазнини. Разрешени са само напитки с ниско съдържание на въглехидрати, като вода, неподсладено бадемово мляко, кафе и чай.
Храни, които трябва да се избягват
С изключение на въглехидратите в предварително опакованите горива Optavia, повечето храни и напитки, съдържащи въглехидрати, са забранени по време на плана 5 и 1. Някои мазнини също са ограничени, както и всички пържени храни.
Храните, които трябва да се избягват - освен ако не са включени в горивата - включват:
- Пържени храни: месо, риба, миди, зеленчуци, сладкиши като сладкиши
- Рафинирани зърна: бял хляб, тестени изделия, бисквити, палачинки, брашни тортили, бисквити, бял ориз, бисквитки, сладкиши, сладкиши
- Някои мазнини: масло, кокосово масло, твърдо скъсяване
- Пълномаслени млечни продукти: мляко, сирене, кисело мляко
- Алкохол: всички сортове
- Подсладени с захар напитки: сода, плодови сокове, спортни напитки, енергийни напитки, сладък чай
Следните храни са извън границите, докато са в план 5 и 1, но са добавени обратно по време на 6-седмичната фаза на преход и разрешени по време на плана 3 и 3:
- Плодове: всички пресни плодове
- Мазнини с ниско съдържание на мазнини или без мазнини: кисело мляко, мляко, сирене
- Пълнозърнести храни: пълнозърнест хляб, зърнени закуски с високо съдържание на фибри, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия
- Бобови растения: грах, леща, боб, соя
- Нишестени зеленчуци: сладки картофи, бели картофи, царевица, грах
По време на преходната фаза и план 3 и 3, особено се насърчавате да ядете плодове над други плодове, тъй като те са с по-ниско съдържание на въглехидрати.
обобщениеТрябва да избягвате всички рафинирани зърнени храни, подсладени напитки, пържена храна и алкохол в диетата на Optavia. По време на фазите на преход и поддържане, някои храни, съдържащи въглехидрати, се добавят обратно, като млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и пресни плодове.
Примерно меню
Ето как може да изглежда един ден от плана за оптимално тегло 5 и 1:
- Fueling 1: Основни палачинки със златен шоколадов чипс с 2 супени лъжици (30 ml) кленов сироп без захар
- Fueling 2: Essential Drizzled Berry Crisp Bar
- Fueling 3: Essential Jalapeño Cheddar Poppers
- Fueling 4: Основна супа с вкус на пиле и зеленчуци с юфка
- Гориво 5: Основен ягодов шейк
- Постна и зелена храна: 6 унции (172 грама) пилешки гърди на скара, приготвени с 1 чаена лъжичка (5 мл) зехтин, поднесени с малки количества авокадо и салса, плюс 1,5 чаши (160 грама) смесени варени зеленчуци като чушки, тиквички и броколи
- Закуска по желание: 1 плодов аромат без плодове с аромат на плодове
обобщениеПо време на плана за оптимално тегло 5 и 1 ядете 5 зареждания на ден, плюс ниско съдържание на въглехидрати постно и зелено и закуска по желание с ниско съдържание на въглехидрати.
Долния ред
Диетата Optavia насърчава загубата на тегло чрез нискокалорични предварително опаковани храни, домашно приготвени ястия с ниско съдържание на въглехидрати и персонализиран коучинг.
Докато първоначалният план 5 и 1 е доста рестриктивен, фазата на поддръжка 3 и 3 позволява по-голямо разнообразие от храни и по-малко преработени закуски, което може да направи загубата на тегло и придържането по-лесно за поддържане в дългосрочен план.
Диетата обаче е скъпа, повтаряща се и не отговаря на всички хранителни нужди. Нещо повече, продължителното ограничаване на калориите може да доведе до недостиг на хранителни вещества и други потенциални здравословни проблеми.
Въпреки че програмата насърчава краткосрочната загуба на тегло и мазнини, са необходими допълнителни изследвания, за да се оцени дали тя насърчава постоянните промени в начина на живот, необходими за дългосрочен успех.
