6 начина приятелството е полезно за вашето здраве

Повечето хора считат добрите приятели сред най-важните хора в живота си. Не всички приятели обаче са добри.

Добрите приятели общуват открито. Те обикновено не се свенят да говорят истината, дори когато мислят, че може да не ви хареса. И все пак те приемат за вас - точно както вие ги приемате. Можете да им се доверите да зачитат вашите граници, дори когато не сте съгласни помежду си.

Здравословните приятелства включват и взаимна подкрепа, така че добрият приятел няма да очаква просто да му помогнете. Те също ви подкрепят, когато могат - дори ако всичко, което могат да предложат, е ухо за слушане.

Черешата отгоре? Твърдото приятелство също е полезно за вашето здраве. Ето как.

1. По-малко самота и социална изолация

Самотата и социалната изолация могат да повлияят на психиката и физическо благосъстояние и все повече хора се чувстват самотни в наши дни.

За да разберете разликата между тези опасения, помислете за това по следния начин: Приятелите ви помагат да избегнете изолацията, но добре приятели помагат за предотвратяване на самотата.

Чували ли сте някога фразата „самотен в тълпата“? Можете да имате много приятели и пак да се чувствате самотни, въпреки че не сте изолирани.

Качеството на връзката наистина е от значение. Случайните или повърхностни приятелства често не осигуряват много емоционална подкрепа. Може да имате приятели в игри, приятели на кафе или партньори за упражнения, но ако няма на кого да се доверите, най-вероятно ще изпитате самота.

От друга страна, дори няколко близки приятели могат да ви помогнат да избегнете самотата. И когато се чувствате самотни, знаете, че можете да се обърнете към него, като посегнете към разговор, шега или прекарване на време с приятел.

Разстоянието и други фактори може да ви попречат да се разхождате физически, но просто знаейки, че споделяте силна връзка, може да ви помогне да се чувствате по-малко сами.

2. Намален стрес

Всеки човек е изправен пред някакъв стрес. Той може да се предлага в големи или малки дози, но колкото и незначителен да изглежда в началото, той може бързо да се натрупа и да ви завладее.

Може да забележите симптоми на настроение, като тревожност, депресия или раздразнителност, но стресът може да ви повлияе и по други начини.

Продължителният стрес може да допринесе за:

• лошо имунно здраве
• безсъние
• проблеми с храносмилането
• сърдечни проблеми
• диабет
• високо кръвно налягане

Все пак има някои добри новини. Изследванията показват, че поддържането на силни приятелства може да ви помогне да се справите по-ефективно със стреса и помогнете първо да намалите шансовете си да се сблъскате с някои видове стрес.

Помислете за последния път, когато сте се чувствали разстроени или притеснени от нещо. Може би сте споменали притесненията си на приятел, който е слушал как се отдушвате и ви е помогнал за решения за мозъчна атака.

Ако знаете, че имате приятели, които се грижат и искат да помогнат, потенциалните стресови фактори често нямат шанса да се натрупат и да причинят значителен стрес.

3. Емоционална подкрепа

Емоционалната подкрепа е важна полза от връзките.

Приятелите ви може да ви подкрепят чрез:

• слушане - наистина ли слушане - на вашите проблеми
• валидиране на вашите чувства
• правиш хубави неща за теб само защото
• помага да ви разсее, когато се чувствате тъжни или разстроени

Ако имате романтична връзка, може първо да отидете при партньора си. Това е напълно нормално и романтичните партньори могат абсолютно да предложат комфорт и успокоение. Те обаче не трябва да са ваши само източник на емоционална подкрепа.

Експертите по връзките обикновено препоръчват поддържането на приятелства с хора освен партньора ви, тъй като това може да е от полза за емоционалното здраве и здравето на връзката.

Когато вие и вашият партньор не сте съгласни или искате да отделите време за различни хобита, приятели, които споделят вашите интереси, могат да ви помогнат да запазите чувството си за себе си.

4. Личностно развитие

Ако искате да създадете положителна промяна в живота си или имате навик, който искате да нарушите, приятелите могат да ви помогнат да запазите решимостта си да практикувате по-здравословни навици. Това може да е една от причините силните приятелства да удължат живота ви.

Един от начините приятелите да ви помогнат да се промените към по-добро е като предоставите добри примери. Може би скорошното решение на най-добрия ви приятел да се откаже от пушенето ви вдъхновява и да се откажете.

Приятелите ви също могат да подкрепят избора ви, като правят промени с вас. Ако искате да се присъедините към фитнес зала или да започнете да бягате например, ако имате приятел за упражнение, може да ви насърчи да се придържате към него, докато то стане част от вашата рутина.

Без значение какво друго правят, вероятно ще ви развеселят. Това насърчение може да повиши самочувствието ви, увеличавайки шансовете ви за успех с целите ви.

5. Чувство за принадлежност

Всички искаме да знаем, че имаме значение за другите - че животът ни има цел. Всъщност принадлежността към нуждите е на трето място в йерархията на потребностите на Маслоу, веднага след основните нужди (помислете за храна и подслон) и нуждите от безопасност.

Развиването и поддържането на близки приятелства помага да се насърчат чувствата на принадлежност.

Грижата за другите прави живота по-смислен. Когато се грижите за другите, вие поемате отговорността да предлагате състрадание и емоционална подкрепа. Това може да ви направи по-силен, по-добър човек.

В същото време, знаейки, че имате мрежа за поддръжка, може да ви помогне да се чувствате по-сигурни в собствения си живот.

Дори когато вашите приятели са разпръснати в няколко града, щати или дори държави, вие все още имате тези връзки с доверени приятели, които имат вашия гръб.

6. Подкрепа чрез предизвикателства

Животът не винаги е лесен. Понякога може да стане направо ужасно.

Във всеки един момент, без предупреждение, може да се сблъскате с травматични или трудни събития, които засягат емоционалното благосъстояние, като например:

• раздяла или развод
• смърт на домашен любимец или любим човек
• пандемии
• безработица
• семейни проблеми

Всяко от тези предизвикателства може да има значително въздействие върху дългосрочните резултати от психичното здраве. Изследванията от 2017 г. обаче показват, че ако имате силни приятелства, вероятно ще ви е по-лесно да се справите с всичко, което ви подхвърля животът.

Това проучване, което разглежда устойчивостта при повече от 2000 юноши на възраст между 14 и 24 години, открива доказателства, които предполагат, че приятелството силно предсказва устойчивост или способността да се възстанови след мъчителни преживявания.

Авторите на изследването отбелязват, че докато семейната подкрепа също спомага за повишаване на незабавната устойчивост, приятелството предсказва по-голяма устойчивост по-късно в живота, докато семейната подкрепа не.

Възможно е приятелството да се окаже особено полезно за справяне със стрес, свързан със семейни проблеми, включително пренебрегване и малтретиране.

Съвети и трикове

Сега, когато знаете повече за предимствата на силните приятелства, може да се чудите как да започнете да търсите (и да запазите) добри приятели.

Развиването и поддържането на приятелства често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено в зряла възраст, когато изискванията на ежедневието ви занимават. Тези съвети могат да помогнат.

Преследвайте интересите си

Въпреки че не е необходимо приятелите да харесват едни и същи неща, някои общи точки могат да помогнат да се осигури основа за приятелство.

Намирането на нови приятели често може да бъде толкова просто, колкото прекарването на времето в правене на неща, които ви харесват, независимо дали става въпрос за присъединяване към туристически клуб, вземане на клас по изкуство или посещение на програми в местната библиотека.

Ако настоящите ви хобита не включват много социализация, помислете за ново хоби, което предоставя възможност да се запознаете с нови хора.

Направете първия ход

Помислете за скорошните си взаимодействия с другите. Може би има колега, с когото винаги си чатите на обяд, или друг родител, с когото постоянно се сблъсквате на детската площадка. Те може да станат страхотен приятел, но няма да разберете със сигурност, докато не прекарате повече време заедно.

Подаването на покана може да се почувства малко страшно, особено ако се страхувате от отказ. Но ако и те се почувстват нервни, вашето приятелство може никога да не слезе от земята.

Нека поканата ви е проста и непринудена. Винаги можете да попитате дали биха искали да вземат кафе или да споменат нещо, към което и двамата сте изразили интерес:

• „Знаете ли за подписването на книги, за което говорихме онзи ден? Защо не отидем заедно? "
• „Чух, че в центъра се отваря нов виетнамски ресторант. Искате ли да обядваме там следващата седмица? ”

Намерете още съвети за опознаване на хората тук.

Поддържате връзка

След като изградите приятелство, ще трябва да положите усилия да го поддържате жив:

• Протегнете ръка, за да направите планове, вместо да им оставите да свършат цялата работа.
• Обаждайте се или изпращайте текстове от време на време, дори ако това е само за да споделяте шега или да попитате как се справят.
• Когато задавате въпроси, слушайте отговорите им.
• Проверете дали знаете, че се борят.
• Споделете собствената си борба, когато поискат - това помага да се задълбочи връзката от двете страни.

Намерете тук съвети за подобряване на комуникацията в приятелства и други взаимоотношения.

Ако ви е трудно да поддържате множество приятелства, помислете дали да се съсредоточите върху тези, които наистина имат значение за вас. На много хора им липсва време и емоционална енергия, за да поддържат многобройни близки приятелства.

В крайна сметка броят на приятелите, които имате, има много по-малко значение от качеството на тези отношения. Не е необходимо да имате определен брой приятели, за да видите предимствата. Дори няколко близки приятелства могат да променят значително вашето благосъстояние.

Знаете кога да пуснете

Нездравословните или токсични приятелства могат да причинят стрес и да ви съборят също толкова лесно, колкото здравите приятелства ви издигат.

Може да помислите да продължите, ако вашият приятел:

• клюки
• се отнася неприятно с теб
• те манипулира
• взема без да дава
• изглежда не се интересува много от чувствата ви

Намерете още признаци на токсични приятелства и съвети как да се справите тук.

Долния ред

Добрите приятели са важни на всеки етап от живота.

Някои неща във вашето приятелство може да се променят с течение на времето, докато растете и се променяте като личности.

Но силните приятелства ще продължават да ви укрепват от година на година, защото важните неща - доверие, уважение, прошка и подкрепа - винаги ще останат същите.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.