Бременността или наскоро раждащите излагат жените на риск от тревожност и депресия - а шансовете са дори по-големи поради пандемията. Какво можеш да направиш?
Има неща, които можете да направите, за да облекчите симптомите на депресия или тревожност. Но първо може да ви помогне да разберете, че не сте сами.
Приблизително 1 на 7 жени изпитват депресия или тревожност по време на бременност и след раждането. Тези данни вероятно са се увеличили още повече по време на пандемията на COVID-19, според ново проучване.
„Пристигането на първото ви дете е невероятно вълнуващо, но и поразително и много от нас се обръщат за подкрепа към семейството и приятелите си“, казва д-р Марги Давънпорт, доцент в Университета на Алберта, Канада, съавтор на доклад.
„С необходимото физическо дистанциране, свързано с COVID-19, много от тези опори вече не са възможни, което може да създаде допълнителен стрес за новите родители“, казва тя.
Нови и очакващи майки са изложени на риск
Екипът на Davenport анкетира 900 жени. От тях 58 процента са бременни и 42 процента са родили в рамките на една година.
Общо:
- 15 процента съобщават, че са имали депресивни симптоми преди здравната криза
- 40,7% съобщават за симптоми от началото на пандемията
- преди пандемията, 29 процента казват, че са имали умерена до висока тревожност, която е скочила до 72 процента по време на кризата с COVID-19
Докато 64% се ангажират с по-малко физическа активност в резултат на изолационни мерки, тези, които получават поне 150 минути седмично упражнения с умерена интензивност, съобщават за по-малко симптоми. Те са имали по-ниски резултати както за тревожност, така и за депресия в сравнение с тези, които не са се справили.
Изследването има някои ограничения. Жените бяха изследвани по време на пандемията и даваха предпандемична представа отзад.
И въпреки че бяха използвани валидирани резултати, за да помогнат на жените да преценят нивата на депресия или тревожност, те не бяха официално диагностицирани с условията.
Когато Дейвънпорт започна изследването, карантините и заповедите за престой у дома вече бяха започнали. По този начин тя очакваше да види нарастване на депресията и тревожността.
„Въпреки това не бях подготвен за мащаба на проблема“, признава Дейвънпорт. „Почти 3 от 4 жени изпитват умерено до високо ниво на тревожност, а 2 на 5 изпитват голяма вероятност от депресия.“
„Това наистина подчертава критичната необходимост от засилена оценка и лечение на психичното здраве на майките“, добавя тя.
Предизвикателства пред пандемичното родителство
Не само е трудно да останете вкъщи, но и жените, откъснати от семейството и приятелите си, са изолирани от така необходимата подкрепа.
И дори да се справяте психически добре, добавените препятствия, идващи с отиването на лекар (за себе си или бебето), отварят вратата за повече стрес - нещо, което може да се превърне в тревожност или депресия.
Други фактори, които силно удрят жените, включват притеснение дали бебето ви ще получи COVID-19 и как да получите подходяща грижа за майчинството. Други без работа или работа вкъщи се борят да балансират това с майчинството и се притесняват как може да изглежда балансът им между професионалния и личния живот в бъдеще.
„Мерките за социална и физическа изолация, които са критично необходими за намаляване на разпространението на вируса, оказват влияние върху физическото и психическото здраве на много от нас“, казва Дейвънпорт.
Справяне в кризата
Въпреки че има предизвикателства, свързани с това да бъдеш родител на пандемия, можеш да направиш неща, за да облекчиш напрежението:
Знайте, че не сте сами
Като сте наясно, че другите във вашата ситуация изпитват същото, може да успокои нервите ви.
Проучване отпреди 2020 г. сред около 2000 бременни жени в Канада установи, че 57% отбелязват симптоми на тревожност, а 68% съобщават за увеличаване на специфичната за бременността тревожност.
Използвайте технология за поддръжка
Поддържането на социално взаимодействие чрез видеоконференции и онлайн чат групи може да осигури подкрепа по време на пандемията. Също така, използвайте виртуални посещения на лекар, когато можете, тъй като това може да премахне притеснението от влизането в медицинска обстановка.
„Продължаването на връзката с медицинските грижи, както и с приятелите и семейството е необходимо“, казва Дейвънпорт.
Ако ви съветват да потърсите лична медицинска помощ или имате затруднения с достъпа до грижа виртуално, важно е да не отлагате назначенията на лекаря и да се свържете с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения или въпроси.
Продължавай да се движиш
Упражнението може да направи чудеса за справяне с тежки емоции - плюс това е чудесно за вас и вашето бебе.
Опитайте пренатален йога клас или ходете редовно, за да останете активни. В момента може да не успеете да отидете в клас за мама и аз, но разходката из блока може да направи огромна разлика в нивото на стрес.
Потърсете професионална помощ, ако имате нужда от нея
Разговорите с приятели или членове на семейството могат да помогнат, но не се чувствайте зле, ако трябва да посетите терапевт или да помислите за лекарства.
„Надявам се, че родителите осъзнават колко често се среща депресия и тревожност през това време. Въпреки че е често срещано, все още е важно да се постави диагноза и лечение “, добавя Дейвънпорт.
Планирай напред
Подготовката за раждане на бебе може да бъде стресираща и това по време на пандемията добавя още повече предизвикателства, които другите родители никога не е трябвало да обмислят.
Говорете с вашия лекар или болница преди време, за да знаете какво да очаквате при влизането в заведението и ролята, която вашият партньор или посетители могат да имат. Това може да помогне да се премахне малко безпокойство от преживяването.
Долен ред
Да, невъзможността да функционирате както обикновено е трудно, но може да ви даде повече време да се насладите на бременността или любовта на вашето мъниче.
„Един от прекрасните положителни аспекти на пандемията, за който чуваме от новите родители, е, че те могат да прекарват повече време с нарастващото си семейство с по-малко разсейване“, отбелязва Дейвънпорт.
Кристен Фишер е журналист, копирайтър и автор. Нейната работа се появява в Health, Prevention, BabyCenter и Parents. Тя е автор на детската книга с картинки по йога „Zoo Zen: История на йога за деца“. Кристен е в изпълнителния съвет на Националната асоциация на независимите писатели и редактори и е член на Американското дружество на журналистите и авторите и Асоциацията на журналистите в здравеопазването. Свържете се с нея в Twitter, LinkedIn или посетете нейния уебсайт. Тя живее в Джърси Шор със съпруга си, сина си и твърде много котки.
