Как да запазите вашия & ^ #! заедно по време на родителство чрез пандемия.
Тревожността, свързана с коронавируса, смазва почти всички в момента.
Но ако сте родител на малко дете, вероятно имате още една належаща грижа: как да преживеете деня, като същевременно се опитвате да работите и да забавлявате децата си или да ги накарате да правят своите онлайн училищни задачи. И без идея колко дълго ще ви се наложи да поддържате това безумно жонглиране.
В момента имаме точно нула отговори за това как могат да изглеждат нещата следващата седмица или следващия месец, както за нас самите, така и за света. Какво знаем със сигурност? „Децата са интуитивни. Ако сте изпълнени с безпокойство, те ще усетят това “, казва Пери Шоу Бориш, MSS, LCSW, BCD, основател на психичното здраве на майките от цялото сърце във Филаделфия.
С други думи, дори докато жонглирате със страх от пандемия със страх за това как ще управлявате следващата си среща в Zoom, без детето ви да се стопи във фонов режим, трябва да запазите спокойствие заради семейството си. Тук Бориш споделя шест интелигентни стратегии, които могат да помогнат.
Знайте, че вашите чувства са валидни на 100 процента. Дори да са грозни
Може да се редувате между чувство на безпокойство или направо отчаяно от това да имате всички вкъщи 24 часа в денонощието 7 дни и напомняйки си, че ситуацията ви може да бъде много, много по-лоша. Може също да се почувствате като лош родител, защото се страхувате да бъдете затворени с потомството си.
Всички тези емоции са напълно приемливи. „В момента хората се чувстват в капан“, казва Бориш. „Кажете си, че е добре, че се чувствате обезпокоени или притеснени в момента, и е добре, че не искате да оставате в къщата с децата си. Това не ви прави лош родител. "
Приемането на чувствата ви няма да попречи на вашето малко дете да разруши къщата или на третокласника да откаже да си направи домашното. Но това ще спре потока от чувство за вина, така че трябва да имате още едно нещо по-малко.
Създавайте ежедневни котви
Структурирането на дните ви не само ще помогне на всички да свършат работата си. Това ви дава така необходимото чувство за сигурност. „Нуждаем се от предсказуемост и повторение. Трябва да знаем какво предстои. Тези граници ни помагат да се чувстваме в безопасност “, казва Бориш.
Това не е задължително да включва един от тези графици с блокирани цветове. Ако идеята за картографиране на всеки час само ви подчертава повече, започнете с фокусиране върху няколко котви, на които всеки може да разчита. Седнете на закуска без екран като семейство, преди да започнете работа или училище, предлага Бориш. Излезте навън за социално далечна разходка или разходка с колело всеки следобед.
Не на последно място? „Поддържайте времето за лягане на децата си последователно“, казва Бориш. Те все още се нуждаят от съня си, дори ако не ходят физически на училище или на дневна грижа. И възможността да разчитате на това нощно тихо време може да помогне ти продължавайте, особено в тежки дни.
Върнете се към основите на самообслужването
Грижата за себе си е по-трудна, когато сте в кризисен режим, но е още по-важно да поддържате нивата на стрес под контрол.
Започнете, като се храните добре. „Не прекалявайте със захарта или храни, които ще повлияят негативно на настроението ви“, казва Бориш. Направете си приоритет да правите някакви упражнения всеки ден, но можете. „Прочетете книга или изпийте чаша чай. И поставете лицето си на слънце, дори ако това означава да стоите до прозореца “, казва тя.
Намирането на време да направите неща за себе си в момента може да е по-трудно от обикновено, но не е невъзможно. Правете смени с партньора си след работа или през почивните дни, за да може всеки от вас да има малко време, за да бъде напълно дежурен. Ако летите самостоятелно, отделете време за себе си, преди децата ви да се събудят или след като заспят. Дори ако имате работа и домакинска работа, за да наваксате, пак можете да отделите 15 минути.
Не бъдете отворена книга с децата си
В момента може да се ужасите до основи. Или на път да загубите вашия & ^ #! ако не можете да получите 5 минути само време възможно най-скоро. Но вие сте има да го държите заедно пред детето си. „Това, че се тревожите, не означава, че трябва да проектирате това върху детето си“, казва Бориш. Не искате да се чувстват така, сякаш трябва да се грижат за вас. "
Ако наближавате точката да го загубите напълно, придържайте се към същата стратегия, която ви превежда през ежедневните стресови ситуации с децата ви: Отдалечете се, отделете няколко минути, за да се прегрупирате и се върнете, след като се почувствате по-спокойни.
Важно е да поговорите за случващото се и да дадете на децата си прозорец за това как се чувствате, разбира се. Просто го направете по подходящ за възрастта начин. Вместо да казвате колко сте уплашени или стресирани, бъдете уязвими по начин, който се фокусира върху чувствата на детето ви, препоръчва Бориш. На 5-годишно дете може да кажете: „Не мога да те заведа на детската площадка също е трудно за мен.“ На възрастен човек може да кажете: „И аз наистина съм разочарован, че няма да можете да отидете на осмокласното си пътуване в клас.“
Поемете дълбоки коремни вдишвания
Те помагат да забавите сърдечния ритъм и да включите потока от хормони на стреса като кортизол към мозъка ви, което ги прави незабавно релаксиращи. И можете да ги правите по всяко време и навсякъде. Включително когато чуете как децата ви се карат в другата стая или когато колега прави досаден коментар за това, че вашето дете е в скута ви по време на Zoom конференция.
Опитайте се да включите почивки за дълбоко вдишване през целия си ден и направете пауза за буквален отдих, когато усетите, че напрежението наистина започва да набира, предлага Бориш. Тези упражнения са лесни за изпълнение и отнемат само няколко минути.
Обадете се на професионалист
Ако стигнете до точка, в която се чувствате съкрушени или имате проблеми с справянето, обърнете се към терапевт по психично здраве. „Едно нещо, което е важно да знаете, е, че терапията може да се прави на всяка платформа в момента“, казва Бориш.
Докато специалистите по психично здраве обикновено изискват консултации в офиса, понастоящем терапевтите могат да предлагат консултации по телефона или чрез видеоконференция, дори ако сте нов пациент. „Ние сме обучени за това, така че използвайте ни. Ние сме тук “, казва тя.
Мериграйс Тейлър е писателка за здраве и родителство, бивша редакторка на списание KIWI и майка на Ели. Посетете я на адрес marygracetaylor.com.
